Como aumentar a capacidade de pulmão: Exercícios de respiração

Visão geral > Sua capacidade pulmonar é a quantidade total de ar que seus pulmões podem segurar. Ao longo do tempo, nossa capacidade pulmonar e função pulmonar normalmente diminuem lentamente à medida que envelhecemos após a metade dos 20. Algumas condições, como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), podem acelerar significativamente aumentando essas reduções na capacidade e funcionamento do pulmão. Isso leva a dificuldade em respirar e falta de ar.

Felizmente, há exercícios que podem ajudar a manter e aumentar a capacidade pulmonar, tornando-o mais fácil de manter seus pulmões saudáveis ​​e obter o oxigênio do seu organismo.

Respiração diafragmática1. Respiração diafragmática

Brea diafragmática coisa ou "respiração do ventre", envolve o diafragma, que é suposto fazer a maior parte do levantamento pesado quando se trata de respirar. Isso é particularmente útil em pessoas com DPOC, já que o diafragma não é tão eficaz nesses indivíduos e pode ser fortalecido. É melhor usar quando se sente descansado. Se você tem DPOC, pergunte ao seu médico ou terapeuta respiratório que mostre como usar este exercício para obter melhores resultados.

De acordo com a Fundação COPD, você deve fazer o seguinte para praticar a respiração diafragmática:

Relaxe os ombros e sente-se ou deite-se.

• Coloque uma mão na sua barriga e outra no peito.
• Inalar através do nariz por dois segundos, sentindo o movimento do ar em seu abdômen e sentindo o estômago sair. Seu estômago deve se mover mais do que o seu peito.
• Respire por dois segundos através dos lábios franzidos enquanto pressiona o seu abdômen.
• Repetir.

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Lábios com lábios empobrecidos2. Lábios com batente respirando

A respiração com os lábios franzidos pode diminuir a sua respiração, reduzindo o trabalho de respiração mantendo as suas vias respiratórias se abrem mais. Isso torna mais fácil para os pulmões funcionar e melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Esse exercício de respiração é freqüentemente mais fácil para os iniciantes do que a respiração diafragmática, e você pode fazê-lo em casa, mesmo que ninguém o tenha mostrado Como é praticado a qualquer momento.

Para praticar a técnica de respiração dos lábios franzidos:

Inspire lentamente através das suas narinas.

• Purse seus lábios, como se estivesse fazendo pule ou prestes a soprar em algo. > Respire o mais lento possível com os lábios franzidos. Isso deve demorar pelo menos duas vezes mais tempo que respirar.
• Repita.
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• Extensão de costela3 . Rib stretch

Este exercício é fácil de usar e pode ser feito por qualquer pessoa. Funciona segurando tanto ar nos pulmões quanto possível. Isso pode ajudar a melhorar sua função e capacidade pulmonar quando usado pelo menos uma vez por dia.

Para usar o exercício de alongamento das costelas para aumentar a capacidade pulmonar:

Fique de pé com as costas arqueadas.

Exclua todo o oxigênio de seus pulmões.

• Respire lentamente, preenchendo os pulmões o máximo possível.
• Mantenha a respiração por pelo menos 10 segundos.
• Exhale lentamente.
• Respiração numerada4. Respiração numerada
• Este exercício de respiração pode beneficiar qualquer pessoa que procure aumentar a capacidade pulmonar. A respiração numerada requer que você respire para um padrão crescente de contagens.

Para executar este exercício:

Fique parado e respire fundo com os olhos fechados.

Força todo o ar de seus pulmões quando você expira.

• Ao inalar novamente, imagine o número 1.
• Mantenha sua respiração por alguns segundos, e depois expire.
• Inalar enquanto você vê o número 2 e expirar depois de segurar a respiração até a contagem de 3.
• Continuar este exercício até chegar ao número 8.
• Dicas para manter seus pulmões saudáveis ​​
• Prevenção é o melhor medicamento, e trabalhar para manter seus pulmões saudáveis ​​é muito mais eficiente do que tentar repará-los depois que algo der errado. Para manter seus pulmões saudáveis, faça o seguinte:

Pare de fumar e evite fumos passivos ou irritantes ambientais.

Coma alimentos ricos em antioxidantes.

• Obtenha vacinas como a vacina contra a gripe e a vacina contra a pneumonia. Isso pode ajudar a prevenir infecções pulmonares e promover a saúde pulmonar.
• Exercício com mais freqüência, o que pode ajudar seus pulmões a funcionar corretamente.
• Melhorar a qualidade do ar interior. Use ferramentas como filtros de ar internos e reduza poluentes como fragrâncias artificiais, mofo e poeira.