Perguntas frequentes sobre yoga: perguntas e respostas

O que é yoga?

A palavra yoga é derivada da palavra sânscrita que significa união. É um sistema antigo de prática física e psíquica que se originou durante a civilização do Vale do Indo no sul da Ásia. Os primeiros registros escritos dessa metodologia apareceram por volta de 200 aC em Yogasutra de Patanjali. O sistema consiste no caminho óctuplo, ou Asthangayoga . Uma interpretação contemporânea do yoga descreve o yoga como uma prática sistemática que visa desenvolver a harmonia no corpo, mente e ambiente.

Como o yoga é diferente da meditação?

Meditação (dhyana) é uma parte da prática total de yoga. Yoga é composto de oito princípios básicos.

• Regras para viver em sociedade ( Yama )
• Regras de auto-restrição ( Niyama )
• Posturas de baixo impacto físico ( Asana )
• Técnicas de respiração ( Pranayama)
• Desprendimento da mente dos sentidos ( Pratihara )
• Concentração ( Dharana )
• Meditação ( Dhyana )
• União completa com super consciência ( Samadhi )

Eu tenho que praticar todos os princípios da ioga para me beneficiar dela?

Não necessariamente. Cada princípio tem o potencial de levar a pessoa à harmonia em si e na sociedade. Regras para viver em sociedade e regras auto-restritivas ajudam na regulação do funcionamento do ser humano, dando equilíbrio na vida. Posturas de baixo impacto físico (asana) e relaxamento ajudam a remover o estresse na mente e a tensão no corpo, aumentando assim o equilíbrio dentro e com o ambiente. As técnicas de respiração ajudam a melhorar o fluxo de oxigênio e a equilibrar a vida. O desapego da mente dos sentidos, a concentração, a meditação e a união completa com uma superconsciência são também chamados de yoga interior e ajudam a restabelecer o equilíbrio da mente com o ambiente. O objetivo final do yoga é o equilíbrio que leva à auto-realização.

Eu nunca tentei ioga antes, mas quero fazer isso agora. Onde devo começar?

Você pode começar yoga com qualquer um dos oito princípios. O que quer que seja adequado ao seu temperamento e a qualquer instrutor que você tenha, comece desse aspecto. As formas mais populares de yoga começam com posturas de baixo impacto físico (asanas). Se os asanas forem praticados regularmente, o corpo e a mente se tornarão flexíveis. Com paciência e disciplina, você encontrará nova energia fluindo através dos sistemas do corpo. Alguns sistemas de yoga, como o Kundalini Yoga, começam com a meditação, enquanto outros, como o Kriya Yoga, começam com técnicas de respiração.

Com que frequência e por quanto tempo devo fazer os asanas?

No começo, tente fazer isso três vezes por semana, cada sessão durando cerca de 45 minutos. Depois de alguma prática, aumente para cinco vezes por semana, por uma hora a cada vez.

Posso fazer os asanas sozinho com a ajuda de um livro de yoga?

Sim, mas isso não é recomendado. Embora os DVDs e as ilustrações de livros sobre yoga pareçam bastante óbvios, é altamente recomendável aprender os asanas sob a orientação de um professor. As posturas podem causar sérios danos ao corpo se executadas incorretamente. É preciso estar ciente dos sinais do corpo ao tentar a postura. Se a postura é difícil, não deve ser forçada.

As aulas de ioga são seguras?

Sim. Aulas de ioga são geralmente seguras. No entanto, participe de uma ou duas sessões de avaliação antes de tomar a decisão. É apropriado perguntar ao professor quantos anos de experiência de ensino ele ou ela tem.

Preciso de equipamentos especiais para a prática de yoga?

Dificilmente. Tudo o que você precisa é de um tapete de ioga antideslizante que seja longo o suficiente para ficar totalmente esticado nas costas.

Existem outras orientações úteis para a prática de yoga?

Sim, algumas diretrizes adicionais são as seguintes:

• Use roupas leves e confortáveis.
• Escolha um ambiente calmo e pacífico.
• Pratique com os pés descalços, remova os contatos, remova o relógio de pulso e as jóias e amarre os cabelos compridos.
• Faça alguns exercícios de aquecimento antes das asanas.
• Comece no nível apropriado. Não se force em posturas difíceis. Vá em seu próprio ritmo.

Eu preciso estar em uma dieta vegetariana para se beneficiar da ioga?

Não. Você pode obter benefícios do yoga sem uma dieta vegetariana especial. No entanto, para a mais completa experiência de yoga, uma dieta vegetariana é preferida. Os alimentos yogues vegetarianos são sentidos para acalmar a mente e aguçar o intelecto. Esses alimentos fornecem a energia máxima e são digeridos facilmente.

Como é praticada a meditação?

A meditação é um método consagrado pelo tempo de liberar a mente. Embora existam muitas maneiras de meditar, o fator comum para todos os métodos é relaxamento e concentração em um único tema por um determinado período de tempo. Quando a mente vagueia, ela é gentil mas firmemente trazida de volta à área de foco. Gradualmente, o praticante é capaz de transcender a mente consciente e estar em meditação.

O que é pranayama?

Pranayama é a prática da respiração controlada chamada respiração yogue. Pranayama revitaliza o corpo, equilibra as emoções e promove a clareza da mente e do intelecto. Todos os exercícios de respiração são realizados sentados, mantendo a coluna, o pescoço e a cabeça em linha reta.