5 Manhas da vida da manhã para se preparar com diabetes

Não importa se você é um pássaro adiantado ou não, levantar-se, vestido e pronto para o dia pode ser difícil. no gerenciamento de diabetes e as horas da manhã podem ser ainda mais desafiadoras. Mas não tenha medo: estas cinco dicas e truques irão ajudá-lo a se sentir melhor sobre o dia adiante e continuar também com a sua rotina de diabetes.

1. seu pequeno-almoço na noite anterior

A última coisa que você quer pensar quando o alarme da manhã soa é o que você vai fazer para o café da manhã. É provável que você tenha mais chances de escolher uma opção insalubre em movimento - pense uma barra de granola pré-embalada, carregada com açúcar ou um sanduíche de ovo e queijo gorduroso - se você não planeja ou prepara a frente.

Então, quando você está no meio de cortar vegetais para jantar ou esperando que sua refeição termine de assar no forno, faça um café da manhã portátil para o dia seguinte. Experimente mini omeletes para uma opção rápida, baixa em carboidratos ou faça tortilhas de ovos vegetais verdes no fim de semana e corte porções individuais para cada manhã da semana. Outra alternativa é aveia durante a noite: basta misturar 1/2 xícara de aveia crua com 1/2 a 3/4 xícara de leite desnatado em um recipiente reutilizável e topo com um punhado de nozes saudáveis ​​e bagas.

E não pense em ignorar o café da manhã também! Pesquisas mostram que as pessoas com diabetes tipo 2 que ignoram o café da manhã têm uma resposta glicêmica mais alta depois de almoçar e jantar do que aqueles que fazem o tempo para uma refeição matinal.

2. Divulgue suas roupas de exercícios - e embalá-las em uma bolsa de treino divertida

Se você tende a se sentir apressado pela manhã, você pode esquecer seu equipamento de treino. Uma maneira de ficar no topo do seu regime de exercícios para o gerenciamento de diabetes é embalar suas roupas de treino na noite anterior. Dedique uma gaveta na sua cômoda ou um ponto em seu armário apenas para estas roupas. Agarre tudo o que você precisa - incluindo meias, chapéus e suoras - e embalá-los em uma bolsa de treino.

Ainda está desmotivado? Trate-se de um saco de treino divertido. Há muito tempo que são os dias de armazenar engrenagem em sacos de cordão! As bolsas de ginástica de hoje são elegantes e vêm com muitos recursos - você não vai se sentir envergonhado de arrastar uma para e do escritório.

E lembre-se, algumas coisas que você sempre pode manter na sua bolsa: uma escova para cabelo, desodorante e fones de ouvido, por exemplo. Você também pode querer esconder seus hidratantes, shampoos e condicionadores de tamanho de viagem, que você pode recarregar de tempos em tempos.

3. Organize e, em seguida, reorganize, seus medicamentos e suprimentos

Mesmo para aqueles que não têm diabetes, medicamentos e suprimentos podem rapidamente se perder entre os artigos de higiene expirados e não utilizados em sua casa. Mas se você tem diabetes, manter seus medicamentos e suprimentos claramente organizados pode fazer a diferença na rapidez com que você sai da porta e como sente o resto do dia: uma pesquisa descobriu que 50% das pessoas que perderam ou perderam algo se tornaram frustrado.Não é para começar o seu dia!

O primeiro passo na organização dos seus suprimentos é o inventário. Livrar-se de itens velhos e esquecidos, você não precisa mais. Em seguida, ordene as coisas com a frequência com que as usa.

Compre recipientes de plástico transparente ou caixas e um marcador permanente para rotular exatamente o que está dentro deles. Use uma lixeira para suprimentos extras, como tiras de teste ou agulhas de caneta, e outra lixeira para necessidades diárias, como a insulina. Certifique-se de manter a embalagem original para medicamentos, ou observe o número de prescrição e a data de validade de cada um no recipiente de armazenamento.

Coloque sua medicação para diabetes e forneça recipientes em uma cômoda, mesa de cabeceira ou balcão de cozinha para que você os veja todos os dias. Compre um organizador de pílulas semanais para que você possa configurar suas medicações diárias para cada dia.

Para lembrar de testar seu açúcar no sangue pela manhã, coloque seu medidor em sua mesa de cabeceira. Em seguida, mova o medidor para onde você mantém sua escova de dentes para que você lembre de usá-lo antes de ir para a cama. Fale com o seu médico para obter um segundo metro - se você pode marcar dois, pode deixar um em casa e levar o outro com você!

4. Bombeie seus atolamentos favoritos

Sentindo-se um pouco grogue? Sua lista de reprodução pode ajudá-lo a se sentir mais energizado. Um pequeno estudo descobriu que ouvir música que você gosta pode ajudá-lo a se concentrar em seus pensamentos - algo que tende a deriva no início da manhã. Além disso, ouvir música foi mostrado para impulsionar ou elevar seu humor estimulando a excitação e gerando autoconsciência.

Mas, além de ficar com a cabeça no espaço certo para o dia, tocar música também pode ser benéfica para o seu gerenciamento geral de diabetes: Pesquisas descobriram que aqueles com diabetes ou prediabetes que adicionaram terapia musical para sua autogestão apresentaram níveis mais baixos de pressão arterial .

5. Deixe uma lista de verificação da manhã na sua porta da frente ou espelho do banheiro

Esquecer algo que é crucial para o seu gerenciamento de diabetes pode realmente transformá-lo em sua cabeça. Uma lista de tarefas pode ajudar a garantir que você tenha feito tudo o que precisa para se preparar para o sucesso. Aqui estão algumas coisas que a especialista em diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, sugere para sua lista:

• Verifique o seu nível de açúcar no sangue.
• Verifique o monitor de glicose contínuo.
• Leve a sua insulina e outros medicamentos.
• Termine sua rotina de higiene matinal: duche, dentes de escova, aplique maquiagem.
• Agarre ou coma seu café da manhã.
• Embalar todos os suprimentos de diabetes.

Sinta-se livre para adicionar qualquer outra coisa na sua lista que você tende a ignorar, como tirar Fido para uma caminhada rápida ou remover algo do congelador para jantar naquela noite.