Por que sinto-me cansado depois de comer?

Todos nós sentimos isso - esse sentimento de sono que se espalha após uma refeição. Você está cheio e relaxado, e você está lutando para manter seus olhos abertos. Por que as refeições são freqüentemente seguidas por um súbito desejo de tirar uma soneca, e você deve se preocupar com isso?

Em geral, um pouco de sonolência depois de comer é completamente normal e nada de que se preocupar. Existem vários fatores que contribuem para esse fenômeno pós-refeição, e há algumas coisas que você pode fazer para minimizar esses efeitos sonolentos.

Seu ciclo de digestão

Seu corpo precisa de energia para funcionar - não apenas para correr atrás do seu cão ou colocar no tempo na academia - mas para respirar e simplesmente existir. Recebemos essa energia de nossa comida, que é dividida em combustível, ou glicose, pelo nosso sistema digestivo e, em seguida, macronutrientes fornecem calorias ou energia para nossos corpos. Mais do que apenas mudar os alimentos em energia, nosso ciclo digestivo desencadeia todos os tipos de respostas dentro do nosso corpo.

Hormônios como a colecistoquinina (CCK), o glucagon e a amilina são liberados para aumentar a saciedade, o aumento do açúcar no sangue e a insulina é produzida para permitir que esse açúcar vá do sangue para dentro das células, onde é usado para energia. Curiosamente, também há hormônios que podem aumentar no cérebro, como a serotonina, que podem levar à sonolência. A melatonina, o outro hormônio que induz o sono, não é liberado devido à ingestão, mas o alimento influencia a produção de melatonina.

Your Diet

Embora todos os alimentos sejam digeridos da mesma maneira, nem todos os alimentos afetam seu corpo da mesma maneira. Alguns alimentos, como peru, podem fazer você dormir mais do que outros. A Turquia e outros alimentos ricos em proteínas, juntamente com espinafre, soja, ovos, queijos, tofu e peixe contêm o aminoácido triptofano, que é usado pelo organismo para criar serotonina, possivelmente responsável pela névoa pós-refeição. As cerejas afetam os níveis de melatonina, os carboidratos causam um pico e subsequente queda no açúcar no sangue, e os minerais em bananas relaxam seus músculos. Qualquer um desses fatores poderia deixá-lo com sono.

A boa notícia é que existem alimentos que podem ter o efeito oposto. Por exemplo, uma dieta equilibrada que inclui vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​promove energia sustentada. Beber muita água, evitar muito açúcar e comer refeições mais pequenas e mais freqüentes também podem ajudar.

Os seus hábitos de sono

Não é nenhuma surpresa que não conseguir dormir o suficiente pode afetar a forma como se sente depois de uma refeição também. Se você está relaxado e cheio, seu corpo pode se sentir mais como descansar, especialmente se você não dormiu o suficiente a noite anterior.

A Clínica Mayo sugere aderir a um horário de sono regular, limitando o estresse e incluindo o exercício como parte de sua rotina diária para ajudá-lo a dormir melhor a noite. Embora eles também recomendem evitar as coxas do meio-dia, se você luta com a boa noite de sono, pelo menos um estudo encontrou uma soneca pós-almoço para melhorar o estado de alerta e o desempenho mental e físico.

Sua atividade física

Mesmo mais do que ajudá-lo a dormir melhor durante a noite, o exercício pode mantê-lo alerta durante o dia, minimizando o risco de sua queda pós-refeição. Múltiplos estudos descobriram que o exercício regular ajuda a aumentar a energia e reduzir a fadiga. Em outras palavras, ser sedentário não cria algum tipo de reserva de energia que você possa aproveitar à vontade. Em vez disso, estar ativo ajudará a garantir que você tenha energia para impulsionar seus dias.

Outras condições de saúde

Em raras ocasiões, estar cansado após uma refeição ou simplesmente com sono todo o tempo poderia ser um sinal de outro problema de saúde. Diabetes, anemia, tireóide insuficiente, doença celíaca, intolerância alimentar e apneia do sono podem piorar a sonolência pós-refeição. Se você está com freqüência cansado e tem uma dessas condições, fale com seu médico sobre possíveis soluções. Se você não tem conhecimento de uma condição médica subjacente, mas tem outros sintomas além da sonolência pós-refeição, seu médico pode ajudá-lo a identificar o que está causando a queda.

Sentir-se cansado depois que uma refeição é completamente normal

Se sentir-se cansado após uma refeição, há uma boa chance de que apenas seu corpo responda a todas as mudanças bioquímicas causadas pela digestão. Em outras palavras, é completamente normal. No entanto, se o sintoma é perturbador e / ou alterando seus hábitos de estilo de vida não parece ajudar, pode não prejudicar falar com seu médico.