Yoga para ampliação da próstata (BPH): Poses para ajudar

Visão geral

Exercitar e fortalecer o assoalho pélvico é uma forma de melhorar os sintomas de uma próstata alargada, também conhecida como hiperplasia prostática benigna (HBP). Os benefícios do fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico incluem:

• melhora do controle da bexiga e do intestino
• recuperação melhorada após a cirurgia da próstata
• maior satisfação sexual e potencial de orgasmo
• aumento da confiança social e qualidade de vida

As posturas de yoga, ou asanas, e os exercícios de Kegel são formas de baixo impacto para ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Realizar os seguintes trechos de yoga pode ajudá-lo a desenvolver controle muscular e flexibilidade na região pélvica. A natureza calmante desses exercícios também pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão pélvica.

Se você se sentir relaxado e confortável, você pode manter as poses por até cinco minutos de cada vez. Mantenha poses mais difíceis por até 30 segundos. Lembre-se, sempre modifique ou ajuste a pose para se adequar ao seu corpo enquanto viaja.

Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são exercícios simples que você pode fazer para fortalecer os músculos do seu assoalho pélvico. Você pode fazer esses exercícios por conta própria.

Primeiro, identifique corretamente os músculos do seu assoalho pélvico. Eles são o grupo de músculos que suportam sua bexiga e regulam seu fluxo de urina. Incluem a bexiga, os músculos do esfíncter e o músculo do assoalho pélvico.

Para identificar os músculos do assoalho pélvico, imagine que você está tentando parar seu fluxo de urina ao urinar. Não faça isso enquanto urina. Aperte, segure e solte os músculos algumas vezes. Faça o mesmo com os músculos do esfíncter.

Agora imagine que você está espremendo e levantando os músculos do assoalho pélvico. Você pode fazer estes exercícios sentados, de pé, deitado de costas com os joelhos dobrados.

Certifique-se de ter identificado corretamente os músculos do assoalho pélvico e sentir-se confortável ao completar os exercícios. Aponte para fazer 3 conjuntos de 12 apertos por dia. Segure cada aperto interno por até 10 segundos e solte-o. Relaxe por alguns segundos entre cada repetição.

Um estudo de 2013 descobriu que os homens que fizeram exercícios do assoalho pélvico todos os dias durante 12 semanas após a cirurgia da próstata melhoraram a função urinária e a qualidade de vida geral. Eles reduziram os sintomas do trato urinário inferior e tiveram uma taxa de fluxo urinária máxima.

1. Hero (Virasana) pose

Um post compartilhado por Axel (@from. Axel) em 11 de abril de 2017 às 3: 00h PDT

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1. Sente-se entre seus pés com os joelhos baixos e os dedos dos pés voltados para trás.
2. Você pode se sentar em um travesseiro para obter suporte adicional.
3. Mantenha sua coluna alongada e descanse as mãos nas coxas, as palmas voltadas para baixo.
4. Mantenha o peso nos quadris e não nos joelhos.
5. Você pode fazer seus exercícios Kegel enquanto faz a pose.
6. Para soltar a pose, rola para um lado e solte as pernas.

2. Cobbler pose (Baddha Konasana)

Um post compartilhado por Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) em 22 de janeiro de 2017 às 1: 43 pts PST

1. Sente-se com as pernas estendidas na sua frente.
2. Você pode sentar-se na borda de uma almofada para suporte adicional em seus quadris.
3. Dobre os joelhos para o lado e coloque as solas dos pés juntos.
4. Puxe os calcanhares para dentro do seu corpo para aprofundar o estiramento, e mova-os mais para diminuir o estiramento.
5. Você pode entrelaçar seus dedos e colocá-los debaixo dos lados do dedo mindinho dos pés.
6. Depois de algum tempo, ande as mãos para a frente, rode sua espinha e remova o queixo para cair na dobra para a frente.
7. Respire profundamente e se concentre em relaxar e soltar a tensão.
8. Solte a pose caminhando as mãos para trás e soltando as pernas na sua frente.

3. Posição de cabeça para joelho (Janusirsasana)

Uma postagem compartilhada por YogaTrevor (@yogatrevor) em 23 de março de 2017 às 10: 08h PDT

1. Sente-se no chão com as duas pernas estendidas na sua frente.
2. Dobre seu joelho direito e traga a sola do pé direito contra sua coxa interna esquerda.
3. Você pode colocar um travesseiro debaixo dos seus ossos sentados ou debaixo do joelho direito para obter suporte.
4. Vire o torso para a esquerda para que as suas linhas navais com o interior da perna esquerda.
5. Coloque as mãos no chão ao seu lado ou, lentamente, passe-as à sua frente.
6. Tire seu queixo em seu peito e dobre os quadris para aproximar-se do chão.
7. É bom rodar sua espinha e dobrar a perna estendida.
8. Lance lentamente em uma inalação e passe suas mãos para trás enquanto levanta seu corpo.
9. Repita no lado oposto.

4. Posição de joão inclinada (Supta Padangusthasana)

Uma postagem compartilhada por Gilberto CA (@tkratoxs) em 27 de março de 2017 às 9: 47h PDT

1. Deite de costas com as pernas estendidas e com uma correia próxima.
2. Incline o joelho esquerdo e puxe a coxa esquerda no peito.
3. Pressione a perna direita pesada no chão enquanto desenhe os dedos dos pés direitos de volta à sua canela e pressionando pela sola do pé direito.
4. Coloque a alça ao redor do arco do pé esquerdo e segure a alça nas duas mãos.
5. Endireite a perna esquerda enquanto pressiona a sola do pé em direção ao teto.
6. Caminha as mãos para cima da correia em direção ao pé, se possível, e pressiona os ombros no chão enquanto se alarga através da clavícula.
7. Se estiver confortável, pode segurar a alça com a mão esquerda e permitir que a perna caia para o lado esquerdo. Mantenha a perna direita pesada e aterrada no chão.
8. Para soltar, traga a perna de volta para o topo, solte a alça e abrace a perna esquerda de volta ao seu peito.
9. Repita na perna oposta.

5. Bow pose (Dhanurasana)

Um post compartilhado por DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) em 29 de março de 2017 às 1: 33h PDT

1. Deite-se na sua barriga com os braços ao lado do corpo, as palmas voltadas para cima.
2. Dobre seus joelhos lentamente para que seus pés se levantem, e volte para as mãos para agarrar o lado de fora dos tornozelos.
3. Levante a cabeça, o peito e os ombros da esteira, se possível.
4. Tente manter seus joelhos de se afastarem para o lado.
5. Olhe para a frente ou para cima enquanto toma respirações longas e profundas.
6. Segure por até trinta segundos e solte-o.
7. Você pode fazer esta pose duas vezes.

Encontrar um estúdio

Você pode praticar yoga em casa ou, se desejar alguma orientação extra, você pode ir a um estúdio de ioga. É importante encontrar um estúdio que se adapte às suas necessidades e faça com que você se sinta confortável. Confira alguns estúdios diferentes na sua área para que você possa decidir qual é o melhor para você.

Procure um estúdio que ofereça uma variedade de aulas. Verifique se os estilos são adequados ao seu nível e preferência pessoal. Você pode querer escolher um estúdio que se centre no lado espiritual do yoga, bem como o físico.

Diferentes estilos podem incluir:

Hatha

Este é um dos estilos mais tradicionais de ioga. Ele se concentra em respiração e posturas de yoga clássicas que são feitas lentamente. A classe geralmente é de ritmo lento e pode se concentrar no alinhamento. A meditação também pode ser incluída.

Yin

Esta é uma excelente escolha porque se concentra em relaxar e soltar a tensão, especialmente nos quadris, pelve e coluna inferior. Você trabalha no alongamento dos tecidos conjuntivos enquanto está em um estado meditativo. Poses são mantidos por até cinco minutos cada.

Restaurador

Este tipo de yoga se concentra em abrir o corpo e relaxar os músculos. Você usa vários adereços para segurar poses por até 20 minutos enquanto entra em um profundo estado de relaxamento.

Kundalini

O objetivo do kundalini yoga é trazer a energia armazenada na base da coluna vertebral. Ele se concentra em mover esta energia na coluna vertebral e aumentar a vitalidade física. As aulas incluem meditação, cânticos de mantra e posturas físicas.

Outlook

Yoga pode ajudar a melhorar os sintomas de uma próstata aumentada sem cirurgia ou medicamentos. Participar desses exercícios diariamente e comer uma dieta saudável pode ajudar a melhorar seus sintomas e sua qualidade de vida geral.

Saiba mais: 6 remédios naturais para a próstata alargada (BPH) "

Emily Cronkleton é uma professora de ioga certificada e estudou ioga nos Estados Unidos, Índia e Tailândia. Sua paixão pela yoga estabeleceu as bases para uma vida saudável e inspirada. Seus professores e prática ajudaram a moldar sua experiência de vida de várias maneiras.

Recursos do artigo

Recursos do artigo

• Hou, C. -P., Chen, T. -Y., Chang, C. -C., Lin, Y. -H., Chang, P. -L, Chen, C. -L., … Tsui, K. -H. (2013, 6 de junho). Uso do SF-36 escala de qualidade de vida para avaliar o efeito do exercício muscular do assoalho pélvico em machos envelhecidos que receberam cirurgia de próstata transuretral. Intervenções clínicas no envelhecimento , 8, 667-673. Recuperado de // www. ncbi. nlm .nih. gov / pmc / articles / PMC3679969 /
• Staff da Clínica Mayo. (2015, 13 de agosto). Exercícios de Kegel para homens: Compreenda os benefícios.Retirado de // www. clínica Mayo. org / health-lifestyle / mens-health / in-depth / kegel-exercises-for-men / art-20045074
• Músculos do assoalho pélvico nos homens. (n. d.). Retirado de // www. continência. org. au / pages / pelvic-floor-men. html

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