Combater a fadiga relacionada ao transtorno bipolar

O transtorno bipolar é conhecido por causar mudanças de humor severas que incluem crises de depressão e mania. Durante episódios de mania ou altos emocionais, você pode se sentir extremamente feliz e enérgico. No entanto, seu humor pode mudar para um estado mais deprimido de repente. Você pode se sentir desesperado ou triste e ficar menos interessado em fazer atividades que você normalmente desfruta.

Durante essas flutuações de humor e comportamento, é comum experimentar fadiga excessiva. A fadiga é caracterizada por um sentimento geral de cansaço extremo e falta de energia. Embora seja muitas vezes acompanhado de um desejo de dormir mais do que o habitual, a fadiga não é o mesmo que sentir sonolência ou sono. Quando se sente cansado, você não tem a motivação para fazer qualquer coisa. Mesmo sair da cama pela manhã pode parecer como uma tarefa impossível. A fadiga ocorre frequentemente durante os períodos de depressão, mas também pode ser um problema durante as fases maníacas, pois a mania geralmente causa insônia e inquietação.

A fadiga pode ser um dos sintomas mais debilitantes do transtorno bipolar. Pode afetar sua capacidade de realizar atividades diárias, bem como seu bem-estar geral. No entanto, fazer certas mudanças de estilo de vida às vezes pode evitar os efeitos negativos da fadiga. Aqui estão sete ajustes que você pode fazer para ajudar a combater a fadiga associada ao transtorno bipolar.

Make Over Your Sleep Routine

Infelizmente, a fadiga é frequentemente um ciclo vicioso no transtorno bipolar. Os altos níveis de energia e a agitação durante a mania podem dificultar o sono durante a noite, fazendo com que você se sinta muito cansado durante o dia. Durante um estado deprimido, no entanto, você pode sentir-se cansado o tempo todo. Você pode não ter a motivação ou energia para fazer tarefas diárias, como fazer o correio ou fazer refeições.

Uma das melhores maneiras de quebrar este ciclo é estabelecer uma rotina de sono. Você deve tentar:

• ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites
• acordar de forma semelhante a cada manhã
• eliminar as sestas diurnas
• evitar usar a eletrônica dentro de uma hora antes da cama
• tomar um banho quente antes da hora de dormir
• praticar meditação ou exercícios de respiração profunda à noite

Pode ser difícil estabelecer uma rotina de sono no início, mas é importante manter o máximo possível. Você pode precisar de ajuda de um ente querido para ajudá-lo a manter seu controle. Uma vez que você estabeleça novos hábitos de sono, você se sentirá menos cansado durante o dia.

Exercício para um impulso de energia

Quando você se sente cansado, o exercício é provavelmente a última coisa que quer fazer. No entanto, uma vez que você está motivado para começar a exercer, pode fazer uma grande diferença. Além de melhorar sua saúde física, o exercício pode ajudar a aliviar sua fadiga e fazer você se sentir melhor em geral.

A atividade física estimula a produção de vários produtos químicos cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e mais relaxado.Isso pode ajudar a fazer você se sentir mais enérgico e menos cansado durante os episódios de depressão. O exercício pode até ajudá-lo a dormir melhor durante a noite, o que ajudará a reduzir a fadiga diurna. O exercício também melhora a função cognitiva. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, as pessoas que exercem regularmente têm uma chance de 25% menos de desenvolver depressão ou outro distúrbio de saúde mental relacionado.

Embora o exercício possa ajudar a prevenir a fadiga associada ao transtorno bipolar, é importante ter em mente que só funcionará enquanto você participar disso. Você precisará exercitar pelo menos três a cinco vezes por semana durante 30 minutos para ver uma melhora nos sintomas. As pessoas com extrema fadiga devem começar lenta e trabalhar o caminho até um treino mais longo à medida que ganham mais energia.

Limite do consumo de cafeína

A cafeína proporciona um aumento repentino da energia e da função mental, e é por isso que muitas pessoas confiam em bebidas de café ou energia para passar o dia. No entanto, o "crash" que acontece depois pode fazer com que você se sinta mais cansado do que antes. Beber bebidas com cafeína no final do dia também pode dificultar o sono durante a noite, fazendo com que você se sinta cansado no dia seguinte.

De acordo com a Clínica Mayo, 400 mg de cafeína é a quantidade máxima de cafeína que deve ser consumida por adultos por dia. Isso equivale a cerca de 4 xícaras de café ou duas bebidas com "tiro de energia". Se você precisa reduzir a ingestão de cafeína, considere fazê-lo gradualmente. Declive acentuado no consumo de cafeína pode causar dores de cabeça e piorar a fadiga.

Stay Hydrated

Outro problema com a cafeína é que ele tem efeitos diuréticos. Isso significa que as bebidas com cafeína aumentam a produção de urina, o que pode fazer você se tornar desidratado. A desidratação é outro fator que contribui para níveis baixos de energia.

Permanecer hidratado pode lutar ajudar a cansar e aumentar a energia, por isso é importante beber água ao longo do dia. A quantidade recomendada de água para beber é de oito a 10 óculos por dia. No entanto, você precisará beber mais água se você se exercitar.

Você também pode manter o seu corpo hidratado por:

• evitando o consumo excessivo de cafeína
• abstendo-se de álcool
• com água e refeições e com refeições
• comendo mais frutas e vegetais contendo água, como a melancia , alface e pepinos

Aumentar a sua ingestão de vitamina B12

A vitamina B12 é um nutriente essencial que é principalmente encontrado em carne vermelha, aves e outros produtos de origem animal. Além de manter os nervos e células sanguíneas do corpo saudáveis, a vitamina B12 ajuda com a função cerebral. Deficiências nesta vitamina podem causar baixos níveis de energia e fadiga.

O Office of Dietary Supplements recomenda uma ingestão diária de vitamina B12 de 2. 4 microgramas para adultos. A vitamina B12 também pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

• carne vermelha
• frango
• fígado
• peixe
• cereais fortificados
• ovos
• leite

Se você não está recebendo suficiente vitamina B12 de alimentos, fale com seu fornecedor de cuidados primários sobre suplementação.

Escolha seus medicamentos com sabedoria

Muitos de nós contam com medicamentos de venda livre para alívio de dores e dores comuns, bem como doenças. No entanto, muitas dessas drogas também causam sonolência, o que pode tornar a fadiga muito pior. Os culpados comuns incluem:

• anti-histamínicos (encontrados em muitos medicamentos para alergias)
• remédio frio
• descongestionantes
• xaropes para tosse e comprimidos

Ao comprar esses medicamentos, procure versões rotuladas como "não sonolentas". "Você também deve perguntar ao seu provedor de cuidados primários se houver medicamentos de venda livre que possam interferir com a eficácia de outros medicamentos que você está tomando.

Trave alguns raios

Aumentar a sua exposição à luz solar pode ajudar a melhorar o seu humor e dar-lhe um aumento de energia quando se sente cansado. Isso pode ser porque a luz solar facilita o seu corpo a absorver a vitamina D, que é um nutriente essencial para a função cerebral. Um estudo recente publicado no Journal of Affective Disorders também descobriu que a exposição freqüente à luz solar pode ajudar a prevenir o aparecimento de sintomas bipolares, incluindo fadiga.

Quando você sair para pegar alguns raios, certifique-se de aplicar protetor solar para evitar queimaduras solares e danos na pele.

Outlook

É importante notar que você ainda pode experimentar fadiga mesmo depois de fazer essas mudanças de estilo de vida. Se a fadiga persistir, você deve falar com seu fornecedor de cuidados primários sobre sua medicação. Certas drogas, como estabilizadores de humor, podem aumentar a sonolência e piorar a fadiga. Seu provedor de cuidados primários pode prescrever outra medicação se sua medicação atual estiver contribuindo para sua fadiga. No entanto, você nunca deve mudar ou interromper as doses de medicamentos sem verificar primeiro o médico que prescreveu esses medicamentos.