Evitando disparadores IBS em situações sociais

Se você tem síndrome do intestino irritável (IBS), você pode sentir como evitar situações sociais. Ir para jantares ou lugares desconhecidos pode ser um desafio. Você pode estar preocupado por não localizar um banheiro rápido o suficiente para comer um alimento que possa desencadear seus sintomas de IBS.

Como resultado, você poderia encontrar-se tentando recuperar o controle de situações sociais apenas comendo em restaurantes familiares onde você conhece a localização do banheiro. Ou você decide não revelar que tem IBS por medo da desaprovação social.

Mas você não precisa evitar situações sociais quando tiver IBS. Em vez disso, experimente as dicas a seguir para aproveitar uma maior qualidade de vida.

Comum IBS dispara

Quando você tem IBS, você notará que certos alimentos e comportamentos desencadeiam ou agravam seu sintomas. Estima-se que 75 por cento das pessoas com IBS relatam que o estresse provoca dor abdominal significativa e desencadeia seus sintomas. Ansiedade e depressão também são considerados principais desencadeadores de sintomas.

Além desses fatores, certos alimentos podem causar ou piorar os sintomas do IBS. Algumas pessoas com IBS podem se preocupar em comer esses alimentos em público porque podem causar transtorno estomacal ou piora dos sintomas do IBS. Exemplos desses alimentos incluem:

• álcool
• feijão
• brócolis
• repolho
• bebidas carbonatadas
• couve-flor
• chocolate
• alimentos com alto teor de gordura
• leite
• cru Frutas
• alimentos picantes

Embora estes alimentos representem desencadeadores de IBS comuns, muitos outros alimentos e bebidas podem potencialmente piorar os sintomas de IBS.

Para descobrir quais são seus desencadeadores de alimentos específicos, tente manter um diário de alimentos. Anote todos os alimentos e bebidas que você tenha em um dia e quaisquer sintomas que ocorram. Você também pode adicionar comentários sobre seu humor ou estado de espírito, pois certamente podem afetar seu IBS.

Ao rastrear seus sintomas e quando eles ocorrem, você pode identificar padrões que o ajudarão a determinar o que pode desencadear seu IBS. Se você ainda está tendo dificuldade, fale com seu médico.

Dicas para se preparar para situações sociais

Tendo IBS pode fazer você se sentir em guerra com seu corpo. No entanto, várias estratégias podem ajudá-lo a se preparar para ficar longe de casa sem incidentes. Embora possa levar algum tempo e ajustes para encontrar a rotina que é ideal para você, essas dicas são um bom lugar para começar.

Coma em horários regulares

Quando você tem IBS, você prospera na rotina para manter sua função intestinal regular. Sempre que possível, tente agendar saídas sociais, como almoço ou jantar, quando normalmente come suas refeições.

Obter ajuda para encontrar casas de banho

Faça o download de um aplicativo que o ajude a localizar um banheiro de forma rápida e fácil, não importa onde você esteja.

Carregue suprimentos na sua bolsa

Esteja preparado para acidentes, com suprimentos como toalhetes de bebê, spray de potpourri e uma mudança de cueca na mão.Saber que você tem esses a sua disposição pode ajudar a aliviar a ansiedade e prepará-lo para qualquer circunstância.

Coma e beba a quantidade certa de fibra e água

Coma uma quantidade suficiente de fibra diariamente, especialmente se você sentir constipação freqüente ou sintomas intestinais alternados com IBS. Cerca de 20 a 35 gramas de fibra é um número médio, embora este número possa variar de acordo com sua saúde. Para evitar inchaço, adicione apenas 2 a 3 gramas de fibra por dia.

Certifique-se de beber líquidos suficientes, cerca de 8 a 10 copos de água ou outras bebidas isentas de cafeína, por dia.

Considere tomar probióticos diariamente

Os probióticos são encontrados naturalmente em alguns tipos de iogurtes e também podem ser adquiridos sob a forma de comprimidos na maioria das farmácias. Eles são considerados bactérias saudáveis ​​que ajudam a aliviar os sintomas associados ao IBS.

Faça a viagem curta

Para qualquer um que tenha experimentado um episódio dolorido depois de uma saída social, voltar lá pode ser difícil. Experimente uma "abordagem de pequenos passos" ao invés de fazer viagens rápidas para configurações sociais, como gastar 15 minutos no shopping ou ir para uma curta caminhada fora. Esta abordagem pode ser extremamente útil na preparação de saídas mais longas.

Dicas para evitar gatilhos IBS

O estresse, a falta de sono e os alimentos irritantes para o intestino são todos possíveis desencadeantes que podem descarrilar situações sociais quando você possui IBS. Tente estas dicas para reduzir os gatilhos e mais.

Trabalhe para gerenciar seu estresse

O estresse pode ser um fator chave para desencadear IBS. Às vezes, a preocupação de que você terá sintomas pode piorar seu IBS. Práticas como a meditação, o yoga e o registro em jornais são formas de aliviar o estresse em sua vida.

Obter quantidades regulares de sono

Tente ir para a cama em um horário regular e evitar a excessiva noite de sono. Pratique a higiene adequada do sono evitando dispositivos eletrônicos em seu quarto, mantendo a temperatura fresca e usando cortinas apagadas para manter a área escura.

Evite gatilhos de alimentos conhecidos

Isso inclui principalmente produtos lácteos, álcool e cafeína. Ao manter um diário de alimentos como mencionado anteriormente, você pode aprender quais alimentos evitar.

Não ordenar no menu

Ao comer fora, ordene alimentos simples que são menos propensos a desencadear seus sintomas. Exemplos incluem vegetais cozidos no vapor e peitos de frango salteados preparados em azeite. Manter alimentos simples reduz a probabilidade de o restaurante adicionar especiarias indesejadas ou outros alimentos que possam desencadear sintomas do SII.

Traga sua própria comida

Muitos têm restrições dietéticas, por isso não é inédito trazer sua própria comida para um restaurante ou reunião social.

Não evite comer

Embora algumas pessoas com IBS evitem comer antes de sair, este plano, às vezes, é contraproducente. Quando você espera para comer fora do seu padrão de alimentação normal, seu corpo pode ser enviado para o excesso de velocidade e seus sintomas pioram.

O takeaway

Se você tomou as medidas recomendadas para reduzir os sintomas de IBS em situações sociais, mas seus sintomas persistem, você pode querer buscar aconselhamento.Ver um terapeuta profissional ou psiquiatra pode ajudá-lo a identificar provadores e tratar quaisquer condições subjacentes, como ansiedade e depressão, que podem estar contribuindo para seus sintomas.

Com o tempo e cuidando de si mesmo, você pode desfrutar de situações sociais. À medida que você se sente mais confortável com amigos e familiares, você pode criar um sistema de suporte de pessoas que conhecem sua experiência e o ajudarão se você estiver passando por um período de sintomas mais ativos.