Como ganhar peso com diabetes: 11 Dicas

Como o diabetes pode afetar seu peso > Embora o diabetes seja freqüentemente associado ao excesso de peso, especialmente ao diabetes tipo 2, é um mito de que todos com diabetes têm um índice de massa corporal elevado (IMC). Algumas pessoas têm problemas para ganhar peso. Na verdade, a perda de peso inexplicada ou involuntária pode ser um sintoma de diabetes não diagnosticada.

Problemas com o centro de controle de peso em torno da insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas. As pessoas com diabetes são incapazes de usar ou produzir insulina suficiente para transportar o excesso de açúcar para fora do sangue e para dentro de suas células, onde pode estar usado como energia. Isso pode fazer com que seu corpo queime suas reservas de gordura existentes e tecido muscular para fornecer energia às suas células.

Se seus níveis de açúcar estão constantemente em fluxo, seu corpo continuará a escorrer em suas lojas de gordura, resultando em perda de peso.

Experimente isso. O que você pode fazer

Os planos de alimentos para diabetes são muitas vezes orientados para ajudar as pessoas a perder, em vez de ganhar peso. Isso pode tornar mais difícil descobrir como ganhar peso de forma saudável.

Antes de tentar as dicas abaixo, fale com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a definir a dieta certa e exercer metas para você, bem como responder a qualquer dúvida que você possa ter.

Apps1. Comece com um aplicativo

Existem muitos aplicativos disponíveis para ajudá-lo a gerenciar sua condição e a fazer as escolhas de alimentos corretas. Procure aplicativos que o ajudem a controlar o açúcar no sangue e o IMC.

Algumas opções incluem:

GlucOracle

: Este aplicativo de previsão de glicose usa crowdsourcing para analisar a quantidade estimada de carboidratos, proteínas, gorduras, calorias e fibras em cada refeição. Ele também prevê qual será seu nível de glicose depois de comer.

SuperTracker

: Este aplicativo ajuda você a ganhar peso fornecendo informações nutricionais abrangentes em mais de 8 000 itens alimentares. Ele também rastreia seus alvos nutricionais, dieta e níveis de atividade contra seus objetivos. Se estes não atraírem para você, também arredondamos os melhores aplicativos de gerenciamento de diabetes e contadores de calorias do ano.

Meta de peso2. Determine seu peso ideal

É importante saber qual é o seu peso atual, bem como determinar quanto peso você deseja ganhar em geral. Definir metas de ganho semanal pode ajudá-lo a traçar o seu progresso.

Você também deve saber qual é o IMC apropriado, para o seu quadro e altura. Conectando sua altura e peso em uma calculadora de IMC pode ajudá-lo a ter uma idéia de onde seu peso deveria estar.

Seu médico ou nutricionista pode fornecer informações mais específicas sobre seu peso ideal. Eles também podem ajudá-lo a determinar qual deve ser a sua ingestão calórica diária.

Pequenas refeições 3. Coma seis pequenas refeições por dia em vez de três refeições maiores

A única maneira de ganhar peso é aumentar o consumo de calorias. O truque é comer comida saudável a cada três horas ou mais, antes que seu corpo comece a queimar suas reservas de gordura por energia.

Manter-se acostumado a comer dessa forma requer um pouco de prática, bem como o planejamento. Não significa desistir do jantar com a família ou não encontrar amigos para o almoço. Mas isso significa manter um olho no que você come, então sua ingestão é tão nutritiva e calórica quanto possível.

Planejar suas refeições para a semana pode ajudar. As suas refeições devem ser constituídas por:

proteína magra

• gorduras mono e poliinsaturadas
• grãos integrais
• frutos
• vegetais
• Tente beber líquidos uma hora ou mais antes das refeições, ou em breve depois de terminar de comer, ao invés de durante as refeições. Isso impedirá que você se encha de fluidos.

Plano de refeição de amostra

Café da manhã:

• ovos mexidos com bacon de peru e torrada de grãos inteiros, cheios de azeite Lanche:
• queijo cheddar, amêndoas e uma maçã Almoço: < sanduíche de peru em pão integral, mais uma salada de abacate, com sementes e molho com baixo teor de açúcar
• Lanche: iogurte grego de baixo teor de açúcar com nozes e cranberries secas
• Jantar: Salmão grelhado com quinoa e brócolis com molho de queijo
• Lanche: manteiga de amendoim totalmente natural espalhada em biscoitos de grãos inteiros
• Carbs inteligentes4. Obtenha carboidratos mais saudáveis ​​ao longo do dia Comer carboidratos baixos no índice glicêmico é importante para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Dobrar carbs saudáveis ​​em seu plano de "seis refeições por dia" pode ajudá-lo a ganhar peso, mas é importante manter um olho em seus níveis de glicose.

Adicionando uma proteína ou gordura cada vez que você come um carboidrato pode ajudar a aumentar o consumo de calorias, sem fazer com que seus níveis de açúcar aumentem.

Exemplos de carboidratos saudáveis ​​incluem:

grãos inteiros

vegetais

• bagas
• nozes
• leguminosas
• sementes
• Gorduras saudáveis5. Coma alimentos ricos em gorduras mono e poliinsaturadas saudáveis ​​
• Opte por gorduras saudáveis ​​para o coração - como óleo de semente de girassol - sempre que puder. Adicionar uma porção de gordura saudável a cada uma das suas refeições pode ajudá-lo a ganhar peso sem adereçar calorias vazias.

Algumas opções incluem:

abacate

azeite

• óleo de canola
• nozes
• sementes
• peixes gordurosos, como o salmão e a sarda
• Protein6. Obtenha mais proteína dietética
• A proteína é necessária para manter a massa muscular. As boas fontes incluem:

peixe

frango

• feijão
• soja
• ovos
• Fale com o seu médico sobre o tamanho adequado da proteína para você, com base na sua função renal e ganho de peso . Por exemplo, se você atualmente comer de três a quatro onças de proteína por dia, talvez seja necessário chutá-lo até sete onças.
• Evite baixa cal7. Evite alimentos com baixas calorias e bebidas

Para ganhar peso, você precisa comer pelo menos 500 calorias adicionais por dia. Optar por alimentos densos em calorias irá ajudá-lo a atingir esse objetivo com mais facilidade.

Mas, se você simplesmente não pode transmitir navegadores baixos como o aipo e a alface, aqui estão algumas maneiras de aumentar sua contagem de calorias.

Se você ama a crunch de aipo, tente colocá-la na salada de frango. Você também pode preencher uma haste com creme de queijo ou manteiga de amêndoa, ao invés de comê-la na planície.

Não é possível abandonar a alface? Você não precisa. Apenas polvilhe em fatias de queijo, sementes e abacate, ou aproveite o queijo de queijo azul no topo.

Evite baixo teor de gordura8. Evite alimentos e bebidas com baixo teor de gordura

Você pode apimentar alimentos de baixa cal, mas alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura são sempre um nó difícil. Os alimentos processados ​​costumam trocar gordura pelo açúcar, que está faltando em valor nutricional.

Os culpados comuns incluem biscoitos com baixo teor de gordura, biscoitos, iogurte e entradas congeladas.

Suplementos9. Suplemento com sabedoria

Os suplementos podem ajudar com o aumento de peso, especialmente se você não tem o apetite para absorver calorias suficientes. Procure por suplementos projetados para ajudar a construir massa muscular, como a caseína ou o pó de proteína de soro de leite.

Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento e siga sempre as instruções no rótulo.

treinamento de resistência10. Amplie seu treino com treinamento de resistência

O treinamento de resistência com pesos e máquinas pode ajudar a adicionar músculos magra, bem como aumentar seu apetite. Você também pode tentar o treinamento de resistência aquática ou trabalhar com bolas de medicina.

Fazer avançar seu treino para incluir pesos não significa que você deve abandonar a atividade aeróbica, no entanto. Basta estar ciente de que a aeróbica queima mais calorias e não se esqueça de compensar com sua dieta.

Pesar-in11. Acompanhe o seu progresso com uma pesagem semanal

A única maneira de saber que você está ganhando peso é pesar-se. Uma pesagem semanal pode acompanhar o seu progresso e ajudá-lo a modificar sua rotina de alimentação atual, conforme necessário.

Se você está tendo calorias suficientes, você deve começar a ver um aumento de cerca de uma libra em uma semana. Alveje um aumento semanal de uma a duas libras até atingir seu peso objetivo.

TakeawayThe bottom line

Se você tem diabetes, ganhar peso pode ser um desafio. Você terá que aumentar seu consumo calórico em pelo menos 500 calorias por dia, se não mais.

Fale com seu médico ou nutricionista sobre como você pode conseguir isso melhor. Eles podem ajudá-lo a definir metas de peso, criar um plano de refeições e modificar sua rotina de exercícios para configurá-lo para o sucesso.