Alimentação saudável para depressão

Visão geral

Uma das chaves para um corpo saudável é fazer as escolhas favoritas do alimento . Comer uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, legumes, alimentos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras, aves e peixes podem percorrer um longo caminho para diminuir o risco de problemas de saúde física.

Você sabia disso Os alimentos nutritivos também podem proteger sua saúde mental. Embora nenhum nutriente único ou plano de alimentação possa curar a depressão, uma boa nutrição geral é essencial para seu bem-estar mental. Comendo alimentos ricos em vitaminas, minerais, carboidratos complexos, proteínas e gorduras essenciais os ácidos são fundamentais para manter o seu cérebro em boas condições de funcionamento.

Nutrientes essenciaisElementos essenciais

O seu cérebro, como outros órgãos, responde a o que você come e bebe. Precisa de várias vitaminas, minerais e outros nutrientes para se manterem saudáveis. Se você privar seu cérebro desses nutrientes essenciais, ele não pode funcionar corretamente. Isso pode aumentar o risco de problemas de saúde mental.

Vitaminas e minerais

Vitaminas e minerais desempenham um papel fundamental na saúde do cérebro. As vitaminas que são particularmente importantes para o seu cérebro incluem:

• vitamina C
• vitamina D
• vitaminas B

Para funcionar adequadamente, o seu cérebro também depende de minerais, tais como:

• magnésio
• selênio
• zinco

carboidratos complexos

Os carboidratos servem alguns propósitos para nutrir seu cérebro. No nível mais básico, seu cérebro depende da glicose por energia. Este açúcar simples é derivado de carboidratos em sua dieta. Os carboidratos também ajudam a estimular a produção de seu cérebro da serotonina de neurotransmissor sensível.

Ao invés de tomar lanches em doces e grãos processados, escolha carboidratos complexos, como os encontrados em:

• frutas e vegetais
• alimentos integrais
• leguminosas

Seu corpo converte esses carboidratos em glicose mais lentamente do que carboidratos simples, que são encontrados em açúcares e grãos processados. Como resultado, os carboidratos complexos fornecem um fluxo de combustível mais estável e consistente para o seu cérebro.

Aminoácidos

Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Eles são essenciais para a produção de neurotransmissores do seu cérebro. Estes são um tipo de mensageiro químico que transmitem sinais entre suas células nervosas.

Por exemplo, a serotonina é um neurotransmissor responsável por sentimentos de satisfação. É feito a partir do aminoácido triptofano. A dopamina é um neurotransmissor que ajuda você a se sentir motivado. É derivado do aminoácido fenilalanina. Seu corpo absorve esses aminoácidos dos alimentos na sua dieta.

Ácidos graxos

Os ácidos gordurosos também são críticos para a saúde do seu cérebro. Uma grande parte do seu cérebro é composto de gordura, incluindo os ácidos graxos ômega-3 e omega-6.Seu corpo não pode produzir esses ácidos graxos essenciais por conta própria. Em vez disso, absorve-os dos alimentos que você come.

É melhor ter um equilíbrio igual de ácidos graxos ômega-3 e omega-6 na sua dieta. Infelizmente, a dieta típica ocidental contém quantidades excessivas de ácidos graxos ômega-6 e quantidades insuficientes de ácidos graxos ômega-3.

Água

Um nutriente importante final para o seu cérebro é a água. Isso compõe a maioria da sua massa cerebral. Mesmo a desidratação leve pode levar a sintomas de saúde mental, como irritabilidade e perda de concentração.

Alimentos para comerAlimentos para comer

Para ajudar seu cérebro a funcionar adequadamente, coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes essenciais, incluindo:

• vitamina C: frutas cítricas, vegetais verdes de folhas e outras frutas e vegetais
• vitamina D: salmão, bacalhau, camarão, ovos e leite, suco e produtos de cereais fortificados
• Vitaminas B: carne vermelha, peixe, ovos, produtos lácteos, grãos integrais e vegetais verdes folhosos
• magnésio , selênio e zinco: nozes, sementes, grãos integrais, vegetais verdes e peixes
• carboidratos complexos: pães e cereais integrais, arroz integral, quinoa, milheto, legumes e vegetais de amido, como batatas, milho, ervilhas, e a abóbora de inverno
• triptofano: carne vermelha magra, aves, ovos e feijão
• fenilalanina: carne vermelha magra, frango, ovos, produtos lácteos, soja e sementes
• ácidos gordos omega-3: salmão, truta Sementes de atum, feijão, nozes, brócolis, couve-flor, espinafre, melão, chia e cânhamo e óleo de semente de canola e linho
• ácidos graxos ômega-6:poul Procure, evite ou limite estes alimentos e bebidas:

bebidas com cafeína, como chá, café e refrigerantes

bebidas alcoólicas

• alimentos açucarados
• alimentos fritos
• alimentos refinados e processados ​​
• Muitos alimentos refinados e processados, alimentos açucarados e alimentos fritos são ricos em calorias e baixos em nutrientes saudáveis ​​para o cérebro. Comer muitos deles pode aumentar o risco de problemas de saúde física e mental.
• TakeawayThe takeaway

Comer saudável é importante não só para sua saúde física, mas também para seu bem-estar mental. Incorporar uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros, alimentos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras, aves e peixes na sua dieta podem ajudá-lo a permanecer saudável e energizado. Além de se exercitar regularmente e dormir o suficiente, comer uma dieta bem equilibrada pode fazer maravilhas para o seu bem-estar mental.