Compulsão alimentar Desordens de desordem: identificação e gerenciamento

Se você foi diagnosticado com transtorno de compulsão alimentar (BED), você pode se sentir desamparado ou fora de controle. Mas há esperança. Compreender seus disparadores pode ajudá-lo a antecipar seus binges antes que eles ocorram. Uma vez que você sabe quais são seus desencadeantes, você pode armar-se com ferramentas para diminuir a chance de você ceder.

BED é mais do que apenas comer demais de vez em quando. Os sintomas da BED incluem:

• consumindo grandes quantidades de alimentos rapidamente, dentro de um curto período de tempo
• comendo quando você não está com fome
• comendo regularmente sozinho ou em segredo
• sentindo que você não está no controle de seus padrões alimentares
• sentir-se deprimido, envergonhado ou enojado com seus hábitos alimentares

BED afeta pessoas de todas as idades e tamanhos. Muitas pessoas com BED têm sobrepeso ou obesidade, mas algumas são de peso normal. Não está claro por que ocorre BED. Genética, história de dieta, história familiar, estresse agudo e preocupações psicológicas podem desempenhar papéis.

Não tratada, a BED pode causar efeitos colaterais físicos graves. Os efeitos físicos são muitas vezes causados ​​pela obesidade. Estes incluem:

• colesterol alto
• pressão arterial elevada
• doença cardíaca
• doença de refluxo gastroesofágico (DRGE)
• diabetes tipo 2
• apneia do sono
• doença da vesícula biliar

A BED também pode tem efeitos colaterais psicológicos. Estes incluem:

• transtorno bipolar
• depressão
• distúrbios dismórficos do corpo
• ansiedade

Disparadores comuns e como você pode evitá-los

Os desencadeantes alimentares desempenham um papel importante na BED. Estes podem ser emocionais ou ambientais.

Disparadores emocionais

O consumo emocional é impulsionado pela necessidade de ser consolado, não pela fome. Muitas vezes as pessoas sofrem com alimentos como sorvete, alimentos fritos ou pizza que os fazem sentir bem ou lembre-os de uma experiência positiva ou de uma memória reconfortante. Os desencadeantes que levam ao consumo emocional incluem:

• estresse e ansiedade
• tédio
• hábitos de infância ou trauma
• alimentação social

Se você sentir o desejo de comer por causa de suas emoções, tente se distrair. Ligue para um amigo, dê uma volta ou pratique técnicas de relaxamento. Você também pode tentar fazer uma pausa de cinco minutos antes de comer para determinar se você está comendo porque está com fome ou por emoções. Se as emoções são culpadas, identifique e aceite essas emoções. Isso pode ajudá-lo a encontrar outras formas saudáveis ​​de lidar com seus sentimentos.

Disparadores Ambientais

Os desencadeantes ambientais são coisas no seu ambiente que fazem você querer comer. Por exemplo, as festas e outros encontros sociais geralmente incluem alimentos. Você pode comer nesses eventos, mesmo que não tenha fome. Ver alimentos também podem desencadear a alimentação ambiental, como um prato de doces ou uma caixa de rosquinhas no seu escritório. Grandes tamanhos de embalagens e porções também podem contribuir para o ambiente comendo e tornam difícil para você parar de comer quando estiver cheio.

Há muitas coisas que você pode fazer para combater os gatilhos ambientais:

• planeje as refeições com antecedência
• quando janta fora, recuse a cesta de pão e tenha metade da sua refeição embalada para ir
• alimentos de conveniência de loja, como batatas fritas ou cookies, em locais difíceis de alcançar, como armários altos ou o subsolo
• substituir o frasco de bolachas com uma tigela de frutas
• armazenar alimentos saudáveis ​​na frente da geladeira para acesso mais fácil
• transferência pré-embalada Alimentos em recipientes controlados por porções
• use pratos mais pequenos e talheres para ajudar a manter as porções sob controle

Manter um diário de alimentos

Para abordar os desencadeantes de alimentos, primeiro você deve reconhecê-los. Manter um diário de comida pode ser uma ferramenta inestimável. Anote:

• as vezes que você come
• o que você come
• onde você come
• por que você come, como por alimentação ou porque estava feliz, triste, entediado, etc.
• como você sentiu antes e depois de comer

Ao longo do tempo, você deve ver padrões evoluir que indicam seus desencadeantes alimentares. Lembre-se, o ponto não é acompanhar as calorias, mas concentrar-se nas razões pelas quais você come.

Quando procurar ajuda

Alimentação compulsiva é comer descontrolada, por definição. Algumas pessoas mantêm-no sob controle sem ajuda profissional, mas outros não podem. Procure ajuda se os hábitos alimentares estão afetando sua qualidade de vida, felicidade ou sua concentração. É importante obter ajuda o mais rápido possível para evitar piora de efeitos físicos ou psicológicos.

Se você luta com compulsão alimentar, lembre-se de que você não está sozinho. Apesar dos sentimentos fora de controle, não perca a confiança de que você pode quebrar o ciclo de bingeing. Em vez disso, tome medidas identificando gatilhos alimentares e, se necessário, conversando com o seu médico para elaborar um plano de ação de tratamento adequado para você.