Jawline Exercícios: 5 Move para Definição

A primeira coisa que as pessoas percebem sobre você é o seu rosto, por isso não é surpreendente que, como sociedade, estamos preocupados com o desejo de procurar o nosso melhor. A pesquisa realmente mostra Essa atratividade é muito importante para os seres humanos. Se estamos conscientes disso ou não, muitas vezes julgamos as pessoas com base em suas aparências.

Isso pode ter algo a ver com a evolução. Alguns traços faciais que se parecem particularmente masculinos ou femininos Poderia ser como nossos antepassados ​​podiam saber se um companheiro era saudável e fértil. Estudos mostraram que as mulheres preferem homens que possuem uma maxila forte e muscular. Basta pensar em Superman e na liderança atores masculinos - de Christopher Reeve a Henry Cavill - que tocaram o herói do quadrinho.

À medida que os homens e as mulheres envelhecem, a forma do rosto passa por mudanças. Seu jawline pode se tornar menos definido se houver gordura extra na área do pescoço e da mandíbula, ou se os músculos começaram a encolher. Embora você não possa lutar totalmente contra o envelhecimento ou a genética, há algumas coisas que você pode fazer para melhorar a aparência do seu jawline. Exercitar os músculos da mandíbula ajuda a construí-los e dar ao seu maxilar um olhar mais definido.

Para encontrar exercícios que funcionam, consultamos dois especialistas. O Dr. Scott Michael Schreiber é um médico quiroprático que é certificado de dupla placa em reabilitação e nutrição clínica. Cristina Osorio é uma instrutora de yoga TruFusion.

Como eles ajudam Como os exercícios ajudam a sua mandíbula

De acordo com o Dr. Schreiber, os músculos do pescoço dianteiro são muitas vezes subdesenvolvidos, inibidos e quase nunca exercitados em academia ou terapia. "Eles podem ser uma das principais causas de um pescoço caído e uma causa escondida de dor de garganta", diz ele. Os músculos sobre os quais ele está falando preso a partir do esterno e do galo (clavícula) em várias partes do maxilar (mandíbula). Os exercícios 1 e 2 são do Dr. Schreiber, e 3 a 5 são de Cristina Osorio. Dr. Schreiber diz que, com a forma adequada, "esses exercícios não devem apenas afiar a linha do maxilar, mas também evitar dor no pescoço, dores de cabeça e dor no maxilar. "Ele adverte que se sentir dor, você deve parar imediatamente. Isso provavelmente significa que você não está usando a forma correta e pode se machucar.

1. Curlup

Pense nisso como uma onda abdominal para o pescoço. É feito deitado de costas com a língua pressionada no telhado da boca. Isso ativa os músculos do pescoço da frente.

Traga o queixo para o peito e, em seguida, levante a cabeça do chão cerca de 2 polegadas. Não levante o estômago e não pique seu queixo.

1. Comece por fazer 3 conjuntos para 10 repetições e gradualmente para mais.
2. Tire seu tempo porque esses músculos são muitas vezes subdesenvolvidos e podem causar tensão no pescoço se você tentar muito rápido demais.
3. 2. Collar bone backup

Isso pode ser feito sentado, parado ou deitado de costas.

Mantenha a cabeça nivelada com o chão, traga sua cabeça para trás várias polegadas para sentir músculos de cada lado do seu contrato de garganta e relaxar.

1. Comece com 3 conjuntos de 10 repetições no primeiro e, em seguida, avance para manter a posição por mais de 30 segundos.
2. Certifique-se de que seus ouvidos permaneçam sobre seus ombros e sua cabeça permaneça nivelada.
3. 3. Tongue twister

Este exercício direcionará os músculos debaixo do queixo.

Coloque a língua no telhado da boca diretamente atrás dos dentes.

1. Pressione a língua para fechar completamente o teto da boca e adicionar tensão.
2. Comece a zumbir e a fazer um som vibrante. Isso ativará os músculos.
3. Complete 3 conjuntos de 15.
4. 4. Vogal soa

Estes movimentos visam os músculos ao redor da boca e nos lados dos lábios.

Abra sua boca em grandeza e diga "O", seguido de "E. "

1. Certifique-se de exagerar esses sons e movimentos e não mostrar ou tocar seus dentes.
2. Execute 3 conjuntos de 15.
3. 5. Chinup

Este exercício ajuda a levantar os músculos do rosto e do queixo.

Com a boca fechada, empurre seu maxilar inferior e levante o lábio inferior.

1. Você deve sentir uma construção de estiramento logo abaixo do queixo e no jawline.
2. Mantenha a posição por 10-15 segundos, depois relaxe.
3. Execute 3 conjuntos de 15.
4. Outras coisas que você pode fazer

Comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios regulares vai um longo caminho para mantê-lo mais jovem. Se você acha que o ganho de peso extra está contribuindo para a mudança de forma em torno de seu jawline, fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar.

Takeaway

Enquanto os exercícios faciais podem ser muito úteis na manutenção do pescoço e dos músculos faciais e mantendo a mandíbula mais afiada, eles não são uma solução.

Para se parecer saudável, você também precisará praticar bons hábitos alimentares e se exercitar regularmente.

Curlup1 do pescoço. Curlup

Pense nisso como uma onda abdominal para o pescoço. É feito deitado de costas com a língua pressionada no telhado da boca. Isso ativa os músculos do pescoço da frente.

Traga o queixo para o peito e, em seguida, levante a cabeça do chão cerca de 2 polegadas. Não levante o estômago e não pique seu queixo.

1. Comece por fazer 3 conjuntos para 10 repetições e gradualmente para mais.
2. Tire seu tempo porque esses músculos são muitas vezes subdesenvolvidos e podem causar tensão no pescoço se você tentar muito rápido demais.
3. Collar bone backup2. Collar bone backup

Isso pode ser feito sentado, parado ou deitado de costas.

Mantenha a cabeça nivelada com o chão, traga sua cabeça para trás várias polegadas para sentir músculos de cada lado do seu contrato de garganta e relaxar.

1. Comece com 3 conjuntos de 10 repetições no primeiro e, em seguida, avance para manter a posição por mais de 30 segundos.
2. Certifique-se de que seus ouvidos permaneçam sobre seus ombros e sua cabeça permaneça nivelada.
3. Tongue twister3. Tongue twister

Este exercício direcionará os músculos debaixo do queixo.

Coloque a língua no telhado da boca diretamente atrás dos dentes.

1. Pressione a língua para fechar completamente o teto da boca e adicionar tensão.
2. Comece a zumbir e a fazer um som vibrante. Isso ativará os músculos.
3. Complete 3 conjuntos de 15.
4. Vogal sons4. Vogal soa

Estes movimentos visam os músculos ao redor da boca e nos lados dos lábios.

Abra sua boca em grandeza e diga "O", seguido de "E. "

1. Certifique-se de exagerar esses sons e movimentos e não mostrar ou tocar seus dentes.
2. Execute 3 conjuntos de 15.
3. Chinup5. Chinup

Este exercício ajuda a levantar os músculos do rosto e do queixo.

Com a boca fechada, empurre seu maxilar inferior e levante o lábio inferior.

1. Você deve sentir uma construção de estiramento logo abaixo do queixo e no jawline.
2. Mantenha a posição por 10-15 segundos, depois relaxe.
3. Execute 3 conjuntos de 15.
4. Outras coisas que você pode fazer Mais coisas que você pode fazer

Comer uma dieta saudável e equilibrada e fazer exercícios regulares vai um longo caminho para mantê-lo mais jovem. Se você acha que o ganho de peso extra está contribuindo para a mudança de forma em torno de seu jawline, fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar.

TakeawayTakeaway

Enquanto os exercícios faciais podem ser muito úteis na manutenção do pescoço e dos músculos faciais e mantendo o jawline mais nítido, eles não são uma solução.

Para se parecer saudável, você também precisará praticar bons hábitos alimentares e se exercitar regularmente.