Como Fart: Poses de Yoga e Mudanças de Estilo de Vida

Pode haver momentos em que você está se sentindo inchado e desconfortável devido a gás preso.

Certas poses de yoga podem ajudá-lo a liberar ar. Yoga ajuda Relaxamento em todo o corpo Relaxando seu corpo e, especialmente, suas entranhas e intestinos, pode ajudá-lo a passar gás.

Comer certos alimentos também pode ajudar.

Poses de Yoga

Aqui estão algumas poses que podem atingir as áreas do seu corpo que podem ajudá-lo a passar o gás. Depende de você, mas você provavelmente vai querer praticar essas poses, ou asanas, em particular.

Você pode optar por segurar estas asanas por um período prolongado.

Preste especial atenção à forma como respira e pratique a respiração profunda. Com cada inspiração, permita que a sua barriga se expanda. Desenhe o umbigo em direção à espinha com cada expiração.

1. Posição de alívio do vento (Pawanmuk tasana)

Esta pose irá ajudá-lo a relaxar seu abdômen, quadris, coxas e nádegas.

1. Deite de costas e leve as pernas para a direita até 90 graus.
2. Dobre os dois joelhos e traga as coxas no abdômen.
3. Mantenha seus joelhos e tornozelos juntos.
4. Traga seus braços ao redor de suas pernas.
5. Junte as mãos ou segure os cotovelos.
6. Levante o pescoço e prenda o queixo no peito ou leve-o aos joelhos.

Comece por manter esta pose por 20 segundos. Aumentar gradualmente por até 1 minuto. Mantenha a cabeça no chão se for mais confortável. Você também pode fazer a pose com uma perna ao mesmo tempo.

2. Posição da criança (Balasana)

Esta asana relaxa sua parte inferior das costas, quadris e pernas. Acredita-se que massifique seus órgãos internos.

1. Venha em uma posição ajoelhada e sente-se de volta nos calcanhares.
2. Ajuste os joelhos para que eles estejam separados na largura do quadril ou ligeiramente mais largos.
3. Lentamente, passe suas mãos na frente de você enquanto se dobra nos quadris.
4. Permita que seu tronco descanse nas coxas.
5. Alongar a parte de trás do pescoço e descansar a testa no chão.
6. Você pode manter seus braços estendidos ou trazê-los ao lado do seu corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
7. Permita que sua barriga caia pesada nas pernas. Mantenha uma pressão suave para esta área.
8. Descansa nesta pose por até 5 minutos.

Para aumentar a pressão no seu abdômen, você pode fazer punhos com as mãos. Coloque-os em ambos os lados da parte inferior do abdômen antes de se inclinar para frente.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Esta pose melhora a digestão e relaxa o corpo.

1. Sente-se com a parte inferior em um cobertor dobrado ou almofada com as pernas estendidas na sua frente.
2. Pressione os seus calcanhares e desenhe os dedos dos pés em direção às suas canelas. Você pode manter uma leve inclinação nos joelhos.
3. Coloque as mãos ao lado do seu corpo e pressione no chão enquanto alonga a coluna vertebral.
4. Abra seu centro do coração enquanto você se arrasta nos seus ossos sentados.
5. Em uma expiração, abaixe lentamente os quadris e dobre para a frente.
6. Caminha as mãos ao teu corpo. Descanse no chão ou nas pernas. Você também pode apertar suas mãos em torno de seus pés.
7. Com cada inspiração, levante levemente o tronco e alonge a coluna vertebral.
8. Em cada expiração, abaixe-se mais profundamente na pose.

Mantenha-se nesta pose por até 3 minutos. Se você deseja aprofundar o alongamento, use uma alça em torno das solas dos pés.

4. Pose de torção espinhal de dois joelhos (Supta Matsyendrasana)

Esta pose é pensada para melhorar a digestão massageando, esticando e tonificando seus órgãos internos.

1. Deite de costas e dobre os joelhos para trazer as pernas para o peito.
2. Estenda os braços para o lado para que eles estejam de acordo com seus ombros.
3. Mantenha as palmas voltadas para baixo.
4. Exale enquanto traz as pernas para o lado direito.
5. Mantenha seus joelhos tão próximos quanto possível. Seus joelhos devem estar no nível do quadril.
6. Use a mão direita para pressionar o joelho direito.
7. Vire seu olhar para olhar para o lado esquerdo. Você também pode manter seu pescoço neutro ou olhar para a direita.

Mantenha esta pose durante pelo menos 30 segundos, depois repita no lado oposto.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Esta pose estica sua virilha interior e parte inferior das costas. Isso ajuda a aliviar o estresse e a acalmar a mente.

1. Deite de costas com os joelhos dobrados ao longo do lado do corpo e as solas dos pés voltadas para o teto.
2. Permita que a parte inferior das costas aplique ao longo do chão. Não volte para os ombros.
3. Traga suas mãos para o exterior de seus pés.
4. Use as mãos para puxar as pernas para baixo como se desejasse trazer seus joelhos até o chão.
5. Pressione em suas mãos através das solas dos pés para criar resistência.

Fique nesta pose por até 1 minuto. Nesta pose, você pode manter suas mãos em suas coxas ou pernas se for mais confortável. Você também pode usar uma alça nos arcos de seus pés se você tiver dificuldade em agarrar seus pés.

Alimentos e bebidas que podem ajudá-lo a pegar

Certos alimentos e bebidas podem ajudá-lo a passar o gás. Estes incluem:

• bebidas carbonatadas
• adoçantes artificiais
• goma
• feijões
• produtos lácteos
• alimentos gordurosos
• frutas secas e frescas
• vegetais cruciferos
• alimentos ricos em fibras < carne
• trigo
• porcas
• A linha inferior

Enquanto o farting é considerado socialmente descortês, é uma parte natural da vida. Também pode ser um sinal de que você está comendo alimentos saudáveis. Enquanto não for excessivo ou associado a um desconforto abdominal severo, permitir-se peidar é saudável.