Sintomas de TDAH: o que os torna piores?

Inatividade não é seu amigo

Se a sua memória não é tão nítida quanto você esperaria, o TDAH pode ser o culpado. Se você está fisicamente inativo, isso pode prejudicar seu cérebro. Existem algumas evidências de que o exercício aeróbico pode melhorar a função cognitiva e comportamental. A maioria dos especialistas recomenda que os adultos consigam pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana (pelo menos 5 dias). Este nível de atividade física pode ajudá-lo a aprender, combater a desatenção e aumentar sua capacidade de tomar decisões. Você é novo para se exercitar? Comece andando por alguns minutos todos os dias e gradualmente aumente seus níveis de atividade até que esteja ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez. Se você tiver um diagnóstico de uma condição cardíaca ou outra outra condição, seu médico pode ter diretrizes específicas de exercícios para você.

Limite o hábito de comer fora

Muitas pessoas comem por conveniência, mas não é um bom hábito para ninguém, especialmente para quem tem TDAH. A maioria das pessoas que consomem uma dieta ocidental tem um desequilíbrio nos ácidos graxos poliinsaturados ômega-6 e ômega-3. Ambos os tipos de gorduras são necessários, mas muitas gorduras ômega-6 podem promover inflamação. Ter o equilíbrio adequado de gorduras melhora a fluidez das membranas das células nervosas e facilita a comunicação entre os neurônios. Gorduras Omega-6 são encontradas no óleo de canola, óleo de soja, óleo de milho e outras gorduras vegetais. Gorduras Omega-6 são abundantes em comida de restaurante. Em vez disso, cozinhe refeições saudáveis ​​em casa para limitar a ingestão de ácidos graxos ômega-6 insalubres e carregar frutas e vegetais antiinflamatórios. Se seu médico diagnosticou você ou seu filho com TDAH, mantenha um plano de alimentação saudável para minimizar o comportamento hiperativo e outros sintomas.

Demasiada junk food

A ciência ainda precisa provar definitivamente quais alimentos podem piorar os sintomas do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade, mas algumas evidências sugerem que o corante artificial pode agravar os sintomas de TDAH em algumas crianças. Pesquisadores não sabem ao certo como corantes artificiais podem provocar sintomas, mas outras crianças e adultos com TDAH notam uma diferença depois de consumir alimentos com esses aditivos. Lixo alimentos contendo corantes artificiais também são carregados com açúcar e calorias em excesso, então eles não são bons para ninguém. Se você ou seu filho tiverem TDAH, elimine a comida e faça uma anotação para ver se os sintomas melhoram. Monitore comportamento hiperativo, impulsividade, interrupção, inquietação, desatenção e inquietação após o consumo de junk food. Você pode notar seu filho se contorcer mais ou deixar escapar e interromper os outros quando estiver falando. Se hiperatividade ou outros sintomas aumentam depois que seu filho consome esses alimentos, elimine-os.

Não pule o café da manhã

Estudos sugerem que pular refeições, especialmente o café da manhã, está associado a um aumento nos problemas de saúde mental. Comer o café da manhã pode ajudá-lo a manter o foco por mais tempo ao começar o dia. Os medicamentos para o TDAH podem interferir no seu apetite, mas é importante comer alguma coisa pela manhã. Experimente um shake de proteína, frutas com manteiga de nozes ou uma xícara de iogurte polvilhado com granola. Os ovos cozidos são portáteis e fornecem uma dose saudável de proteína também. Atenha-se a horários regulares de refeição no café da manhã, almoço e jantar. Os resultados dos estudos sugerem que as pessoas que comem refeições de acordo com um horário regular desfrutam de melhor saúde mental em comparação com aqueles que têm padrões alimentares irregulares. O café da manhã ajudará seu filho a fazer o trabalho escolar de maneira mais eficaz e atenta.

A desordem pode agravar os sintomas

Alguns estudos sugerem que a desordem está associada ao aumento da criatividade, mas pode aumentar os sintomas de TDAH naqueles que têm o diagnóstico. Mantenha sua casa e escritório arrumado. Declutter e minimizar pilhas de papel, livros e montes de roupa. Todos estes podem lembrá-lo de sua lista e coisas que você precisa para fazer. Lembretes visuais como esses podem sobrecarregá-lo e lembrá-lo de projetos de longo prazo que você tem evitado. Se você se sentir desorganizado, elimine a desordem para libertar sua mente. Você será mais produtivo e se preocupará menos. Livrar-se da desordem libera você para outras atividades.

Proteger contra o açambarcamento

Muitas pessoas que têm TDAH também podem ter tendências de acumulação. Se você acumular objetos e achar difícil deixá-los ir, adote uma regra simples ao fazer compras. Siga o ditado "um em um". Se você trouxer um novo par de sapatos para casa, dê um par para ele. Você pode fazer o mesmo com itens de vestuário, livros, utensílios domésticos, itens de cozinha e muitas outras coisas. Se você não usou ou usou um item nos primeiros 1 a 2 anos, provavelmente nunca o fará, então é hora de doar ou dar a um amigo.

Você está tomando os remédios certos?

Aproximadamente 50% dos adultos com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade também sofrem de um transtorno de ansiedade. TDAH com ansiedade pode ser particularmente debilitante e interferir na sua capacidade de funcionar. Se você tem ambos os transtornos, alguns medicamentos que seu médico prescreve para tratar os sintomas de TDAH podem piorar os sintomas de ansiedade. Adultos com TDAH também são mais propensos a sofrer de outros transtornos mentais, como depressão, transtorno bipolar ou outro transtorno mental comórbido. Medicamentos usados ​​para tratar a depressão também podem piorar os sintomas do TDAH. Problemas de abuso de substâncias também são mais comuns em quem tem TDAH. Evidências sugerem que o tratamento do TDAH funciona melhor quando os problemas de abuso de substâncias são abordados.

Converse com seu médico sobre todos os seus sintomas. Ele ou ela pode diagnosticá-lo com uma condição de comorbidade, além do TDAH. Sintomas como ser esquecido, desatento e baixa auto-estima podem ser características do TDAH ou de outra condição de saúde mental como ansiedade ou depressão. Seu médico pode rever seu histórico médico e certificar-se de que você não tenha sido diagnosticado erroneamente com qualquer condição. Um médico usa os critérios descritos no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) para diagnosticar TDAH e outras condições de saúde mental.

Não economize no sono

As pessoas que têm TDAH geralmente sofrem de problemas de sono. Existem várias razões para isso. Medicamentos estimulantes utilizados para tratar os sintomas de TDAH podem dificultar a adormecer ou permanecer dormindo. Distúrbios do sono, ansiedade, depressão e abuso de álcool e drogas também ocorrem com mais frequência em pessoas que têm TDAH, e todas essas condições podem afetar o sono. A falta de sono pode aumentar a desatenção e outros sintomas do TDAH. A privação do sono pode dificultar a realização de atividades diárias. Problemas de sono são tratáveis. Converse com seu médico se estiver com muito sono durante o dia ou se tiver dificuldades para dormir à noite. Pode ser que os efeitos colaterais dos medicamentos para o TDAH estejam contribuindo para os problemas do sono. O médico pode recomendar que você tenha um estudo do sono para diagnosticar ou descartar distúrbios do sono. Conseguir sono adequado ajudará você a evitar cometer erros descuidados. É especialmente preocupante se os seus problemas de sono persistirem por um longo período de tempo.

Não pare de terapia

Os resultados dos estudos sugerem que uma combinação de medicação e terapia funciona melhor para gerenciar os sintomas do TDAH. Você pode sentir vontade de abandonar a terapia quando os sintomas do TDAH forem controlados, mas isso pode não ser a melhor escolha. Terapia requer um pouco de investimento em tempo e dinheiro, mas uma abordagem combinada com terapia e medicação realmente funciona melhor para manter o TDAH sob controle. Parar a terapia pode aumentar os sintomas do TDAH. Estudos mostram que o TDAH na infância e adolescência geralmente continua na vida adulta, por isso é importante manter o plano de tratamento que seu médico planejou para você. O TDAH pode causar sintomas diferentes durante os diferentes estágios de desenvolvimento. Hiperatividade e impulsividade são mais comuns em crianças e podem diminuir na idade adulta. Pacientes adultos com TDAH podem ser menos propensos a serem hiperativos, mas ainda assim se sentem inquietos por dentro.

Minimize o tempo de tela

As pessoas que têm TDAH correm maior risco de dependência de internet. Estudos têm mostrado que até 25% das pessoas que sofrem de TDAH sofrem de dependência da internet. O aumento do tempo de tela pode piorar os sintomas de TDAH em algumas pessoas. Não é inteiramente conhecido como os dois distúrbios estão conectados e qual problema vem primeiro. Evite o tempo de tela por várias horas antes de dormir. A exposição noturna a telas aumenta o risco de problemas de sono para todos, portanto, deixe seus dispositivos de lado e não use o computador a partir do final da tarde e início da noite. Você vai dormir melhor e você pode ajudar a minimizar os sintomas de TDAH.

Mantenha-se cafeinado

Muitos medicamentos para o TDAH contêm estimulantes para combater a doença. Da mesma forma, a cafeína no café ou no chá pode ajudar também. A cafeína pode torná-lo menos desatento e pode melhorar os sintomas de hiperatividade-impulsividade. Se você parar de tomar café ou chá, poderá notar que os sintomas do transtorno do déficit de atenção pioram. A cafeína ajuda a maioria das pessoas a se concentrar e melhora a função cerebral e o estado de alerta. Também melhora a memória de trabalho. A diferença é que a cafeína pode tornar as pessoas sem TDAH agitadas, ao mesmo tempo em que ajuda a aliviar os sintomas hiperativos impulsivos e outros naqueles com transtorno de déficit de atenção. Verifique com seu médico se o consumo de cafeína é seguro para você. Se assim for, entrar em café com cafeína ou chá e colher os benefícios!