Como criar um Mantra de bem-estar para o ano novo

Saúde e bem-estar tocam a vida de todos de forma diferente. Esta é a história de uma pessoa.

O tempo mais recente em que eu estava em uma situação de grande sofrimento foi em março deste ano.

Algumas noites depois do meu 22º aniversário, tive um intenso ataque de pânico. Durou e durou cerca de duas horas. Depois que terminou - embora cansado e ainda bastante lágrima - eu joguei minhas coisas em sacolas e empacotei todos os meus pertences no meu carro. Minha casa não é um lugar emocionalmente seguro para viver, então liguei um amigo e planejei dirigir para outro estado, a quatro horas de distância, para ficar em sua casa por um tempo. Ele conhecia minhas circunstâncias em casa, então ele era muito acolhedor.

Mas minha decisão de subir e se mover foi súbita e não totalmente racional. Eu estava chateado e não estava pensando em minhas ações. Por exemplo, minha saúde e seguro de carro são para o estado atual em que residi - então eu estaria sem eles se eu fosse para cima e para a esquerda. E eu sabia que dirigir longas distâncias à noite, enquanto também chateado, provavelmente não era uma boa idéia.

Escolhendo-me de novo novamente

Eu acabei usando algumas habilidades de terapia de comportamento dialético (DBT), como passear a respiração e beber água gelada, antes de dirigir para a casa de outro membro da família a cerca de 20 minutos e ficar a noite. No passeio de carro, eu repeti em minha mente: "Amor, você nunca foi feito para se esconder. Você é uma coisa muito bonita. "

Essas palavras são parte de um poema de Torri Horness, e eu conheço-os porque um cantor que eu absolutamente amo - Alex G - falou seu poema em um vídeo. O próprio poema é lindo, mas ouvir as palavras me fortalece e me faz sentir menos sozinho.

Essas palavras me mantiveram focada no que é importante: minha respiração e minha saúde mental. Naquela noite, eu decidi que não podia mais esconder minhas emoções e esperar que elas fossem embora. Eu aprendi que eu tinha que enfrentá-los de frente, porque de outra forma, as ondas esmagadoras de pânico e tristeza poderiam assumir o controle e me impedir de encontrar o que é referido na DBT como sua "mente sábia" - onde há um equilíbrio de emoção e racionalidade .

Na parte da manhã, ainda me senti triste. Um pouco desamparado e cansado. Mas porque eu era capaz de reorientar minha mente em algo significativo e positivo - como, "Amor, você nunca foi feito para se esconder. Você é uma coisa muito bonita. "- Eu consegui me levantar novamente.

Como fazer o seu próprio

Em alguns dos meus momentos mais sombrios, encontrei muito conforto e alívio nos mantras. Eu encorajo qualquer pessoa que passe por qualquer momento difícil para encontrar palavras que o inspiram. E se você não consegue pensar em um, você pode montar seu próprio mantra.

Durante tempos de mudança, como um novo emprego, mudança, ou mesmo terminando ou começando um relacionamento, encontrei mantras para ser tão útil.O início de um novo ano, especialmente, pode ser um ótimo momento para escrever um novo mantra. Enquanto um ano novo traz esperança, alegria e emoção, também pode trazer preocupação e incerteza.

Os mantras são lembretes maravilhosos, geralmente um par de palavras ou uma frase significativa, para levar com você - em sua mente, em um pedaço de papel ou em seu telefone. Tente seguir estas etapas para apresentar seu próprio mantra:

1. Qual é um adjetivo que você gostaria de associar a você mesmo mais?

Minha palavra é "calma". "

2. Em que situações ou momentos você quer ser mais desse adjetivo?

Gostaria de ficar calmo em tempos de caos ou incerteza.

3. Se você fosse um bom amigo, como você faria coisas para eles?

Pense em seu tom - é suave e gentil? Forme as palavras que você diria a um bom amigo, em algo que você possa dizer a si mesmo. Eu falaria com meus amigos de uma maneira amorosa e solidária. Gostaria de falar gentilmente com eles e abordá-los como "amor" ou "bebê". "

Depois de seguir as etapas acima, eu criei meu próprio mantra para o novo ano: " Você não está o que está acontecendo ao seu redor. Você é calmo. Caos e incerteza podem abalar a sua paz mental. Você ainda está calmo. "

Eu queria ter esse mantra durante os tempos que eu precisava, como aquela horrível noite de março. Agora sei que tenho a capacidade de dar um passo atrás, processar e prosseguir uma situação com atenção, ao invés de atuar com base em minhas emoções.

Agora que eu tenho o meu próprio mantra personalizado, sinto-me mais preparado para quando atravesse um momento difícil novamente.

As lutas e os tempos obscuros são uma parte da vida, mas você não precisa residir ou permanecer apegado à dor. Você pode escolher lutar duro para sair desse lugar. Espero que você escolha fazer o trabalho de encontrar um mantra. Você vale a pena e você merece se sentir melhor.

Se você ou alguém que conhece está com sintomas de depressão ou doença mental, contacte o seu médico para obter suporte e opções de tratamento. Existem inúmeras formas de suporte disponíveis para você. Confira nossos recursos de saúde mental para obter mais ajuda.

Lexie Manion é defensora da saúde mental e contribuinte no The Mighty. Você pode se conectar com ela em seu site e em Instagram .