Slideshow: pior restaurante de refeições

Salada de frango com frango

A contagem: 1.130 calorias, 74 gramas de gordura, 3.290 miligramas de sódio

"Salada" está esticando! Carne frita, molho oleoso e queijo empurram as calorias dessa refeição pelo teto de um restaurante popular. Tem cerca de um litro de sorvete de massa de biscoito de chocolate. A salada também contém quase 25% mais gordura.

Torrada Francesa e Bacon

O Contagem: 810 calorias, 16 gramas de gordura saturada, 1, 180 miligramas de sódio

Quer usar um bom pedaço das calorias do seu dia antes do meio dia? Coma isso no café da manhã. Melhor fazer o brunch, ou você não terá muitas calorias sobrando para o jantar. Este prato tem quase um dia inteiro de gordura saturada.

Arroz Frito Vegetariano

O Count: 910 calorias, 16 gramas de gordura, 1.360 miligramas de sódio

Obtendo comida chinesa? Não assuma que as opções vegetarianas são as mais saudáveis. Arroz frito vegetariano pode embalar um wallop insalubre. Em vez disso, vá para pratos cozinhados com lotes de legumes e arroz integral, se é no menu. Mantenha o arroz em meia xícara - cerca de metade do tamanho de uma bola de beisebol. Sempre peça molho ao lado.

Macarrão em Molho Carbonara

O Conde: 1.590 calorias, 114 gramas de gordura, 2.410 miligramas de sódio

Frango grelhado e camarão podem ser boas escolhas. Mas se eles estão encharcados em molho de carbonara, não tanto. Um prato de macarrão com camarão e frango em carbonara pode chegar a níveis insalubres. Ele também tem mais gordura do que você conseguiria comendo meia dúzia de donuts vitrificados.

Pizza De Prato Profundo Com Salsicha

Contagem: 2.800 calorias, 120 gramas de gordura, 4.880 miligramas de sódio

Pizza prato profundo pode ser um problema profundo. Uma pizza de salsicha "individual" serve mais calorias do que a maioria das pessoas deve comer em um dia inteiro. Também embala o dobro do limite diário de gordura. Quer fazer melhor? Evite a salsicha e opte por massa fina.

Sanduicheira

A contagem: 1060 calorias, 52 gramas de gordura saturada, 3390 miligramas de sódio

Sanduíches do clube são sorrateiros. Mesmo com peru magro ou frango, eles podem servir uma tonelada de calorias e um dia inteiro de gordura saturada. Onde está tudo escondido? No bacon, fatia extra de pão gigante e maionese. Opte por um sanduíche de peru de um único deck. Escolha muitos legumes e adicione algumas fatias de abacate para dar sabor.

Batatas Fritas

O Contagem: 1, 314 calorias, 57 gramas de gordura, 1, 327 miligramas de sódio

Em uma pitada, você pode pensar que apenas uma ordem de batatas fritas - e nada mais - seria OK. Na verdade não. As batatas fritas grandes podem ter mais calorias do que um pedaço inteiro de pão branco, com um bônus extra de gordura saturada insalubre. Se você está querendo batatas fritas, é só pegar um pequeno. Você economizará 788 calorias.

Sliders

O Conde: (3 sliders) 930 calorias, 55, 5 gramas de gordura, 3345 miligramas de sódio

Quão ruim podem ser esses hambúrgueres bonitinhos? Se você comer toda a ordem, muito ruim. Um prato de 3 sliders no almoço será responsável por quase metade de sua cota diária de calorias. Solução? Não coma o pedido inteiro. Embale um ou dois em um saco de cachorrinho e os tenha amanhã.

Coma melhor: encontre calorias escondidas

Você pode pular as refeições mais fartas do restaurante lendo atentamente o menu. Procurar pistas. Palavras como pan-frito, salteado, empanado, empanado, gratinado, queijo, cremoso, amanteigado, frito, béarnaise ou crocante são geralmente sinais de gordura extra e calorias. Itens "crocantes" são freqüentemente fritos em óleo.

Coma melhor: pergunte como é cozido

A preparação faz uma grande diferença. Assar peixe - com ervas, vegetais e suco de limão - acrescenta muito poucas calorias ou gordura ao prato. Outros métodos de cozimento saudáveis ​​incluem:

• Grelhado
• Grelhado
• Torrado
• Cozido
• Escalfado
• Cozinhado

Coma melhor: ir à carta

Ignorar as porções jumbo e lados ricos que vêm com entradas do restaurante. Em vez disso, vá para pratos pequenos que você pode compartilhar ou escolha pedidos paralelos para sua refeição. Em um restaurante mexicano, experimente um taco de milho com carnes grelhadas, uma xícara de sopa de tortilha de frango, uma salada e uma sobremesa de frutas. Você obtém exatamente o que você quer e uma fração das calorias.

Coma melhor: Reduza o tamanho

Quando apenas um hambúrguer serve, ou um drive-through é sua única opção, pense pequeno. Ir para a refeição da criança ou um hambúrguer júnior. Experimente este interruptor para obter a sua dose de comida rápida com menos calorias:

• Skip: O mega hambúrguer, batatas fritas grandes, refrigerante grande --1.480 calorias
• Escolha: Cheeseburger, batatas fritas, refrigerante extra-pequeno - 605 calorias

Coma melhor: esconda tentações

Os restaurantes gostam de dar a sensação de que há muito na mesa. Começa com uma cesta de pão ou batatas fritas. Não devore devagar algumas centenas de calorias antes da sua refeição principal. Peça ao garçom para tirar a cesta de carboidratos antes de tocá-la - ou depois de tomar uma pequena porção.

Coma melhor: macarrão

Massas nadando em molho de creme pode ser uma escolha insalubre. Está cheio de gordura, calorias e colesterol. Em vez disso, coma uma pequena porção de massa integral coberta com melhores molhos, como:

• Molho de marisco vermelho
• Molho marinara sem carne
• Molho de Primavera sem creme
• Molho de Marsala com vinho, não manteiga

Coma melhor: Pizza

As pizzarias estão acostumadas a receber pedidos especiais. Algumas mudanças simples podem reduzir as calorias e gordura em sua torta:

• Empilhe legumes e pule a carne.
• Peça molho extra e metade do queijo.
• Depois de uma fatia ou duas, leve o resto para casa.

Coma melhor: Sobremesa

A fruta fresca está disponível em muitos restaurantes agora, até mesmo cadeias de fast-food, graças à demanda de clientes preocupados com a saúde. Se não estiver listado nas sobremesas, verifique os acompanhamentos - ou peça um pedido especial.