IBS Remédios caseiros que funcionam: Dicas de estilo de vida e dieta

Personalize a sua prevenção

Os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS) são desconfortáveis ​​e potencialmente embaraçosos. Cramping, inchaço, gás e diarréia nunca são divertidos. No entanto, existem várias mudanças de estilo de vida e os remédios caseiros que você pode tentar fornecer algum alívio. Embora o corpo de todos seja diferente, uma vez que você encontre remédios que funcionem, você pode tentar usá-los para evitar o desconforto.

ExercícioTrabalho

Para muitas pessoas, o exercício é uma maneira testada e verdadeira de aliviar o estresse, a depressão e a ansiedade - especialmente quando é feito de forma consistente. Qualquer coisa que alivie o estresse pode ajudar com o desconforto intestinal por estimulação contrações intestinais regulares. Se você não estiver acostumado a exercitar-se, certifique-se de começar devagar e trabalhar no seu caminho. A American Heart Association recomenda exercitar durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

RelaxRelax

A incorporação de técnicas de relaxamento em sua rotina diária pode ser benéfica para todos, especialmente se você estiver vivendo com IBS. A Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Funcionais descreve três técnicas de relaxamento que demonstraram reduzir os sintomas do IBS. Estas técnicas incluem:

• respiração diafragmática / abdominal
• relaxamento muscular progressivo
• visualização / imagem positiva

Coma fibra Mais fibra

Fibra é um pouco de saco misto para sofredores de IBS. Isso ajuda a aliviar alguns sintomas, incluindo constipação, mas pode realmente piorar outros sintomas, como cólicas e gases. Ainda assim, alimentos recomendados como frutas, legumes e feijões são recomendados como um tratamento com IBS se tomados gradualmente ao longo de várias semanas. Em alguns casos, seu médico pode recomendar que você tome um suplemento de fibra, como Metamucil, em vez de fibra dietética. De acordo com as recomendações do American College of Gastroenterology (ACG), o alimento que contém psyllium (um tipo de fibra) pode ajudar mais com os sintomas do IBS do que os alimentos que contém farelo.

Coma menos leiteria Fácil na láctea

Algumas pessoas que são intolerantes à lactose têm IBS. Se você é um deles, você pode tentar comer iogurte em vez de leite para seus requisitos de produtos lácteos - ou considerar usar um produto enzimático para ajudá-lo a processar a lactose. O seu médico pode recomendar o uso de produtos lácteos inteiramente, caso em que você precisará garantir que você consuma proteína e cálcio suficientes de outras fontes. Fale com um nutricionista se tiver dúvidas sobre como fazer isso.

Use laxantes com cautela. Tenha cuidado com laxantes

Suas opções de venda livre (OTC) podem melhorar os sintomas do IBS ou torná-los pior, dependendo de como você os usa. A Clínica Mayo recomenda precaução se você usar medicamentos antidiarréicos OTC, como Kaopectate ou Imodium, ou laxantes, como polietileno glicol ou leite de magnésia.Alguns medicamentos devem ser tomados 20 a 30 minutos antes de comer para ajudar a prevenir sintomas. Siga as instruções na embalagem para evitar problemas.

Faça escolhas de alimentos inteligentes Faça escolhas de alimentos inteligentes

É evidente que certos alimentos podem piorar a dor gastrointestinal (GI). Esteja atento para quais alimentos exacerbam seus sintomas e não se esqueça de evitá-los. Alguns alimentos e bebidas comuns incluem:

• feijões
• repolho
• couve-flor
• brócolis
• álcool
• chocolate
• café
• refrigerante
• produtos lácteos

Enquanto lá são alguns alimentos que você deve evitar, também existem alguns alimentos que você pode comer, que podem ajudar o IBS. O ACG sugere que os alimentos que contêm probióticos, ou bactérias úteis ao seu sistema digestivo, ajudaram a aliviar alguns sintomas do IBS, como inchaço e gás.

TakeawayDo sua parte

IBS pode ser uma dor no estômago, mas você pode tomar medidas para prevenir ou aliviar os sintomas. Gerenciando seu estresse e observando sua dieta são duas das melhores maneiras de aliviar os sintomas de IBS de casa. Fale com o seu médico se não tiver dúvidas sobre quais técnicas de estilo de vida tentar ou a melhor maneira de iniciá-los.