Problemas de barriga? Volte para Probióticos

O inchaço, o gás ou a constipação são parte da sua vida no dia-a-dia? Se assim for, você pode querer considerar a tentativa de probióticos.

Antes de descartar os probióticos como apenas outro buzzword de saúde, continue lendo. Podem ajudar com seus problemas digestivos e aliviar seus problemas de barriga.

Como funciona o sistema gastrointestinal? < Para entender os probióticos, é importante ter uma sensação geral do intestino e do sistema gastrointestinal maior. Os intestinos estão cheios de bactérias, literalmente, centenas de trilhões de bactérias. As bactérias vêm em duas formas - o "bom" e o "mau" ". Ambos os tipos de bactérias ajudam a digerir e processar alimentos.

Ter a quantidade certa de bactérias" boas "significa que o sistema intestinal é mais saudável e pode funcionar corretamente. Tendo uma superabundância de bactérias "ruins" podem contribuir para condições como câncer de cólon, doença de Crohn, colite ulcerativa, arthri tis, diabetes e obesidade.

O termo flora intestinal é usado para definir este sistema complexo de bactérias e microorganismos "bons" e "ruins". Quando sua flora intestinal está em equilíbrio, seu estômago e trato intestinal são felizes e saudáveis.

O que são probióticos?

Os probióticos, que literalmente significam "para a vida", são fontes saudáveis ​​e benéficas de bactérias. Eles podem ajudar a equilibrar e regular a flora intestinal normal.

Os probióticos são o oposto dos prebióticos. Estes são carboidratos não digeríveis que atuam como alimento para probióticos. Essencialmente, os probióticos precisam de prebióticos para viver e prosperar. Eles trabalham juntos para melhorar a saúde intestinal.

Com o que os probióticos ajudam?

A pesquisa mostra que os probióticos podem ter muitos benefícios para a saúde, incluindo:

ajudando a digerir os alimentos

• auxiliando na absorção de nutrientes essenciais
• regulando a flora intestinal
• aumentando o sistema imunológico
• aliviando ou melhorando as condições da pele, como como eczema
• ajudando com perda de peso
• prevendo certos tipos de cânceres, especialmente cancro do cólon
• No entanto, é necessária mais pesquisa para apoiar essas reivindicações.

Quais são as melhores fontes naturais de probióticos?

Os probióticos podem ser encontrados naturalmente em alguns alimentos. Se você percebe ou não, sua dieta atual provavelmente já inclui alguns probióticos.

Os alimentos ricos em probióticos incluem:

Iogurte.

• Este destilador de café da manhã pode ser uma das melhores fontes de probióticos. Mas sempre verifique o rótulo e certifique-se de que contém "culturas ao vivo e ativas" para garantir que você esteja realmente colhendo os benefícios. Kefir.
• Semelhante ao iogurte, mas com um sabor tangente, o kéfir é uma bebida de leite fermentada. É mais popular na Europa do Leste e do Norte, mas está crescendo em popularidade nos Estados Unidos. Pão amargo.
• Na próxima vez que você estiver no delicatessen do bairro, você pode querer pensar em optar por peru em fermento em vez de peru em centeio.O Sourdough é feito com um iniciante que contém bactéria lactobacillus, um tipo de bactéria que dá a esse pão seu sabor distinto. Miso.
• Se você foi a um restaurante japonês, provavelmente já teve sopa de miso. Mas você pode não ter sabido que o miso, um tempero feito por fermentação de soja com outros ingredientes naturais, é um probiótico. Além da sopa, você pode desfrutar de pasta de miso como adição a molhos de salada, marinadas e outros molhos. Chucrute.
• Este lado alemão tradicional tem apenas dois ingredientes principais: repolho e sal. O repolho fica por vários dias (ou meses), o que ajuda no processo de fermentação. Kimchi.
• Como também é tipicamente feito de repolho, o kimchi pode ser visto como a versão coreana do chucrute. Tempeh.
• Os vegetarianos podem ser os mais familiarizados com o tempeh, um substituto de carne feito de soja fermentada. É cheio de proteínas, fibras e magnésio. Kombucha.
• Não só esta bebida de chá fermentada e borbulhante é ótima, mas também pode ser bom para seu intestino. E os americanos estão tomando nota: as vendas de kombucha em todo o mundo devem chegar a mais de US $ 1. 8 bilhões em 2020. Uma nova tendência alimentar de adicionar probióticos a certos alimentos também se tornou popular. Enquanto os probióticos podem ser adicionados com segurança aos alimentos, não é o mesmo que obtê-los naturalmente. Então, antes de pensar que uma barra de chocolate probiótica, lanche de granola ou água infusa é tão boa para seu intestino, pense novamente.

O que são suplementos probióticos?

Além de ser encontrado naturalmente em alimentos, os probióticos também podem ser tomados como suplementos. Estes suplementos estão disponíveis em forma de líquido, comprimido ou pó. É importante saber que esses suplementos geralmente são vendidos como suplementos dietéticos sem receita médica, o que significa que eles não são regulados pela U. S. Food and Drug Administration.

Pessoas com distúrbios gastrointestinais graves ou crônicos ou aqueles que tomam antibióticos podem querer considerar tomar um suplemento. Sempre fale com o seu médico antes de tomar um suplemento.

Takeaway

Pode haver muitos benefícios para aumentar a quantidade de probióticos em sua dieta. Embora eles não possam resolver completamente o estômago ou problemas gastrointestinais, eles podem ajudar a aliviar seus sintomas, restaurando e promovendo a saúde intestinal. Ainda assim, é necessário fazer mais pesquisas sobre sua efetividade real em condições particulares.

Se você estiver sofrendo problemas regulares de estômago ou digestivo, faça uma consulta com seu médico e discuta seus sintomas com eles. Eles podem recomendar uma formulação probiótica adequada para você.