Constipação na gravidez: 5 remédios à prova de insetos

Transtornos infeciosos. Dor abdominal. A passagem de fezes duras.

Se você está grávida, provavelmente experimentou esses três sinais familiares de constipação. As mudanças hormonais, a pressão sobre o útero eo ferro nas vitaminas pré-natais são culpados.

Por que estou constipado?

Um aumento no hormônio da progesterona durante a gravidez causa o relaxamento dos músculos do seu corpo. Isso inclui seus intestinos. E os intestinos mais lentos significam digestão mais lenta. Isso pode levar à constipação.

A constipação é comum durante a gravidez. Quase três em quatro mulheres grávidas irão experimentar constipação e outros problemas intestinais em algum ponto, de acordo com um estudo publicado na Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.

De pílulas sem receita médica para curas naturais, há uma série de remédios disponíveis para aliviar a constipação.

Mas quando a gravidez está envolvida, o número de soluções encolhe.

Estes cinco remédios são seguros para a gravidez.

Uma dieta rica em fibras ajuda a constipação preventiva. Ele também fornece às mulheres grávidas vitaminas e antioxidantes.

As mulheres grávidas devem tentar consumir 25 a 30 gramas de fibra alimentar por dia para se manterem normais e saudáveis.

As boas opções incluem frutas frescas, legumes, feijões, ervilhas, lentilhas, cereais de farelo, ameixas e pão inteiro.

Tente cortar algumas framboesas, maçãs, bananas, figos e morangos para uma refrescante salada de frutas. Ou assado algum milho doce, couve de Bruxelas e cenouras para um delicioso prato lateral.

É importante permanecer hidratado durante a gravidez. Isso pode significar duplicar a ingestão de água.

As mulheres grávidas devem beber pelo menos oito copos de água de 12 onças por dia. Isso ajudará a manter seus intestinos macios e se movendo suavemente através do trato digestivo.

Tente dividir a sua ingestão diária de alimentos em cinco ou seis refeições menores para ajudar com o alívio da constipação. Isso permitirá que o estômago digerisse alimentos sem ter que trabalhar horas extras e permitir que ele transfira alimentos para o intestino e o cólon suavemente.

Comer grandes refeições pode sobrecarregar o estômago e tornar mais difícil o seu sistema digestivo para processar o que você consumiu.

A atividade física regular pode ajudar a reduzir a constipação. O exercício estimula suas entranhas. As mulheres grávidas devem tentar exercitar três vezes por semana durante 20 a 30 minutos cada.

As opções para exercício são infinitas. Tente caminhar pelo seu caminho de caminhada favorito, nadar em sua academia local ou praticar yoga pré-natal em uma tarde relaxante.

Verifique com o seu médico quais exercícios são seguros para você e seu bebê.

Se outras opções naturais falharam, os médicos às vezes prescrevem amaciantes de fezes como Colace a curto prazo para ajudar as mulheres grávidas com constipação (o uso a longo prazo pode levar à desidratação ou alterar o equilíbrio de eletrólitos).

Os adoçantes de fezes ajudam a humedecer suas entranhas para que sejam mais fáceis de passar. Eles são especialmente úteis para mulheres gravidas que tomam suplementos de ferro causadores de constipação. Os médicos geralmente prescrevem amaciantes junto com pílulas de ferro.

Os adoçantes de fezes são medicamentos, por isso é melhor verificar com seu médico se eles estão seguros para você.

Takeaway

O alívio da constipação durante a gravidez é comum, e pode ser remediado.

Basta seguir os passos acima para ajudar a aliviar o desconforto dos intestinos de backup enquanto aguarda a chegada do seu pequeno.