Tenho uma toxicodependência de cafeína?

Visão geral

Quando você pensa na manhã, o que faz Você está com uma imagem?

Provavelmente, é algo como se preparar para o dia, preparar-se um pouco de café da manhã e, claro, derramar sua chávena de café da manhã.

Para muitas pessoas, uma xícara de café da manhã é reconfortante ritual que significa o início de um novo dia e lhes dá energia para começar esse novo dia.

Cerca de 75 a 80 por cento das pessoas no mundo bebem bebidas com cafeína regularmente. Nos Estados Unidos, a quantidade de ingestão de cafeína aumenta por idade , atingindo um pico na faixa etária de 50 a 64. O café é a principal fonte de cafeína, seguido de refrigerantes e chás carbonatados.

Toda essa cafeína pode levar à dependência da cafeína.

Embora seja difícil identificar um número exato de quantas pessoas têm dependência de cafeína, estudos indicam que mais de um quarto das pessoas que usam cafeína atendem aos critérios listados na lista de Dependência de Substância Diagnóstica e Estatística de Distúrbios Mentais (DSM-5).

Se você beber café ou bebidas que contenham cafeína todos os dias, você pode sofrer de sintomas de abstinência da cafeína.

Leia mais para saber mais sobre os sintomas da retirada de cafeína e quais opções existem para limitar sua dependência.

Efeitos do efeito da cafeína sobre a cafeína

A cafeína atua como estimulante do sistema nervoso central. Produz os mesmos efeitos "felizes" no cérebro como estímulos como energia, alerta e sensação de bem-estar.

Alguns indivíduos são mais sensíveis aos efeitos da cafeína também. Os cérebros podem tornar-se mais dependentes da cafeína do que outras pessoas. Tornar-se dependente da cafeína pode ser causada por muitos fatores, e também parece ser influenciado pela genética.

Leia mais sobre os efeitos da cafeína no corpo "

A cafeína está associada a muitos efeitos colaterais, incluindo:

• distúrbios do sono
• ansiedade
• depressão
• dores de estômago > refluxo ácido
• contração muscular
• problemas cardiovasculares
• dor corporal
• dificuldades sociais
• irritabilidade
• nervosismo
• dificuldade de concentração
• perturbações do pensamento
• A cafeína é especialmente perigosa em adolescentes e crianças.

Assim como qualquer outra droga, seu corpo pode se acostumar com a cafeína e exigir mais disso para produzir os efeitos que fez no começo. Uma revisão do estudo constatou que doses regulares e altas de cafeína entre 750 para 1, 200 mg por dia - pode levar à tolerância.

O teor de cafeína do café pode variar dependendo da marca e do tipo de café, mas um copo típico de café com filtro contém cerca de 95 mg de cafeína por copo. > Sintomas Os sintomas de retirada

Um dos sinais mais reveladores de dependência de cafeína é uma incapacidade de perf orm atividades diárias da vida sem cafeína.Então, se você não consegue funcionar sem a sua xícara diária de café na manhã e você "tem que ter", você pode depender da cafeína.

Você também pode notar que você tem uma dependência da cafeína se você tentou parar de consumi-la e não consegue parar.

Existem também sintomas físicos de retirada de cafeína. De acordo com algumas pesquisas, de longe o sintoma mais comum é a dor de cabeça, mas outros sintomas de abstinência incluem:

fadiga

pouca energia e atividade

• diminuição do estado de alerta
• sonolência
• geral "mau humor" e descontentamento
• humor deprimido
• dificuldade de concentração
• irritabilidade
• sensação de nevoeiro
• Os efeitos físicos da retirada de cafeína também podem incluir sintomas similares a gripe, como náuseas, vômitos e dor muscular ou rigidez.
• Os sintomas da retirada de cafeína geralmente começam cerca de 12 a 24 horas após não ter cafeína. O horário de pico dos sintomas ocorre às 20 a 51 horas após a renúncia à cafeína. A retirada pode durar de 2 a 9 dias.

Abaixe sua dependência Como diminuir sua dependência da cafeína

Uma revisão dos estudos sobre o consumo de cafeína descobriu que as pessoas que são severamente dependentes da cafeína não encontraram muitas opções de tratamento disponíveis para eles profissionalmente. O primeiro passo é falar com o seu médico sobre a redução da sua dependência de cafeína.

Você também pode tentar estas etapas para diminuir sua dependência de cafeína:

Aumente a ingestão de água.

Substitua uma bebida de cafeína por dia com uma opção livre de cafeína. Por exemplo, se você normalmente bebe três xícaras de café pela manhã, tente trocar uma daquela com chá de ervas ou água quente com limão.

• Incorporar exercício na sua rotina diária. É um estimulante natural para o seu corpo e sistema nervoso central.
• TakeawayTakeaway
• Se você suspeita que você pode ter dependência de cafeína, não se preocupe - você definitivamente não está sozinho. Muitas pessoas são muito dependentes da cafeína. Estar ciente disso é o primeiro passo, se você quiser mudar seus hábitos.

Há muitas mudanças de estilo de vida que você pode fazer, como trocar apenas uma bebida de cafeína para uma opção livre de cafeína. Experimente água ou chá de ervas, por exemplo, ou reduza a sua ingestão todos os dias.