Abacates e controle de colesterol

> Eles são verdes, são cremosos e fornecem vários nutrientes importantes. Mas como o abacate afeta seu colesterol?

De acordo com a Comissão de Avocações da Califórnia, os abacates podem realmente ajudar seu corpo a absorver os outros nutrientes em seus alimentos. Eles também são carregados com gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que proporcionam benefícios cardíacos entre outras coisas. E, quando se trata de seu colesterol, os abacates podem realmente ajudá-lo a diminuir seus números.

Como funciona o colesterol

O colesterol é parte integrante do corpo humano. É produzido pelo fígado, mas também pode ser encontrado em produtos de animais que você come e bebe. Os níveis elevados de colesterol no sangue podem ser ruins, colocando-o em maior risco para eventos como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

As pessoas que disseram que têm colesterol elevado geralmente são conscientes dos alimentos que comem, optando por escolhas que não aumentarão seus riscos. Felizmente, os abacates não estão fora dos limites.

10 fatos saudáveis ​​sobre o abacate "

A gordura elevada não significa sempre mais colesterol

Os produtos de origem animal que são ricos em colesterol também são altos em gorduras saturadas. Gorduras saturadas e trans, na maioria das vezes em alimentos processados ​​e rápidos, podem aumentar o colesterol ruim, mas nem todas as gorduras são saturadas. As gorduras insaturadas, o tipo encontrado nos abacates, são considerados tipos saudáveis ​​de gordura. E os abacates não têm colesterol.

As gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, tornando os abacates um alimento saudável para o coração. Mas os benefícios do colesterol dos abacates se estendem até além disso.

De acordo com pesquisas publicadas pela American Heart Association , consumir um abacate por dia pode diminuir seus níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecido como colesterol "ruim".

Gorduras boas versus gorduras ruins: o que você precisa saber "

Mais benefícios de abacate < O colesterol diminuído não é o único benefício potencial da inclusão do advogado na sua dieta. Outro estudo descobriu que comer um abacate no almoço foi associado com aumento da saciedade nas horas seguintes, em adultos com excesso de peso. Os pesquisadores também sugeriram que os abacates poderiam desempenhar um papel positivo na redução dos níveis de açúcar no sangue.

Além de gorduras boas e propriedades que reduzem o colesterol, os abacates contêm vitamina C para o crescimento e reparo do tecido, vitamina K para a saúde do sangue, folato para a função celular e tecidual, vitamina B-6 para função imune, fibra e muito mais.

Obtendo Maiores Avocados

Introduzir abacates em seus tempos de refeição não precisa ser difícil. Embora o sabor e a textura possam ser um gosto adquirido para alguns, a fruta é versátil.

Considere fazer um guacamole fresco e servi-lo com biscoitos de grãos integrais ou crudités de vegetais. Você pode usá-lo para saladas superiores ou mesmo emparelhá-lo com peixe, como nesta receita de tilapia enegrecida.Finalmente, se você simplesmente aproveitar o sabor dos abacates, corte um em meia, cubra com pimenta preta e use uma colher para comer diretamente da pele.