10 Alimentos que causam gás

Quer queiramos admitir isso ou não, todo mundo recebe gás de vez em quando. O gás é causado pela deglutição de ar e a degradação dos alimentos no trato digestivo. As conseqüências geralmente são eructos, sentindo-se inchadas ou passando gás. Em média, a maioria das pessoas passa o gás pelo menos 14 vezes por dia. Algumas pessoas têm mais gás do que outras, o que pode ser desconfortável ou embaraçoso. No entanto, o próprio gás não é motivo de alarme.

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Se você está experimentando um monte de gás e inchaço, fazer mudanças na sua dieta pode ajudar. Aqui estão os tipos de alimentos que causam mais gás. Tenha em mente que os corpos das pessoas reagem de forma diferente, então se você faz mudanças na sua dieta, evite os alimentos que você reage ao máximo.

Beans1. Beans

Quando você pensa em alimentos que causam gás, os feijões provavelmente estão no topo da lista. Os feijões contêm muita rafinose , o que é um açúcar complexo que o corpo tem dificuldade em digerir. A rafinose passa pelo intestino delgado para o intestino grosso onde as bactérias o quebram, produzindo hidrogênio, dióxido de carbono e gás metano, que sai através do reto.

Para reduzir o gás sem cortar feijão, um estudo encontrou o produto de balcão, Beano, reduziu efetivamente o gás para algumas pessoas. Empilhar os feijões durante a noite também pode ajudar a reduzir o gás.

Dairy2. Produtos lácteos

A lactose é um açúcar que é encontrado no leite e na maioria dos produtos lácteos, incluindo chee e sorvete. As pessoas que não produzem o suficiente da enzima lactase têm dificuldade em digerir a lactose, que é conhecida como intolerância à lactose. Aumento do gás é um sintoma de intolerância à lactose. Se você suspeita que você é intolerante à lactose, você pode reduzir seus sintomas tentando substituições não saudáveis, como leite de amêndoa ou produtos de "produtos lácteos" de soja, ou tomar um comprimido de lactase antes de comer alimentos com lactose.

Grãos3. Grãos inteiros

Grãos inteiros, como trigo e aveia, contêm fibra, rafinose e amido. Todos estes são discriminados por bactérias no intestino grosso, o que leva ao gás. Na verdade, o arroz é o único grão que não causa gás.

Vegetais4. Legumes

Certos vegetais, como couves de Bruxelas, brócolis, repolho, espargos e couve-flor, são conhecidos por causar excesso de gás. Como feijão, esses vegetais também contêm o açúcar complexo, a rafinose. No entanto, estes são alimentos muito saudáveis, então você pode querer conversar com seu médico antes de eliminá-los da sua dieta.

Sodas5. Sodas

Sodas e outras bebidas carbonatadas podem adicionar significativamente a quantidade de ar que você engolir. Quando o ar entra no seu aparelho digestivo, ele deve passar de alguma forma. Isso causa eructos e também pode aumentar a quantidade de gás que você gasta.Trocar soda para suco, chá ou água (sem carbonatação) pode ajudá-lo a reduzir o gás.

Fruits6. Frutas

Frutas, como maçãs, pêssegos, peras e ameixas secas, contêm o álcool de açúcar natural, o sorbitol, que o organismo tem dificuldade em digerir. Muitas frutas também possuem fibra solúvel, que é um tipo de fibra que se dissolve na água. O sorbitol e a fibra solúvel também devem passar pelo intestino grosso, onde as bactérias as separam para criar hidrogênio, dióxido de carbono e gás metano.

Candy7. Doce duro

Como as bebidas carbonatadas, chupar doces fortes pode fazer você engolir o ar extra. Muitos doces também usam sorbitol como adoçante. Esses dois fatores podem contribuir com gás extra.

Cebolas8. Cebolas

As cebolas contêm um açúcar natural chamado frutose. Como a rafinose eo sorbitol, a frutose contribui para o gás quando as bactérias nos intestinos o quebram.

Gum9. Goma de mascar

A goma parece uma fonte improvável de gás, mas mastigar pode fazer você engolir mais ar. Muitas gomas sem açúcar também são adoçadas com álcoois de açúcar que são mais difíceis de digerir, como sorbitol, manitol e xilitol. Se você erguer muito, seu médico pode recomendar que você pare de mascar chiclete para reduzir o gás.

Alimentos processados10. Alimentos processados ​​

Os alimentos processados ​​são produtos embalados, como pães, lanches, cereais e molho de salada. Estes contêm uma variedade de ingredientes, incluindo frutose e lactose. Essa combinação pode levar ao aumento do gás.