Dieta antiinflamatória para artrite reumatóide

Se você tem artrite reumatóide (RA), você sabe o quanto ela pode ser dolorosa. A condição é caracterizada por articulações inchadas e dolorosas. Pode atingir qualquer pessoa a qualquer idade.

A AR é diferente da osteoartrite, que é o desgaste natural das articulações com a idade. A AR ocorre quando seu próprio sistema imunológico ataca suas articulações. A causa subjacente do ataque é desconhecida. Mas o resultado é inchaço doloroso, rigidez e inflamação em suas articulações.

Não há cura para a AR. O tratamento tradicional para a doença envolve a ingestão de medicamentos, que podem ter efeitos colaterais negativos. Estes medicamentos incluem:

analgésicos

• medicamentos anti-inflamatórios
• medicamentos que suprimem o seu sistema imunitário
• As pessoas com AR começam a recorrer a tratamentos alternativos, incluindo alterações na sua dieta. Os alimentos que reduzem a inflamação em todo o seu corpo podem reduzir a dor e o inchaço nas articulações.

Alguns alimentos anti-inflamatórios são ricos em ácidos graxos ômega-3. Considere adicionar peixes gordurosos à sua dieta, tais como:

mackerel

• arenque
• salmão
• atum
• Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe.

Se o peixe não é o seu alimento favorito, experimente comer mais nozes, como nozes e amêndoas. Você também pode moer sementes de linho para adicionar ao seu cereal, iogurte ou assados. As sementes de Chia também são altas em ômega-3s.

Os antioxidantes são compostos que podem destruir radicais livres prejudiciais em seu corpo. Eles também podem reduzir a inflamação. Um estudo publicado na Reumatologia Clínica mostrou resultados promissores de que uma dieta rica em antioxidantes pode reduzir a dor e a inflamação nas articulações afetadas pela AR.

Alguns antioxidantes dietéticos importantes são:

vitamina A

• vitamina C
• vitamina E
• selênio
• Você pode incluir mais destes em sua dieta diária:

comendo frutas frescas e Legumes

• comendo nozes
• bebendo chá verde
• Assista: Obtenha os fatos sobre os medicamentos para a RA "

FiberFill up on fiber

A Arthritis Foundation afirma que os alimentos ricos em fibras podem reduzir a quantidade de C- proteína reativa (CRP) em seu sangue. Este marcador pode indicar o nível de inflamação em seu corpo.

Obtenha mais fibra na sua dieta com alimentos, tais como:

frutas e vegetais frescos

• grãos inteiros
• feijão
• porcas
• As morangos, em particular, podem reduzir a CRP no seu corpo, ao mesmo tempo que adiciona fibra à sua dieta. Você pode comê-los frescos ou congelados.

Flavonoids Não se esqueça de seus flavonóides

Flavonoids são compostos feitos por plantas .Eles entram em nossas dietas quando comemos frutas e vegetais. Os flavonóides podem reduzir a inflamação em seu corpo e ajudar a reduzir a dor e o inchaço da AR.

Os alimentos com alto teor de flavonóides incluem:

berries

• chá verde
• uvas
• brócolis
• soja
• O chocolate também é rico em flavonóides, mas fica com chocolate escuro. Tem uma alta porcentagem de cacau, mas é baixo em açúcar.

SpiceSpice acima das refeições

As especiarias podem parecer aumentar a inflamação. Mas certos realmente reduzem a inflamação em seu corpo. A cúrcuma, comum no alimento indiano, contém um composto chamado curcumina que tem propriedades anti-inflamatórias. Está relacionado ao gengibre, que pode ter um efeito semelhante.

A capsaicina, um composto encontrado em pimentas, também ajuda a reduzir a inflamação no organismo. De acordo com um estudo publicado na Cirurgia Neurologia Internacional, a capsaicina também é um analgésico efetivo.

Dieta mediterrânea A dieta mediterrânea

Certas dietas são naturalmente elevadas em alimentos anti-inflamatórios. A dieta mediterrânea é um excelente exemplo. De acordo com a Fundação Arthritis, esta dieta regional pode ajudar a reduzir a inflamação.

Os alimentos específicos incluem:

frutas e vegetais frescos

• grãos inteiros
• azeite
• A dieta mediterrânea consiste em muitos peixes para proteínas, mas não para muita carne vermelha. Beber vinho tinto regularmente também faz parte da dieta.

Dieta Paleo Dieta Paleo

A dieta Paleo é muito moderna hoje. Defende comer os mesmos alimentos que nossos antepassados ​​das procuras fizeram. Isto significa comer uma abundância de:

carne

• vegetais
• frutos
• A dieta Paleo evita:

grãos cultivados

• açúcares
• produtos lácteos
• alimentos processados ​​
• Como outros de moda dietas, esta é alta em proteínas e baixa em carboidratos.

A dieta Paleo promove o consumo de certos alimentos que reduzem a inflamação, como frutas e vegetais. Mas também inclui muita carne vermelha, o que pode ter o efeito oposto. Consulte o seu médico antes de tentar esta dieta.

Evite alimentos com gatilhos Evite alimentos com gatilho

Ao comer alimentos que reduzem a inflamação, você também deve tentar evitar alimentos que causem inflamação. Isso inclui carboidratos processados ​​como farinha branca e açúcar branco. As gorduras saturadas e trans, como as encontradas em alimentos fritos, carne vermelha e produtos lácteos também devem ser evitadas o máximo possível.

Consumo de álcool alcoólico

É uma sugestão polêmica, mas beber álcool com moderação pode realmente reduzir sua inflamação. O álcool mostrou diminuir os níveis de CRP. Mas se você beber demais, pode ter o efeito oposto. Fale com o seu médico antes de aumentar o consumo de álcool.