Como Acelerar o Metabolismo Para Emagrecer?
Índice:
- O problema com overindulgence
- Forçando um equilíbrio Calorias de equilíbrio e exercício
- Mantendo contaCalorias contam em cada refeição
- Exercício regular Os benefícios do exercício regular
- Próximas etapas Próximas etapas para melhorar a saúde
O problema com overindulgence
Se você é como a maioria das pessoas, você ocasionalmente se entrega a calorias alimentos. É bom aproveitar o deleite ocasional, mas você precisa ter em mente que as calorias se somam rapidamente. Você pode notar sua expansão da cintura se você fizer o hábito de comer muitos alimentos com alto teor calórico.
É fácil dizer: "Vou acabar com estas calorias extras na academia. "Mas você já considerou o quanto de exercícios você precisaria fazer para aniquilar a quantidade de calorias que você obteve de suas indulgências favoritas? Na próxima vez que você estiver tentado a entrar, aproveite um momento para considerar se o seu lanche de escolha está carregado de calorias e quanto tempo você levaria você a trabalhar.
Forçando um equilíbrio Calorias de equilíbrio e exercício
Você pode ter ouvido a frase "calorias em calorias" usadas como uma estratégia de linha de fundo para manutenção de peso adequada. Isso significa simplesmente que, para manter seu peso atual, você precisa tomar uma quantidade igual de calorias para aqueles que você queima durante o dia. Em um sentido simplificado, você ganha peso se você receber mais calorias do que você queima. Você perde peso se você queimar mais calorias do que você pega.
Por exemplo, você pode estar desejando uma rosquinha açucarada para o café da manhã. Um filhós de bolinho fosco de tamanho médio contém cerca de 250 calorias e uma grande rosquinha pode conter mais de 350 calorias. Você vai fazer tempo para queimar essas calorias na academia? Se você fizer isso, quanto tempo demorará para fazê-lo?
A resposta depende de uma série de fatores. A quantidade de tempo necessário para queimar um certo número de calorias muda dependendo do seu peso atual e do tipo de exercício que você escolher. Por exemplo, alguém que pesa 150 quilos de queimaduras:
- aproximadamente 300 calorias por meia hora de natação
- quase 200 calorias por meia hora de caminhada
- mais de 180 calorias por meia hora de ioga
Pessoas que pesam mais queimam uma maior número de calorias fazendo essas atividades porque seus corpos são mais pesados. Por outro lado, pessoas mais leves queimam menos calorias fazendo as mesmas atividades. A intensidade do exercício também determinará quantas calorias você queima em uma determinada quantidade de tempo.
O que isso tudo equivale a? Em média, para queimar uma rosquinha de 350 calorias, uma pessoa que pesa 150 libras teria que nadar por cerca de 35 minutos, caminhar por 54 minutos ou participar de uma aula de ioga de uma hora.
Você poderia optar por um café da manhã mais saudável em vez de carregar o açúcar pela manhã. Um copo de aveia contém apenas 150 calorias e tem mais nutrientes do que uma rosquinha. Você pode trabalhar com 150 calorias com menos de meia hora de caminhar.
Mantendo contaCalorias contam em cada refeição
É importante lembrar que as calorias se somam ao longo do seu dia inteiro.Você pode decidir ir ao ginásio para queimar o donut que você comeu para o café da manhã, mas e os alimentos que você escolheu em outras refeições?
Pense em alguns dos seus alimentos de almoço favoritos. Com que frequência você escolhe pedir pizza ou entrar em um hambúrguer e batata frita? Uma única fatia de pizza pode conter mais de 300 calorias. Você terá que nadar durante uma hora completa para queimar apenas duas fatias de pizza. Um hambúrguer e batatas fritas têm ainda mais calorias. Um hambúrguer de fast food pode ter entre 325 e mais de 900 calorias. Uma grande quantidade de batata frita pode ter até 450 calorias. Você precisaria caminhar por algumas horas para queimar essa refeição.
Considere escolher alguns alimentos saborosos e com baixas calorias para algumas das suas refeições. Os sanduiches são uma excelente escolha para o almoço. Um sanduíche de peru comum geralmente contém aproximadamente 230 calorias. Sushi é uma alternativa divertida. O rolo médio da Califórnia contém aproximadamente 250 calorias. As saladas também podem ser uma ótima opção. O teor calórico das saladas varia dependendo dos ingredientes. Se você ficar com um curativo com baixas calorias e não carregar o queijo e nozes, é fácil criar uma salada com menos de 250 calorias.
Exercício regular Os benefícios do exercício regular
Pode ser difícil equilibrar o número de calorias que você come com o exercício que você faz. Você pode escolher uma abordagem mais simples fazendo um esforço para exercitar-se regularmente. Exercitar regularmente pode ajudá-lo a manter seu peso e permitir-lhe ocasionalmente se preocupar com menos preocupação.
A American Heart Association recomenda que adultos participem de pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada. Isso acontece em cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Os benefícios do exercício regular vão além de manter um peso saudável. O exercício pode diminuir seu risco de desenvolver doenças graves, como câncer e doenças cardíacas. Além disso, obter exercícios regulares aumenta o seu sistema imunológico e humor, aumenta a sua circulação e pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea.
Próximas etapas Próximas etapas para melhorar a saúde
Lembre-se, tudo se resume a calorias, calorias. Saiba como moderar a ingestão de calorias para mantê-lo em sintonia com seu nível de exercício. Melhor ainda, comece a comer uma dieta bem-arredondada e se exercita regularmente para que você não precise se preocupar com a indulgência ocasional. Você encontrará que é mais fácil manter um equilíbrio saudável depois de começar a tomar medidas para um estilo de vida mais ativo.
