5 Maneiras de tirar um Detox digital

Há muitas coisas na vida que me deixam nervosa. Mas nada me deixa tão ansioso quanto a vida de bateria perigosamente baixa no meu telefone. Quando esse pequeno ícone se volta do branco otimista para o vermelho precariamente brilhante, tenho vergonha de dizer que minha freqüência cardíaca aumenta dramaticamente.

Quando o símbolo vermelho temido aparece, vários pensamentos atravessam minha mente: onde está o meu carregador? Onde posso conectá-lo? E quanto tempo até eu conseguir o número mágico acima de 50%?

Acontece que não estou sozinho. Pesquisas e estudos mostram que entre um e dois terços das pessoas experimentam nomofobia - o medo de estar sem um dispositivo móvel.

Você já saiu para uma refeição, apenas para ser interrompido pelo fanático do Instagram, que insiste em tirar fotografias da comida de todos? Isso meio que te tira do momento, não acha? É como se estivéssemos transformando momentos em lembranças perfeitas para a imagem antes mesmo de terem acontecido.

Ou passou uma noite inteira com um amigo, apenas para que eles continuassem percorrendo o Facebook em vez de estarem presentes na sala? (Ou, talvez, esse amigo é você?) Isso faz com que você sinta que deve haver alguma outra festa - mais legal - em algum lugar em que eles preferem estar atendendo.

E nada ressalta nossa confiança na tecnologia do que a falta de Wi-Fi. Estar em uma zona sem Wi-Fi é como retroceder no tempo. Onde estamos? Como encomendamos um Uber? Como eu deveria fazer isso com Snapchat?

Conectado a outros, desconectado de nós mesmos

Todos os brincadeiras à parte, sendo anexado cirurgicamente a um dispositivo está se tornando a norma social. Embora ofereça acesso a alguns serviços de saúde fantásticos - há muitas aplicações de atenção e verificadores de sintomas disponíveis - ainda pode ter um efeito negativo. Estamos cada vez mais conectados aos outros e mais desconectados de nós mesmos.

Viver com depressão e ansiedade significa que eu pessoalmente me deixo sozinho e isolado. Eu alcanço meu telefone porque é um hábito, e isso me dá conforto para conversar com os outros on-line sobre como estou sentindo. Embora isso seja útil em um grau, o ruído branco das mídias sociais geralmente pode agir como uma máscara para o que realmente sinto. Eu posso me distrair por algumas horas, mas quando a distração é removida, meus sentimentos negativos permanecem.

Isto é quando colocar o meu telefone por apenas 15 minutos é crucial. Falar com as pessoas on-line construiu minha confiança no que diz respeito à ansiedade social, mas quando eu estou checando meu telefone mais do que eu falo com minha esposa, eu sei que é hora de desligar. Em última análise, nada supera a paz que vem de desligar seu telefone e se reconectar com o seu entorno.

5 etapas para se reconectar com o mundo real

Então, como fazemos isso?

Neste caso, o método Band-Aid provavelmente não vai funcionar. E se você tiver ansiedade, isso poderá piorar seus sintomas. Aqui estão algumas sugestões que facilitarão o processo.

1. Coloque o seu telefone em modo de voo por alguns minutos

Isso é bom porque você pode evitar interrupções, mas ainda tem seu telefone fisicamente próximo. Eu acho que apenas o ato de segurar meu telefone é difícil desistir, então eu coloco o modo de vôo e coloco meus auscultadores para afogar o barulho enquanto eu vou dar um passeio.

2. Elimine todos os aplicativos que aumentam seus níveis de estresse

Se você se sentir particularmente sobrecarregado, sugiro excluir quaisquer aplicativos que não sejam necessários nesse dia. Por exemplo, talvez seja necessário verificar seu e-mail regularmente, mas encontrar Snapchat e Instagram estão se tornando uma distração. Tente excluí-los. Você pode reinstalá-los facilmente em algumas horas, se desejar.

3. Personalize seus alertas

Diferentes aplicativos vêm com diferentes configurações de notificação, muitas das quais nos acostumamos a ver, mesmo que realmente não precisemos deles. Você realmente precisa de um alerta visual, bem como de um som e vibração toda vez que você recebe um e-mail? Mesmo esses pequenos números vermelhos ao lado de cada aplicativo servem como uma pressão para fazer você abrir e dar uma olhada. Tente viver com notificações mínimas - e apenas verifique aplicativos quando estiver pronto para lidar com seu conteúdo.

4. Deixe seu telefone em casa

Isso não é para iniciantes, pois você pode se sentir um pouco cortado sem o seu dispositivo na mão. Eu só faço isso quando estou com outra pessoa, pois pode ser perigoso deixar a casa sozinha sem uma maneira de entrar em contato com as pessoas. Tente ir em uma curta caminhada com um amigo, deixe seu telefone em casa e peça-lhes para levar o deles em caso de emergência. É incrível como a sua experiência será diferente, sem a tecnologia ao seu alcance!

5. Faça uma atividade que proíba que você tenha seu telefone próximo

Você não pode muito bem ir nadar ou participar de uma aula de meditação com um telefone. Mesmo indo ao cinema, você vai se desligar por um par de horas. Isso é útil quando se trata de avaliar a frequência com que você realmente precisa olhar para o seu telefone. Claro, você pode ter algumas mensagens e notificações que esperam quando você volta o telefone novamente - mas provavelmente nada que exigiu sua atenção imediata. Aprenda a deixar a vida acontecer enquanto você tira algum tempo e volte a fazê-lo quando estiver mentalmente pronto.

Ter um dispositivo móvel não precisa ser uma parte negativa da sua vida, mas cada vez mais, estamos descobrindo que eles podem ser partes esmagadoras de nossas vidas. Qualquer tipo de estressor pode afetar sua saúde mental, de modo que priorizar seu bem-estar mental é algo que todos precisamos tomar mais a sério.

Começar com uma desintoxicação digital diária é a solução perfeita. Leve-o um dia de cada vez, adicionando silêncios de 15 minutos quando você mais precisar, e deixe o mundo voltar quando estiver pronto.

Fiona Thomas é um escritor de estilo de vida e saúde mental que vive com depressão e ansiedade. Visite seu site ou conecte-se com ela em Twitter .