Os melhores cereais de baixa carga

A refeição mais difícil de planejar quando você está tentando assistir seus carboidratos tem de ser café da manhã. Waffles, panquecas e biscoitos cada um cantam suas canções de sirene, mas o cereal é o mais difícil de resistir. Simples, rápido e cheio, ninguém quer desistir daquela taça da manhã de Cheerios!

Se você está contando carboidratos …

Infelizmente, a maioria dos favoritos contém 20 gramas de carboidratos por porção, ou mais, para eliminar aqueles se você deseja manter seu plano de refeições forte. Certifique-se de verificar o tamanho do serviço das suas opções favoritas, pois podem variar!

O bom

A maioria dos cereais com baixo teor de carboidratos não são extremamente baixos em carboidratos. Os cereais contêm principalmente grãos, e os grãos são carboidratos.

K especial (22 gramas), Wheaties (22 gramas) e Cheerios (20 gramas) representam troços consideráveis ​​da sua distribuição diária de carboidratos, mesmo que sejam baixos em açúcar e alta em fibras. Mas se você ficar com o tamanho recomendado da porção, não há motivo para que você não possa desfrutar de uma tigela ou dois desses cereais de melhor opção por semana.

O Bad

Estes são complicados! Alguns cereais parecem melhores opções porque são feitos de grãos inteiros, mas muitos ainda são muito densos em carboidratos.

Kashi GoLean (30 gramas), Wheat Chex (38 gramas) e Life Cereal (25 gramas) não são grandes vencedores nesta categoria, mesmo que sejam deliciosos. Quando se trata de todo o mercado de grãos, as melhores apostas são cereais com nozes e frutas neles. Estas opções irão mantê-lo mais completo e dar-lhe mais explosão nutricional para o seu dinheiro porque eles também contêm proteínas e várias vitaminas e minerais.

The Ugly

Enquanto você provavelmente sabe ficar longe de Trix, Lucky Charms e Count Chocula, alguns dos cereais mais ricos em carboidratos são aqueles que parecem ser o mais saudável.

Raisin Bran (45 gramas), Frosted Mini-Wheats (48 gramas) e Oatmeal Crisp (46 gramas), todo o topo da lista de cereais no mercado com esta maior quantidade de carboidratos. Eles têm seus benefícios, no entanto. Muitos destes são mais altos em fibras e menores em açúcar do que seus concorrentes com menos carboidratos.

Quem precisa de carboidratos?

Os carboidratos são um dos três principais nutrientes que o corpo precisa para funcionar. Os outros principais nutrientes são gorduras e proteínas. Os carboidratos dividem-se em glicose e são importantes porque fornecem ao organismo a energia necessária para funcionar corretamente. Cada célula do corpo pode usar glicose para combustível!

Existem três tipos principais de carboidratos encontrados nos alimentos: amidos, também chamados carboidratos complexos, açúcares ou carboidratos simples e fibras.

Os carboidratos complexos são divididos mais lentamente do que os carboidratos simples, de modo que eles fornecem ao corpo um fornecimento de energia cada vez mais duradouro e duradouro. Eles são encontrados em grãos integrais, feijões e legumes de amido, como milho e batatas.

Estes carboidratos também fornecem combustível para as bactérias saudáveis ​​no cólon, que desempenham um papel em sua função imune geral, metabolismo, risco para doenças crônicas e saúde digestiva.

O corpo absorve carboidratos simples rapidamente, então eles fornecem um impulso de energia rápido e de curto prazo. A fibra é importante porque ajuda a manter seu aparelho digestivo saudável. Você pode encontrar carboidratos simples em leite, frutas e alimentos processados ​​com açúcares adicionados.

Quantos carboidratos você deve comer?

Enquanto todos precisam comer carboidratos, algumas pessoas precisam de mais carboidratos do que outros. Pessoas que são muito ativas precisam comer mais carboidratos do que pessoas sedentárias. Aqueles com diabetes também geralmente precisam limitar a quantidade de carboidratos que consomem durante cada refeição para ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Finalmente, as pessoas em dietas com baixo teor de carboidratos, como as dietas Atkins ou South Beach, podem limitar suas ingestões de carboidratos na tentativa de aumentar a perda de peso.

Ninguém deve pensar em carboidratos como "ruim", mas eles devem pensar cuidadosamente sobre a quantidade de carboidratos que seu corpo precisa cada dia para se manter saudável. A quantidade de carboidratos que você precisa depende da sua idade, sexo, estado de saúde e nível de atividade.

Alguns especialistas em saúde recomendam que as pessoas entre 45 e 65 por cento de suas calorias diárias de carboidratos, com pessoas mais ativas erring no lado superior e menos pessoas ativas comendo menos carboidratos. Por exemplo, uma mulher ativa entre 19 e 25 anos, que tem como objetivo manter o peso, deve consumir cerca de 2, 600 calorias que incluem 293-423 gramas de carboidratos por dia. Eles devem então obter 15 a 25 por cento de calorias de gordura e proteínas.

Uma porção padrão de carboidratos fornece cerca de 15 gramas. Exemplos de porções padrão incluem uma fatia de pão, 1/3 xícara de arroz, 1/2 banana ou uma batata pequena. Isso significa que, para um intervalo diário de 293-423 gramas de carboidratos, alguém precisaria consumir 19 a 28 porções padrão por dia.

É importante lembrar que uma caloria não é igual a uma caloria, e uma grama de carboidrato não é igual a uma graxa de carboidrato. Em outras palavras, seu corpo estará muito melhor quando você escolhe carboidratos saudáveis ​​sobre carboidratos com baixo teor de açúcar e baixa.

Dicas e truques para um pequeno-almoço com baixo teor de carboidratos

Quando é um cereal baixo em carboidratos que você está procurando, algumas de suas melhores opções não são as mais excitantes na superfície. Tente jazzing-los e ficar mais cheio por mais tempo, jogando amêndoas fatiadas, avelãs torradas ou metades de nozes.

Algumas bananas em fatias, um par de passas ou craisins, ou bagas sazonais fazem adições divertidas à sua bacia matinal da manhã, mas também adicionarão mais carboidratos. As coberturas baixas de carboidratos incluem sementes de chia, nozes e sementes, flaxseed, flocos de coco não adoçados e até mesmo nabs de cacau!

O apelo do cereal é que é rápido para comer quando você está em uma crise de tempo, mas não deixe sua conveniência destruir seus planos de dieta. Armazene sua despensa e frigorífico com outras opções saudáveis ​​de baixo teor de carboidratos.

Tente preparar um parfait de iogurte grego com abacate e um punhado de nozes para um pequeno-almoço fácil, você pode comer enquanto viaja.Os ovos cozidos também fazem um excelente café da manhã e você pode ferver uma dúzia de antecedência.

Outra opção rápida e baixa para o café da manhã é um punhado de nozes e um pedaço de fruta!

O que procurar

Se você está contando seus carboidratos, é importante verificar os rótulos dos alimentos que você come. Você deve buscar o termo "carboidratos totais", que inclui amidos, açúcares e fibras. Isso pode ajudá-lo a equilibrar o número de carboidratos que você come durante cada refeição. Espalhar seus carboidratos uniformemente ao longo do dia ajuda a garantir que o seu corpo tenha um fornecimento constante de energia para o poder durante o dia.

Apenas porque você está observando sua ingestão de carboidratos não significa que eles devem desaparecer inteiramente de sua dieta. Tudo o que você escolher para fazer, visam incluir carboidratos saudáveis ​​todos os dias.