Diabetes e dieta: o que é a conexão?

Um dos fatores de risco mais significativos para diabetes tipo 2 é excesso de peso ou obesidade. O excesso de peso é definido como um índice de massa corporal (IMC) superior ou igual a 25, de acordo com os U. S. Centers for Disease Control. Assuma o controle de sua saúde ao aprender sobre a relação entre dieta e diabetes tipo 2. Você pode começar a tomar medidas positivas para melhorar sua dieta e manter um peso saudável hoje.

Algumas pessoas correm maior risco de desenvolver diabetes do que outras. As pessoas com índice de massa corporal de 25 ou mais e um fator de risco adicional estão em maior risco. Estes fatores de risco são:

inatividade física

um ou mais parentes de primeiro grau com diabetes

• sendo um membro de um grupo étnico de maior risco (afro-americano, latino, nativo americano ou insular do Pacífico) > uma história passada de diabetes gestacional ou entregando um bebê maior que 9 libras
• pressão arterial igual ou superior a 140/90
• um colesterol HDL inferior a 35 e / ou um nível de triglicerídeos superior a 250
• com o ovário poliquístico síndrome
• com valores de A1c superiores a 5% ou aumento de níveis de glicose em jejum ou aleatórios
• história de doença cardiovascular
• outras condições associadas à resistência à insulina (como a obesidade)
• A Importância do Peso
• O Programa de Prevenção do Diabetes, que analisou maneiras de reduzir o risco de diabetes tipo 2, descobriu que perder 5 a 10 por cento do peso corporal, combinado com cerca de 30 minutos de exercício diário, pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em cerca de 58%. Controlar o peso é uma ferramenta poderosa para ajudar a gerenciar o risco de diabetes.

A Importância da Dieta

Se você está tentando prevenir o diabetes tipo 2 mantendo seu peso dentro do seu alcance alvo, é essencial comer direito.

A Academia de Nutrição e Dietética (AND) relata que, embora não haja uma dieta específica para o gerenciamento e prevenção do diabetes, definitivamente há uma "receita" para comer direito.

O que é importante é entender como diferentes escolhas e porções alimentares o afetam. Por exemplo, gorduras, proteínas e carboidratos precisam ser equilibrados para ajudar a manter o seu nível de açúcar no sangue estável. Essas diretrizes são semelhantes às recomendações gerais para controle de peso, saúde cardíaca e prevenção de câncer.A linha inferior? Mantenha seu foco em comer alimentos nutritivos, com baixo teor de gordura, minimamente processados, moderados em calorias. O AND sugere que os planos de refeições saudáveis ​​incluem:

vegetais

frutos

alimentos amiláceos, incluindo arroz, macarrão, pães e cereais (tente escolher opções de grãos inteiros quando puder)

• vegetais amiláceos como milho ou batatas-doces
• uma mistura saudável de carnes, gordos, aves, queijos e tofu com menos teor de gordura
• produtos lácteos, como leite e iogurte
• gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes e azeite
• Controlando
• Não há nenhuma maneira infalível de prevenir a diabetes tipo 2, mas você pode tomar medidas para diminuir seu risco. Se você está preocupado com a redução do risco de desenvolver diabetes, lembre-se de que manter seu peso em um nível saudável pode fazer uma grande diferença. Cumprindo o básico quando se trata de comer - garantindo um equilíbrio nutritivo de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​- pode percorrer um longo caminho. Ao manter um peso saudável, você pode reduzir as chances de que você experimente muitas das complicações que surgem da obesidade, incluindo o aumento do risco de diabetes tipo 2.