Como evitar a deficiência de potássio

O potássio é um tipo de mineral chamado eletrólito . Outros eletrólitos incluem sódio, cálcio e magnésio. Os eletrólitos carregam uma carga elétrica e controlam a atividade elétrica do corpo, incluindo o coração. Eles também afetam sua hidratação e função muscular.

O potássio é fundamental para as funções do seu corpo e, sem ele, você pode ter sérios problemas de saúde. Seu corpo precisa de potássio para quebrar e usar carboidratos e proteínas. Também é usado para ajudar a construir músculos.

Um adulto saudável precisa de 4 gramas de potássio por dia.

O baixo teor de potássio é chamado hipocalemia . Os sintomas incluem fadiga muscular intensa, sensação fraca e cãibras musculares. Se você está tomando uma medicação diurética que faz com que seu corpo perca muito potássio e você tenha algum desses sintomas, você deve ligar para o seu médico imediatamente. O potássio afeta a função de todos os músculos, o mais importante dos músculos cardíacos. Isso significa que o baixo teor de potássio pode levar à arritmia cardíaca ou ataque, especialmente naqueles que já têm problemas cardíacos.

O que causa baixo teor de potássio?

Algumas condições crônicas podem causar baixos níveis de potássio. Assim, o vômito e a diarréia, juntamente com doença renal a longo prazo, alcoolismo e transtornos alimentares como a bulimia, que envolvem vômitos forçados e uso excessivo de laxantes.

Devido a isso, os líquidos de balcão recomendados para pessoas com vômitos e diarréia geralmente contêm potássio, assim como muitas bebidas esportivas, que também são sugeridas para ajudar com esses sintomas.

Como mencionado anteriormente, você também pode experimentar baixo teor de potássio se você tomar diuréticos para uma condição médica. Nesse caso, seu médico pode prescrever diuréticos potáveis ​​de potássio para evitar a perda de potássio.

Se você tiver que ir a uma sala de emergência por causa de baixo teor de potássio, você poderia receber fluidos contendo eletrólitos ou potássio intravenoso.

As emergências não podem ser tratadas com suplementos, mas fale com seu médico antes de levá-las. Os suplementos não interagem bem com alguns medicamentos, e seus problemas podem ser resolvidos por uma simples mudança nos seus hábitos alimentares.

Coma seu jeito de melhorar os níveis de potássio

Por sorte, o potássio é encontrado em muitos alimentos que você come todos os dias!

Frutos:

As bananas contêm uma dose saudável de potássio, e alguns dizem que as bananas podem ajudá-lo a evitar cãibras musculares. Acima da sua ingestão de banana com um smoothie de banana-noz ou um delicioso pão de banana paleo-amigável. As laranjas são outra boa fonte, assim como mangas, kiwis, damascos, datas e abacate.

O que outros 4 nutrientes essenciais contém? As bananas contêm?

Legumes:

Os vegetais que são elevados em beta-caroteno também tendem a conter muita quantidade de potássio, como cenouras, batatas doces e pimentas vermelhas. desculpa perfeita para tentar esta receita para sopa de batata doce e pimenta vermelha

Peixe:

O mar é outra ótima fonte de potássio.As sardinhas contêm abundante, com 365 mg por lata. Se você precisa de convincente sobre os criadores salgados, essa saborosa receita para Sabarês da Sardinha Persa vai se preocupar. O salmão também é uma ótima fonte de potássio; um filete contém cerca de 1, 94 gramas. Nesta receita, o peixe já saudável para o coração é cozido no vapor para manter a gordura agregada baixa e manter o sabor. Sirva com uma salada de tomate e pimenta vermelha para uma refeição leve e colorida.

Carne:

O bife grelhado pode ser uma parte saudável de obter suficiente potássio, especialmente quando combinado com tomates, folhas verdes e amendoim como nesta receita tailandesa.

The Takeaway

O resultado é que o potássio é essencial para uma boa saúde, e é bastante fácil obter bastante disso com uma dieta saudável. O início súbito de sintomas de baixo teor de potássio deve se preocupar com você, especialmente se você estiver com certos diuréticos ou perdeu líquidos através de vômitos ou diarréia. Se você tiver sintomas atuais de baixo teor de potássio, consulte o seu médico para um exame de sangue e recomendações de tratamento.