Jejum intermitente: prós e contras

O que é jejum intermitente?

" jejum intermitente "é um termo usado para descreva maneiras de manipular seus padrões alimentares. Envolve não comer por períodos específicos de tempo, com a intenção de perder peso e melhorar a saúde. O jejum intermitente pode incluir qualquer coisa, desde jejuns multidões até saltar refeições algumas vezes por semana. Muitas pessoas consideram isso atraente porque não envolve grande restrição diária de calorias.

O jejum é uma prática que é de séculos, abrangendo culturas, religiões e países. Houve alegações de que o jejum intermitente oferece outros benefícios para a saúde além da perda de peso, tais como:

• melhorando a sensibilidade do corpo à insulina
• diminuindo a inflamação
• im provando o sistema digestivo
• reduzindo a gordura corporal

Embora algumas pesquisas mostrem benefícios a curto prazo como esses, são necessários mais estudos para confirmar esses achados. Resta muito aprender sobre os efeitos a longo prazo sobre o efeito do jejum intermitente.

Em um estudo, o jejum ajudou a interromper a propagação de bactérias intestinais na corrente sanguínea. Os pesquisadores também sugeriram que os resultados positivos do jejum podem ajudar com a função cerebral.

Tipos Tipos de jejum intermitente

O jejum intermitente pode ser realizado de várias maneiras.

O método 5/2

Nesta versão, você restringe suas calorias em dois dias consecutivos da semana. Este é o método de jejum intermitente mais popular.

• Escolha dois dias da semana, como segunda e terça-feira. Eles devem ser dias consecutivos. Nestes dois dias, apenas coma 500-600 calorias no total.
• Nos outros dias, você pode seguir sua dieta regular. Certifique-se de não engordar em alimentos pouco saudáveis.
• As abordagens alternativas que foram estudadas usando a abordagem de 2 dias incluem o seguimento de um rápido completo em 2 dias não consecutivos ou uma ingestão calórica significativamente reduzida em 2 dias não consecutivos.

O método 16/8

Nesta versão, você só come durante um período de oito horas por dia.

• Salte o café da manhã todos os dias.
• Coma apenas durante um período definido de 8 horas, como entre 11 a. m. e 7 p. m. Você deve manter esse tempo consistente todos os dias. Você deve basear essas horas em quando você precisa de comida para energia, como quando está no trabalho e quando se exercita. Durante estas horas, você deve comer principalmente alimentos não processados ​​e integrais.
• Rápido para as outras 16 horas. Você pode beber café e refrigerante dietético ou mascar chiclete livre de açúcar durante este tempo.

Eat-stop-eat

Nesta versão, você agiliza por 24 horas por vez.

• Uma ou duas vezes por semana, você não come da hora do jantar à hora da refeição no dia seguinte. Você é rápido por 24 horas em linha reta. Você pode beber bebidas sem calorias durante estas horas.
• Você pode seguir sua dieta normal nos outros 5 a 6 dias por semana.Você não precisa contar calorias ou restringir sua dieta nos dias que não são de jejum, embora você fique com os alimentos saudáveis ​​o máximo possível.

A dieta guerreira

Esta versão envolve comer uma refeição por dia.

• Rápido por 20 horas por dia. Você pode comer algumas porções de frutas e legumes crus, suco fresco e proteína, se necessário.
• Coma uma grande refeição à noite. Você deve comer legumes primeiro, seguido de proteína e depois de gordura. Se você ainda está com fome, você pode comer carboidratos. Você pode fazer isso somente depois de consumir esses alimentos na ordem dada.

Fatores de risco fatores de risco para considerar

Como com qualquer alteração em sua dieta, você deve considerar os fatores de risco. Você também deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta.

Efeitos colaterais potenciais para quem usa jejum:

• fadiga
• tonturas
• baixa energia
• dificuldade de concentração

Se você decidir seguir uma dieta de jejum intermitente, você deve beber muita água. Isso ajudará com a perda de hidratação que você pode encontrar ao comer menos comida.

Linha inferior A linha inferior

Com a atenção da mídia aumentada em torno do jejum intermitente, são necessárias mais evidências para suportar esse tipo de dieta. Embora alguns estudos mostrem que o jejum intermitente resulta em benefícios a curto prazo, como a perda de peso, há poucos estudos de longo prazo. Ainda não está claro o que esse tipo de alimentação periódica faz aos comportamentos alimentares, composição corporal, taxa metabólica e saúde geral a longo prazo. Também não foi confirmado que o jejum intermitente tem vantagens em relação à restrição diária regular de calorias.

Discuta quaisquer perguntas que tenha com o seu médico e siga as recomendações. Você deve considerar seu histórico de saúde, como:

• quaisquer problemas que você enfrentou para regular seus níveis de açúcar no sangue
• o impacto do jejum em seu estado emocional e psicológico
• sua idade
• seu nível de atividade diária antes de iniciar esse tipo de dieta
• seu peso atual (um estudo de curto prazo relata indivíduos de peso normal que jejuaram intermitentemente com piora da sensibilidade à insulina)