Dieta anti-acne | Livrar-se da acne ao comer mais saudável | Healthline

O que é O que é acne?

A acne é um problema de pele que pode fazer com que vários tipos de solavancos se formem na superfície da pele. Essas colisões podem se formar em qualquer lugar do corpo, mas são mais frequentes:

• face
• pescoço
• volta
• ombros

A acne geralmente é desencadeada por mudanças hormonais no corpo, por isso é mais comum em crianças e adolescentes mais velhos passando pela puberdade.

A acne vai desaparecer lentamente sem tratamento, mas às vezes, quando alguns começam a desaparecer, aparece mais. Casos sérios de acne raramente são prejudiciais, mas podem causar distúrbios emocionais e podem cicatrizar a pele. Dependendo da sua gravidade, você pode escolher nenhum tratamento, tratamento sem receita médica ou medicamentos com prescrição de acne para lidar com sua acne.

O que causa o que causa acne?

Para entender como a acne é causada, pode ajudar a entender mais sobre a pele: a superfície da pele é coberta em pequenos orifícios que se conectam a glândulas de óleo, ou glândulas sebáceas, sob a pele. Esses buracos são chamados de poros. As glândulas de óleo produzem um líquido oleoso chamado sebo. Suas glândulas de óleo enviam sebo até a superfície da pele através de um canal fino chamado folículo.

O óleo se livra das células da pele morta, levando-as através do folículo até a superfície da pele. Um pedaço de cabelo fino também cresce através do folículo. A acne ocorre quando os poros da pele entupem-se com células mortas da pele, excesso de óleo e às vezes bactérias. Durante a puberdade, os hormônios muitas vezes causam glândulas de óleo para produzir excesso de óleo, o que aumenta os riscos de acne.

Existem três tipos principais de acne:

• A whitehead é um poro que fica entupido e fecha, mas sai da pele. Estes aparecem como golpes duros e esbranquiçados.
• Uma preta é um poro que fica entupido, mas fica aberto. Estes aparecem como pequenas manchas escuras na superfície da pele.
• Uma espinha é um poro cujas paredes se abrem, permitindo que o óleo, as bactérias e as células mortas da pele fiquem sob a pele. Estes aparecem como solavancos vermelhos que às vezes têm um topo branco cheio de pus (a reação do corpo à bactéria).

Como a dieta afeta a pele Como a dieta afeta a pele?

Uma coisa que pode afetar sua pele é dieta. Certos alimentos elevam seu açúcar no sangue mais rapidamente do que outros. Quando o açúcar no sangue aumenta rapidamente, ele faz com que o corpo libere um hormônio chamado insulina. Ter excesso de insulina em seu sangue pode fazer com que suas glândulas de óleo produzam mais óleo, aumentando seus riscos de acne.

Alguns alimentos que desencadeiam picos de insulina incluem:

• macarrão
• arroz branco
• pão branco
• açúcar

Devido aos efeitos que produzem insulina, estes são considerados carboidratos "de alta glicemia" .Isso significa que eles são feitos de açúcares simples. Também se acredita que o chocolate piora a acne, mas não parece afetar todas as pessoas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Outros pesquisadores estudaram as conexões entre uma chamada "dieta ocidental" ou "dieta americana padrão" e acne. Este tipo de dieta baseia-se fortemente em:

• carboidratos com alto índice de glicemia
• produtos lácteos
• gorduras saturadas
• gorduras trans

De acordo com a pesquisa relatada no Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, estes tipos de alimentos estimulam a produção de hormônios que podem causar o excesso de óleo a ser criado e segregado por glândulas de óleo. Eles também descobriram que uma dieta ocidental está ligada a uma maior inflamação, que também pode contribuir para problemas de acne.

Alimentos para ajudar a sua peleQue alimentos são acreditados para ajudar sua pele?

Comer alimentos com baixo índice de glicemia feito de carboidratos complexos pode reduzir seu risco de desenvolver acne. Os carboidratos complexos são encontrados nos seguintes alimentos:

• grãos integrais
• legumes
• frutas e vegetais não processados ​​

Os alimentos que contêm os seguintes ingredientes também são considerados benéficos para a pele porque reduzem a inflamação:

• os produtos químicos minerais
• vitamina A e E
• chamados antioxidantes

Algumas escolhas alimentares favoráveis ​​à pele incluem:

• frutas e vegetais amarelos e laranja, como cenouras, damascos e batatas-doces
• espinafres e Outros vegetais verde escuro e de folhas
• tomates
• mirtilos
• pão integral
• arroz integral
• quinoa
• peru
• sementes de abóbora
• feijões, ervilhas e lentilhas > salmão, cavala e outros tipos de peixe gordo
• porcas
• O corpo de todos é diferente e algumas pessoas acham que recebem mais acne quando comem certos alimentos. Sob a supervisão do seu médico, pode ser útil experimentar com a sua dieta para ver o que funciona melhor para você. Tenha sempre em consideração quaisquer alergias ou sensibilidades alimentares que possa ter ao planear a sua dieta.

Estudos Algum estudo mostra que esses alimentos ajudam a sua pele?

Dietas com baixo índice de glicemia

Vários estudos recentes sugerem que, após uma dieta com baixo índice de glicemia, ou baixa em açúcares simples, pode prevenir e melhorar a acne. Pesquisadores em um estudo de pacientes coreanos descobriram que, após uma baixa carga glicêmica durante 10 semanas, podem levar a melhorias significativas na acne. Em outro estudo publicado no Journal of the American Academy of Dermatology, os pesquisadores descobriram que, seguindo uma dieta com pouca glicemia e alta proteína por 12 semanas melhoraram a acne nos homens e também levaram a perda de peso.

Zinco

Estudos também sugerem que comer alimentos ricos em zinco pode ser útil na prevenção e tratamento da acne. Os alimentos que são ricos em zinco incluem:

sementes de abóbora

• castanhas de caju
• carne
• peru
• quinoa
• lentilhas
• frutos do mar, como ostras e caranguejo
• Em um estudo publicado em o BioMed Research International Journal, os pesquisadores analisaram a relação entre os níveis de zinco no sangue e a gravidade da acne.O zinco é um mineral dietético importante no desenvolvimento da pele, bem como a regulação do metabolismo e dos níveis hormonais. Os pesquisadores descobriram que baixos níveis de zinco estavam ligados a casos mais severos de acne. Eles sugerem aumentar a quantidade de zinco na dieta para 40 mg de zinco por dia para tratar pessoas com casos graves de acne. Estudos sugerem que a mesma quantidade de zinco, mesmo para pessoas sem acne.

Vitaminas A e E

Em um estudo publicado no Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, os pesquisadores descobriram que baixos níveis de vitaminas A e E também parecem estar ligados a casos graves de acne. Eles sugerem que as pessoas com acne podem diminuir a gravidade da acne, aumentando a ingestão de alimentos que contenham essas vitaminas. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de vitamina A. A toxicidade da vitamina A pode causar danos permanentes aos seus principais órgãos.

Antioxidantes e ácidos graxos ômega-3

Omega-3s são um tipo de gordura encontrada em certas plantas e fontes de proteínas animais, como peixes e ovos. Os antioxidantes são produtos químicos que neutralizam toxinas prejudiciais no corpo. Juntos, os omega-3 e antioxidantes são pensados ​​para reduzir a inflamação.

Estudos apoiam amplamente a conexão entre um aumento no consumo de ômega-3 e antioxidantes e uma diminuição da acne. Um estudo publicado nos Lipids in Health and Disease descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento diário de omega-3 e antioxidantes conseguiram reduzir a acne e melhorar sua saúde mental. Uma vez que a acne muitas vezes causa sofrimento emocional, o consumo de ômega-3 e antioxidante pode ser muito benéfico para pessoas com a condição.

Bottom lineThe bottom line

Alguns estudos sugerem que certos alimentos podem ajudar a se livrar da acne e melhorar a saúde da pele, mas não há cura definitiva de alimentos. "Antes de modificar sua dieta, é importante conversar com seu médico para garantir que as mudanças que você faça não prejudicarão sua saúde. O melhor conselho de dieta em lidar com a acne parece estar comendo uma dieta saudável e equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos, fontes de proteína saudáveis ​​e grãos integrais.