3 Maneiras de fazer uma empolgação

Você pode chamá-los de agachamentos ou burpees de agachamento. Mas não é provável que você os chame de seu exercício favorito. A verdade é que os ataques de agachamento são desafiadores. Mas é isso que os torna tão eficazes.

"Os formadores os amam. Mas as pessoas os odeiam ", diz Sarah Bright, treinadora pessoal certificada e instrutora de exercícios grupais do Midtown Athletic Club em Chicago. Bright diz que os burpees são a principal escolha do treinador porque, "são efetivos, não requerem nenhum equipamento e são facilmente modificados para múltiplos níveis de aptidão física. "

Como funcionam

Um homem chamado Dr. Royal H. Burpee criou o exercício como teste de aptidão para membros militares. "Nós usamos agora para construir força muscular e resistência, além de treinar as pessoas a trabalhar com uma freqüência cardíaca mais alta (mais perto do limiar de lactato)", explica Bright. Trabalhar a este nível não só queima mais calorias ", mas também aumenta o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), o que faz com que você continue a queimar ainda mais calorias depois de parar de se exercitar e continua a fazê-lo por várias horas. "

Em outras palavras, burpees permite que você colhe muitos dos benefícios do treinamento de força cardio e .

Como fazer um Burpee

Como eles não requerem nenhum equipamento e nenhuma habilidade especial, você pode fazer ataques de agachamento em sua própria casa.

Para o burpee básico:

1. Fique de pé com os pés separados com os ombros e os braços ao seu lado.
2. Abaixe-se para uma posição de agachamento e coloque as mãos no chão.
3. Retroceda ou pise as pernas de volta para uma posição de prancha.
4. Salte ou pise as pernas para a frente para retornar a uma posição de agachamento.
5. Retornar para a posição em pé.

Pode parecer simples, mas depois de fazer vários destes em uma rápida sucessão, você verá o desafio de exercícios de sentinela bem executados.

Quando as operações básicas forem fáceis, tente estas variações:

Adicione um push-up e / ou um salto.

Quando você está na posição de prancha, adicione um push-up antes de colocar os pés para frente em um agachamento. Quando você entra em pé, adicione um salto, e então volte para um agachamento para o próximo representante.

Adicionar dumbbells.

Bright também sugere adicionar um conjunto de halteres leves em cada mão para aumentar a resistência. Quando você voltar para a posição inicial no final do seu burpee, levante-os para uma pressão aérea para trabalhar seus braços e ombros.

Se o burpee básico é muito desafiador, você pode até ajustá-lo na outra direção. Bright sugere usar uma etapa ou plataforma sob suas mãos em vez de ir todo o caminho até o chão. Desta forma, você pode aliviar o impulso tradicional de agachamento sem se empurrar demais no começo.

Se você é o melhor objetivo de fitness é perder peso ou ganhar força, o burpee e suas muitas variações desafiadoras podem ajudar.