9 Poses de yoga para espondilite anquilosante

Como yoga ajuda a espondilite anquilosante

A dor lombar pode ser debilitante. A dor causada pela espondilite anquilosante (AS) pode ser especialmente grave. Os medicamentos convencionais para alívio da dor podem causar efeitos colaterais desconfortáveis. Se você está procurando um tratamento alternativo, o yoga pode ajudar.

Yoga usa exercícios de alongamento suaves para ajudar a aliviar a dor e aumentar a flexibilidade. Isso ajuda a estabilizar seu núcleo para melhor suportar sua coluna vertebral.

Uma meta-análise de 10 estudos de ioga ajuda a aliviar a dor lombar crônica. O estudo também concluiu que a ioga pode ser recomendada como terapia para pacientes com dor nas costas que não melhoram com outros tratamentos de autocuidado.

Os benefícios do Yoga para pacientes com AS não são apenas físicos. De acordo com um estudo de 2012 publicado no Indian Journal of Palliative Care, o yoga promove o relaxamento e ajuda a reduzir a ansiedade. Também pode acalmar seu sistema nervoso, reduzir a dor e a fadiga, e ajudá-lo a lidar com as questões emocionais de lidar com uma doença crônica.

Poses de yoga. Posas de yoga para espondilite anquilosante

Realizar uma única pose de yoga, de vez em quando, provavelmente não fará muito para aliviar a dor nas costas. A consistência é a chave. Fazer uma série de poses de yoga diariamente pode ser mais provável para lhe trazer alívio da dor.

Quando você faz ioga também é importante. Você pode ser muito rígido quando você acorda para fazer uma rotina completa. Escolha uma hora do dia em que seus músculos estão mais relaxados. Você também pode dividir poses ao longo do dia. Experimente poses mais fáceis pela manhã e mais difíceis depois.

Aqui estão nove poses de yoga que podem ajudar a aliviar a dor AS:

1. Posição da criança

A pose da criança estica a parte inferior das costas e os quadris. A arte da vida oferece instruções de vídeo sobre como fazê-lo corretamente.

2. Posição da ponte

A pose da ponte alonga a coluna vertebral, o pescoço e o peito. Veja as instruções passo a passo do Yoga Journal.

3. Cachorro virado para baixo

O cão virado para baixo alonga suas costas e promove flexibilidade. A Arte da Vida oferece dicas para que este iniciante pose direito.

4. Cobra pose

A pose de cobra (cobra) estica as costas, os pulmões e o peito levantando o peito do chão enquanto endireita os braços. O Yoga Journal fornece instruções sobre como fazê-lo corretamente.

5. Posição de gafanhoto

A pose de gafanhoto fortalece os músculos das costas. O Yoga Basics fornece orientações e variações para iniciantes.

6. Mountain pose

A pose da montanha é um trecho simples com um grande impacto. Gaia explica como fazer esta posição corretamente para melhorar a postura.

7. Posição do gato

A pose do gato fortalece e alonga a coluna e o pescoço.O Yoga Learning Center mostra como você.

8. Posição da vaca

A pose da vaca aquece a coluna vertebral e libera a tensão da coluna vertebral. Yoga Journal diz como fazer a pose e como a transição entre as poses de vacas e gatos.

9. A postura da equipe

A postura da equipe fortalece seu núcleo, melhora a postura e alonga seu pescoço e ombros. O Yoga International oferece instruções e dicas de respiração para ajudá-lo a tirar o máximo proveito deste trecho.

Espondilite anquilosante A insuficiência da espondilite anquilosante

A AS é uma condição inflamatória. A inflamação pode fazer com que algumas das vértebras na parte inferior das costas se fundam. Também pode afetar outras áreas, tais como:

• áreas onde os ossos se ligam a tendões e ligamentos
• cartilagem entre seu esterno e costelas
• articulação do quadril e ombro
• entre a base da coluna vertebral e sua pelve
• olhos
• saltos

Sintomas Quais são os sintomas da espondilite anquilosante?

Os sintomas do AS podem ser esporádicos. Eles podem piorar ou melhorar às vezes. A dor lombar é o sintoma de marca da AS. Outros sintomas podem incluir:

• rigidez em sua parte inferior das costas e quadris
• piora da dor e rigidez na parte da manhã ou após períodos de inatividade
• dor nas nádegas
• dificuldade em respirar profundamente
• olhos vermelhos
• desfocada visão
• sensibilidade à luz
• postura curvada

O AS avançado pode envolver os sistemas cardiovascular e pulmonar.

Saiba mais: Dicas para vencer a fatiga da espondilite anquilosante "

Causas O que causa a espondilite anquilosante?

Não está claro o que causa AS. Ele possui uma forte disposição genética, porém. A condição é diagnosticada através de um exame físico, exames de sangue e exames radiológicos, tais como raios-X.

exames de sangue verificam o antígeno leucocitário humano B27 (HLA-B27). Se você é positivo para o antígeno, você pode estar em risco de desenvolver AS. muitas pessoas com AS são positivas para HLA-B27, nem todos com o antígeno desenvolvem a doença.

Você também pode ter um risco maior se:

• você é um homem
• você é adolescente ou jovem adulto
• você tem uma história familiar de AS

TratamentoTreando a espondilite anquilosante

A AS é uma condição crônica e não existe uma cura. Os tratamentos visam o manejo da doença ao aliviar a dor e prevenir defeitos na coluna. Tratamento As opções incluem remédios naturais e medicamentos, tais como:

• over-the-counter AINEs para reduzir a inflamação n
• medicamentos que bloqueiam as proteínas de TNF
• fisioterapia e ioga para aumentar a amplitude de movimento, flexibilidade e postura
• cirurgia de substituição articular e cirurgia espinhal

A Sociedade Nacional de Espondilite Anquilosante (NASS) ) da Grã-Bretanha recomenda yoga para ajudar a aliviar AS dor. O Yoga também pode melhorar sua amplitude de movimento e flexibilidade. Mas seus benefícios não param por aí. A respiração profunda da ioga promove a expansão da caixa torácica para melhorar a respiração. Ele também alivia o estresse e ajuda a relaxar.

TakeawayThe Takeaway

Tenha em mente que algumas poses de yoga podem ser difíceis ou mesmo dolorosas no início.Mas não desista! Leve lento e fácil, e ouça seu corpo. Algumas dores leves são normais durante ou após as primeiras vezes que você faz trechos de yoga. Se a dor é severa, pare o movimento.

Algumas formas de yoga são mais intensas do que outras. Por exemplo, Bikram yoga é praticado em uma sala aquecida e úmida. Ashtanga yoga e Vinyasa yoga são mais rápidos. Se você está pensando em fazer uma aula de ioga, você pode querer começar com Hatha yoga. Este tipo é mais lento e concentra-se no alongamento. Antes de tentar yoga para tratar AS, você deve consultar seu médico.