9 Maneiras de prevenir uma enxaqueca

Prevenção de enxaquecas

Cerca de 39 milhões de americanos experimentam enxaquecas, de acordo com a Migraine Research Foundation. Se você é uma dessas pessoas, você conhece os sintomas às vezes debilitantes que podem causar, que incluem:

• náuseas
• tonturas
• vômitos
• sensibilidade à luz, som e odores

Ao identificar e evitando disparadores específicos, você pode minimizar suas chances de ter uma enxaqueca.

Leia mais para saber como evitar uma enxaqueca antes que ela comece.

Ruído e luz1. Evite barulhos altos e luzes brilhantes

Ruídos altos, luzes intermitentes (por exemplo, luzes estroboscópicas) e estimulação sensorial são gatilhos comuns para dores de cabeça de enxaqueca. Esses estímulos podem ser difíceis de evitar, mas saber que eles ocorrem em determinadas situações e ambientes podem ajudar. Estes incluem:

• dirigindo à noite
• sendo nos cinemas
• assistindo clubes ou locais lotados
• experimentando brilho do sol

Faça pausas da TV ou da tela do computador para descansar os olhos , e ajuste os níveis de brilho em telas digitais. Preste muita atenção a todos os distúrbios visuais e de áudio e certifique-se de que pode evitá-los facilmente se surgir uma enxaqueca.

Food2. Preste atenção às escolhas alimentares

Certos alimentos e bebidas podem iniciar dores de cabeça, tais como:

• chocolate
• vinho tinto
• carnes processadas
• edulcorantes
• queijo

Saiba quais alimentos e aditivos causar uma dor de cabeça para você e aprender a evitá-los. Alimentos e bebidas com cafeína ou álcool - especialmente vinhos tintos ou champanhe - são gatilhos comuns. Limite a quantidade que consome durante o dia, ou evite-os, se necessário.

diário de dor de cabeça3. Mantenha um diário de dor de cabeça

Ao manter um diário, você pode identificar facilmente seus desencadeantes específicos de enxaqueca. Aqui estão exemplos das coisas que você pode observar:

• o que você come e bebe
• sua rotina de exercícios e agende
• o clima
• fortes sentimentos e emoções que você pode ter
• seus medicamentos e seus efeitos colaterais
• vezes e gravidade de suas dores de cabeça

Isso pode ajudá-lo a ver um padrão em suas ocorrências de enxaqueca e fará com que evite um mais fácil.

Hormonas4. Cuidado com as mudanças hormonais

As hormonas desempenham um papel importante em termos de enxaquecas. Muitas mulheres tendem a experimentar mais dores de cabeça de enxaqueca durante ou imediatamente antes do período menstrual. As mulheres devem estar especialmente vigilantes com a dieta e os hábitos de exercício durante esse período. Isso aliviará os sintomas antes de começar. De acordo com a Clínica Mayo, contraceptivos orais e terapia de reposição hormonal (TRH) podem aumentar a freqüência e a gravidade das enxaquecas.Algumas mulheres podem encontrar alívio ao mudar para outra forma de controle de natalidade, enquanto outras podem achar que elas têm menos enxaquecas enquanto tomam controle de natalidade.

Suplementos5. Tome suplementos

Embora as enxaquecas possam ser tratadas com ou sem medicamentos, é importante obter os nutrientes adequados. Tomar certas ervas e minerais podem ajudar a evitar as enxaquecas. A deficiência de magnésio demonstrou contribuir para o aparecimento de enxaquecas, de modo que tomar um suplemento diário pode ajudar a reduzir as explosões. No entanto, a Clínica Mayo informa que os resultados desses estudos foram misturados. Converse com seu médico sobre remédios herbal e outros suplementos sem receita médica que possam aliviar seus sintomas.

Tempo6. Preste atenção ao clima

Mudanças no clima podem afetar seus padrões de enxaqueca. Alta umidade e temperaturas quentes podem estimular dores de cabeça, bem como dias chuvosos. Se o tempo ficar desconfortável para você, talvez seja necessário entrar e fazer uma pausa no exterior. Claro, você nem sempre pode evitar sair, mas você pode minimizar seu tempo gasto em determinadas condições de indução de dor de cabeça.

Coma e durma7. Coma e durma em um horário regular

O jejum ou pular refeições podem desencadear enxaquecas. Certifique-se de comer dentro de uma hora de acordar e depois de três a quatro horas. A fome ea desidratação causam enxaquecas. Certifique-se de beber água suficiente e nunca salte uma refeição.

A falta de sono também pode agravar os sintomas, por isso certifique-se de relógio no mínimo sete a oito horas. Mesmo dormir demais pode causar dores de cabeça, então não tente recuperar o sono perdido dormindo por muito tempo.

Stress8. Evite o estresse

Embora nem sempre possamos controlar situações estressantes, podemos controlar como reagimos a elas. As enxaquecas são um resultado comum de eventos estressantes. Técnicas de relaxamento como meditação, yoga e biofeedback podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.

Exercício9. Escolha exercícios relaxantes

O exercício regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Mas o exercício intenso, como o levantamento de peso, pode desencadear dores de cabeça.

Preste atenção na resposta do seu corpo a certas atividades. Opte por atividades que promovam a redução do estresse sem colocar muita pressão sobre o corpo, como yoga, aeróbica leve ou tai chi. Tomar medicamentos anti-inflamatórios antes do exercício pode ajudar a aliviar os sintomas.

Planeje antes de avançar

Aprender a evitar seus desencadeantes específicos e planejar com antecedência são uma parte importante de manter suas enxaquecas sob controle. Ao pegá-los cedo, você pode evitar os sintomas mais graves.