Ritmos biológicos: Tipos, Distúrbios e Tratamentos

Visão geral

Os ritmos biológicos são o ciclo natural de mudança nos produtos químicos ou funções do nosso corpo. É como um "relógio" mestre interno que coordena os outros relógios em seu corpo. O "relógio" está localizado no cérebro, logo acima dos nervos onde os olhos se cruzam. É constituído por milhares de células nervosas que ajudam a sincronizar as funções e atividades do seu corpo.
Existem quatro ritmos biológicos:

• ritmos circadianos : o ciclo de 24 horas que inclui ritmos fisiológicos e comportamentais, como dormir
• ritmos diurnos : o ritmo circadiano sincronizado com o dia e a noite
• ritmos ultradianos : ritmos biológicos com um período mais curto e maior freqüência do que os ritmos circadianos
• ritmos infradianos : ritmos biológicos que duram mais de 24 horas, como um ciclo menstrual

O relógio circadiano desempenha um papel físico, mental e comportamental que responde à luz e à escuridão.

Este relógio ajuda a regular as funções que incluem:

• horário de sono
• apetite
• temperatura corporal
• níveis hormonais
• alerta
• desempenho diário
• pressão arterial
• tempos de reação < Fatores externos podem influenciar seus ritmos biológicos. Por exemplo, a exposição à luz solar, drogas e cafeína podem afetar os horários de sono.

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Tipos Quais são os tipos de distúrbios do ritmo biológico?

Os distúrbios podem se desenvolver quando os ritmos biológicos naturais são perturbados. Esses distúrbios incluem:

distúrbios do sono

• : O corpo está "com fio" para dormir à noite. As rupturas nos ritmos naturais do corpo podem levar ao sono afetado, incluindo a insônia. jet lag
• : uma interrupção nos ritmos circadianos quando se viaja por fusos horários ou durante a noite. transtornos de humor
• : A falta de exposição à luz solar pode levar a condições como depressão, transtorno bipolar e transtorno afetivo sazonal (SAD). transtornos do trabalho por turnos
• : quando uma pessoa trabalha fora do dia do trabalho típico, provoca alterações nos ritmos circadianos típicos. efeitos. Quais são os efeitos dos transtornos do ritmo biológico?

Os distúrbios do ritmo biológico podem afetar a saúde e os sentimentos de bem-estar de uma pessoa. Alguns dos efeitos incluem:

ansiedade

• sonolência diurna
• depressão
• menor desempenho no entanto,
• é mais propenso a acidentes
• falta de alerta mental
• aumento do risco de diabetes e obesidade
• Por que você precisa de sete a oito horas de sono?

Algumas das mais do mundo importantes erros humanos ocorreram durante o trabalho nocturno. Estes incluem o desastre de Chernobyl e o acidente da Three Mile Island. Além disso, a maioria dos acidentes com um único driver ocorre no tempo antes do amanhecer, de acordo com a Universidade Cornell.

Do ponto de vista do cérebro e do corpo, nossos corpos são feitos para dormir à noite. É por isso que não temos adaptações como a visão noturna e o senso do cheiro e a audição como os animais noturnos.

Fatores de risco Quem está em risco de transtornos do ritmo biológico?

Estima-se que 15 por cento dos trabalhadores a tempo inteiro nos turnos de trabalho dos Estados Unidos. Os trabalhadores do turno costumam trabalhar em serviços relacionados com a saúde e os movimentos da sociedade. Eles também são mais propensos a dormir menos de seis horas por noite.

Aqueles que mudam de trabalho, ou trabalham fora do típico 9 a. m. para 5 p. m. horário de trabalho, estão especialmente em risco de distúrbios do ritmo biológico. Exemplos de profissões que envolvem trabalho por turnos incluem:

profissionais de saúde

• motoristas, pilotos e outros que fornecem transporte
• preparadores e servidores de alimentos
• policiais
• bombeiros
• Uma pesquisa da NSF descobriu que 63 por cento dos trabalhadores sentiram que seu trabalho lhes permitia durar o suficiente. A mesma pesquisa também encontrou que 25 a 30 por cento dos trabalhadores por turnos têm episódios de sonolência excessiva ou insônia.

Outros grupos de pessoas que correm o risco de um distúrbio do ritmo biológico incluem pessoas que viajam por zonas horárias com freqüência ou vivem em locais que não têm tantas horas de luz do dia, como o Alasca.

Diagnóstico Como os médicos diagnosticam distúrbios do ritmo biológico?

O diagnóstico de distúrbios do ritmo biológico geralmente é uma questão de revisão cuidadosa da história da saúde. O médico irá fazer-lhe perguntas que podem incluir:

Quando você notou os sintomas pela primeira vez?

• Existem atividades que pioram seus sintomas? Melhor?
• Como seus sintomas afetam você?
• Que medicamentos você está tomando?
• Um médico também pode querer descartar outras condições, como transtornos do açúcar no sangue, que podem causar sintomas semelhantes do transtorno do humor.

Tratamento: Quais são os tratamentos do ritmo biológico tratados?

Os tratamentos para distúrbios do ritmo biológico variam e dependem da causa subjacente. Por exemplo, os sintomas de desaceleração geralmente são temporários e não precisam de tratamento médico. Nos casos de transtorno do trabalho por turnos ou distúrbios do humor, mudanças de estilo de vida podem ajudar.

Fale com o seu médico sobre sintomas mais graves, como fadiga, diminuição da nitidez mental ou depressão. Seu médico poderá prescrever o tratamento certo e fornecer sugestões de estilo de vida.

Para pessoas com transtorno afetivo sazonal (SAD), uma caixa leve pode ajudar. Essas caixas de luz imitam a luz do dia e podem desencadear a liberação de produtos químicos com boa sensação. Esses produtos químicos promovem a vigília no corpo.

Quando os tratamentos de estilo de vida e a boa higiene do sono não funcionam, seu médico pode prescrever medicamentos. Modafinil (Provigil) é para pessoas com dificuldade de vigília diurna.

O seu médico também pode prescrever medicamentos para dormir como uma opção. Mas os medicamentos para dormir só devem ser tomados a curto prazo. Os comprimidos para dormir podem causar dependência e condução no sono.

Autocuidado O que posso fazer em casa para aliviar os distúrbios do ritmo biológico?

A compreensão dos distúrbios do ritmo biológico pode ajudá-lo a identificar momentos em que você precisa lidar com resfriados de energia e sentimentos de sonolência diurna. Exemplos de etapas que você pode tomar em casa para combater as mudanças nos ritmos biológicos incluem:

Evite substâncias que afetem o sono antes da cama. Estes poderiam incluir cafeína, álcool e nicotina.

• Beba bebidas muito frias como chá gelado ou água.
• Mantenha um horário de sono regular sempre que possível.
• Faça uma caminhada rápida fora durante o dia.
• Faça uma pequena sesta de "poder" de 10 a 15 minutos.
• Ligue mais luzes dentro de sua casa durante o dia. Por outro lado, desligar as luzes da noite pode melhorar a sonolência.
• Para turnos noturnos, seu corpo leva cerca de três a quatro noites para ajustar. Tente agendar seus turnos em uma fileira, se possível. Isso reduzirá a quantidade de tempo para "treinar" seu corpo para turnos noturnos. Mas trabalhar mais de quatro turnos noturnos de 12 horas seguidas pode ter efeitos prejudiciais, de acordo com a Cleveland Clinic.

É importante lembrar que seus ritmos biológicos são destinados a protegê-lo. Eles indicam quando é hora de descansar. E eles o ajudam na manhã e no início da noite a ser o seu mais produtivo. Você obterá o maior benefício em sua vida cotidiana quando seus ritmos biológicos estiverem sincronizados.