Bananas e Diabetes: É seguro?

O básico

Ter diabetes significa que tanto o seu O corpo não pode produzir insulina ou não pode usar a insulina que produz de forma eficiente. Isso afeta a maneira como seu corpo processa açúcar. Por isso, é importante que você acompanhe o que você come e como isso pode afetar ainda mais os níveis de açúcar no sangue .

Uma banana de tamanho médio contém cerca de 27 a 30 gramas de carboidratos. Mais de metade desses carboidratos são compostos de açúcares. Quanto maior a banana, maior o teor de açúcar é.

Dito isto, as bananas também contêm nutrientes importantes, tais como:

• vitamina B-6
• vitamina C
• manganês
• potássio

Eles também contêm uma boa quantidade de fibra, o que é uma parte importante de uma dieta saudável.

Benefícios Quais são os benefícios de comer bananas se tiver diabetes?

Embora a pesquisa seja limitada, pensa-se que comer bananas pode ter significados benefícios específicos para pessoas com diabetes. Um estudo de 2015 descobriu que o amido em bananas submersas pode melhorar os níveis de açúcar no sangue, bem como a resposta de insulina.

As bananas contêm B-6, o que pode ajudar a reduzir o estresse e regular o metabolismo. Ambos desempenham um papel crucial no gerenciamento de diabetes.

Em geral, as bananas podem ajudar a manter a digestão devido ao seu teor de fibras relativamente alto. As bananas também contêm potássio, o que ajuda a controlar a pressão arterial. O potássio também contribui para a saúde geral do sistema cardiovascular.

Riscos e avisosRiscos e avisos

O índice glicêmico (GI) mede o impacto que um certo alimento tem em seus níveis de açúcar no sangue devido ao seu próprio teor de açúcar. Valores de 55 e superiores são considerados IG média e alta. Os alimentos nesses níveis devem ser consumidos com moderação. Os alimentos com IG de 50 e abaixo são considerados aceitáveis.

Embora os números GI não devam ser um impedimento absoluto sobre o que você deve ou não deve comer, é uma ferramenta útil para entender como os alimentos afetam o açúcar no sangue. Dependendo do estado de amadurecimento. As bananas não maduras têm um IG de cerca de 42. As bananas maduras com manchas marrons têm um GI de cerca de 48 a 51. Como regra geral, quanto mais maduro, maior o valor GI ou o conteúdo de açúcar.

A metade de uma banana tem aproximadamente 15 gramas de açúcar e deve ter um baixo impacto nos níveis de açúcar no sangue.

O consumo de bananas pode ser uma preocupação se:

• forem parte de uma sobremesa que contenha outros açúcares
• você os consumirá consistentemente quando estiverem sobrecarregados
• você os consome em grandes quantidades
• seu os rins foram afetados e você tem dificuldade em se livrar de potássio

DicasComo adicionar bananas à sua dieta

Siga estas dicas para adicionar bananas à sua dieta:

• Escolha sempre bananas maduras e não excessivamente maduras. Uma leve tonalidade verde em uma banana amarela é ideal.
• Para um café da manhã nutritivo, considere adicionar bananas em fatias a uma tigela de aveia com aspersão.
• Sinta-se livre para usar banana verde ao cozinhar. Eles são ricos em potássio, relacionados à banana, e têm menos carboidratos se consumidos em verde, o que é frequentemente o caso, se eles são fritos ou cozidos.
• Se você planeja comer banana em uma sobremesa com sabor a açúcar, você pode considerar compensar com um jantar leve em carboidratos.
• Para uma sobremesa com diabetes, você pode polvilhar uma canela em uma banana cortada. A canela contém antioxidantes e também é conhecida por ajudar a regular a resposta à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue.

TakeawayThe bottom line

Não há recomendações contra comer bananas se você tiver diabetes, mas a moderação é importante. Embora as bananas sejam consideradas uma fruta doce, seu perfil nutricional é complexo e benéfico para a saúde geral. As bananas estão cheias de vitaminas e minerais, como o potássio. Eles também contêm fibras, o que pode ajudar a manter a digestão adequada, desde que você tome bastante água e tenha uma dieta equilibrada.

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