Brasil Nut Nutrition: 9 Fatos Sobre Esta Porca Saudável

As nozes e as sementes são uma parte importante de muitas dietas. Geralmente, quando as pessoas planejam complementar sua dieta com nozes ou sementes, eles pensam em nozes, amêndoas, sementes de chia ou sementes de linho.

E a noz do Brasil? Será que isso vem à mente?

Não se preocupe - você não está sozinho! Embora muitos de nós não pensemos em nozes do Brasil como um lanche, eles podem ser uma escolha saborosa e nutritiva. Aqui estão algumas das razões pelas quais as nozes do Brasil devem ser um grampo na sua cozinha.

1. Eles são bons para o seu coração.

O cálcio, o magnésio e o potássio no Brasil podem ajudar a regular a pressão arterial, sem fornecer muito sódio (desde que não sejam salgados). Conforme observado pela Clínica Mayo, isso significa que as castanhas do Brasil fazem um lanche saudável para o coração! Se você quer ser mais saudável, as nozes do Brasil podem suportar esse objetivo.

2. Eles podem ajudar a diminuir o seu colesterol.

A fibra no Brasil nozes pode ajudá-lo a diminuir o colesterol. Isso é importante, uma vez que o colesterol alto está associado a doenças cardíacas e outros problemas cardíacos. A Clínica Mayo observa que vários estudos mostram um efeito de redução do colesterol com a ingestão de nozes com regularidade.

3. Eles são uma boa fonte de antioxidantes que combatem doenças.

As castanhas do Brasil são uma boa fonte de um antioxidante chamado selênio. De acordo com a Cleveland Clinic, os antioxidantes ajudam a manter a doença à distância e estão especificamente ligados a um menor risco de doença cardíaca. É importante notar que tomar suplementos antioxidantes não proporciona os mesmos benefícios que comer alimentos ricos em antioxidantes - o que é outra boa razão para escolher nozes do Brasil!

4. Eles diminuem seu risco de doença cardiovascular.

A grande quantidade de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas e teor de gorduras saturadas relativamente baixas podem ajudar a diminuir seu risco de doença cardiovascular. Você pode sentir um tema aqui? Existem muitos nutrientes excelentes no Brasil que trabalham para tornar o coração mais forte!

5. A gordura no Brasil não o fará com excesso de peso.

Muito pelo contrário. Mesmo que as nozes estejam ricas em gordura, todas elas são gorduras saudáveis. E graças à combinação de outros nutrientes nas nozes, você realmente não precisa se preocupar com o aumento do seu peso corporal, desde que aproveite o tamanho apropriado das porcas.

Na verdade, a Clínica Mayo observa que uma variedade de estudos demonstraram que o consumo de nozes pode ajudar a ajudar a perda de peso. Eles ajudam você a sentir-se cheio e isso pode significar menor consumo de lanches menos saudáveis. Isso mesmo: você pode até perder peso comendo nozes!

6. Eles são uma boa fonte de cobre, o que ajuda a construir tecido e gerar energia nas células.

O cobre é um daqueles minerais que é realmente importante para a nossa saúde. Não tem seu lugar no centro das atenções tanto quanto outros minerais, como o cálcio acima mencionado.Aproveite um par de nozes no Brasil para aumentar o cobre em seu corpo e promover o bem-estar geral.

7. Eles apoiam o sistema nervoso.

Você sabia que uma das deficiências nutricionais mais comuns lá é a tiamina (vitamina B-1)? Os benefícios da tiamina são perdidos durante o processamento, então perdemos os benefícios quando comemos muitos alimentos processados.

A tiamina pode até estar conectada a doenças como a doença de Alzheimer. Isso significa que não só as castanhas do Brasil são uma boa opção para a saúde do coração, mas são uma boa escolha para a saúde do cérebro .

8. Você não precisa comer muitos deles para causar um grande impacto nos seus requisitos diários de nutrientes.

Na verdade, você pode obter a mesma quantidade de calorias de apenas nozes nozes do Brasil que você pode de mais de 30 amêndoas! Nozes do Brasil são bastante grandes em comparação com outras nozes. Mesmo comer apenas um casal por dia pode ser uma escolha de lanche altamente nutritiva.

9. Eles são uma proteína completa.

Quando você não está comendo produtos de origem animal, muitas vezes você deve combinar um par de alimentos diferentes para obter uma proteína "completa", que é de nove aminoácidos. Arroz e feijão são um exemplo clássico disso. As nozes do Brasil, no entanto, contêm todos esses aminoácidos essenciais, embora você possa ter que comer alguns para obter uma quantidade adequada de proteína! Isso significa que as nozes do Brasil podem contribuir para a ingestão total de proteínas e fazer um alimento básico maravilhoso todos os dias.

A linha inferior

Se você está procurando um saudável - e saboroso! - lanche para desfrutar após um treino, no escritório ou entre as refeições, as castanhas do Brasil são uma escolha inteligente.

Sagan Morrow é escritor e editor freelancer, bem como um blogueiro de estilo de vida profissional em SaganMorrow. com . Ela tem um plano de fundo como nutricionista holística certificada.