6 Blackberry Benefícios para a saúde que você não pode ignorar

Visão geral

Blackberries oferecem muitos benefícios para a saúde, incluindo:

• cheio de vitaminas e minerais como C, K e manganês
• em fibra
• pode aumentar a saúde do cérebro

Benefícios para a saúde Benefícios para a saúde das amoras

As amora-doces ainda azuis são um grampo do verão. Mas os benefícios dessas belezas da baga vão muito além do seu gostinho saboroso. Blackberries também tem benefícios para a saúde impressionantes.

1. Eles são embalados com vitamina C

Apenas um O copo de amoras pretas tem 30. 2 miligramas de vitamina C. Essa é a metade do valor recomendado diariamente. A vitamina C é parte integrante da formação de colágeno nos ossos, tecido conjuntivo e vasos sanguíneos. A vitamina C também pode ajudá-lo:

• ele todas as feridas
• regeneram a pele
• radicais livres de batalha (moléculas liberadas por toxinas) no corpo
• absorvem ferro
• encurtam o resfriado comum
• impedem o escorbuto

Mais pesquisas são necessárias, mas alguns estudos sugerem que a vitamina C ajuda a reduzir a formação de substâncias cancerígenas no corpo. A vitamina C atua como um antioxidante que também pode reduzir o estresse oxidativo no corpo que pode levar ao câncer.

2. Eles são ricos em fibras

A maioria das pessoas não tem fibras suficientes em sua dieta. Isso é um problema: uma dieta de baixo teor de fibra tem sido associada a problemas digestivos como inchaço, constipação e dor estomacal. E de acordo com um estudo de 2013, não obter fibras suficientes pode aumentar seu risco de doença cardíaca.

Uma dieta rica em fibras pode ajudá-lo:

• reduzir o colesterol
• promover movimentos intestinanos regulares
• controlar os níveis de açúcar no sangue ao diminuir a taxa de absorção de açúcar
• perder peso por fazendo com que você se sinta mais cheio
• forneça combustível para nutrir bactérias intestinais saudáveis ​​

Para uma baga tão pequena, as amoras são altas em fibras. Um copo de amoras cruas tem quase 8 gramas.

3. Grande fonte de vitamina K

A vitamina K é a razão pela qual você não sangra profusamente quando se corta: ajuda o seu coágulo de sangue. A vitamina K também desempenha um papel no metabolismo ósseo. A deficiência de vitamina K pode levar ao desbaste ósseo e às fraturas ósseas. Pode causar hemorragias fáceis, hemorragia menstrual intensa e sangue nas fezes ou na urina.

Apenas um copo de amoras cruas fornece quase 29 microgramas - mais de um terço do valor diário recomendado - de vitamina K.

Se você tomar diluentes no sangue, certifique-se de comer uma quantidade consistente de alimentos ricos em vitamina K como amoras, vegetais de folhas verdes, soja e produtos lácteos fermentados.

4. Alto em manganês

Você não ouve tanto sobre manganês como outros minerais, mas é vital para o desenvolvimento ósseo saudável e um sistema imunológico saudável. Também ajuda seu corpo a metabolizar carboidratos, aminoácidos e colesterol. Como a vitamina C, o manganês desempenha um papel fundamental na formação de colágeno.E a enzima que ajuda o manganês a formar colágeno, prolidase, também ajuda as feridas a curar adequadamente.

O manganês pode ajudar a prevenir a osteoporose, administrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir as crises epilépticas.

Um copo de amoras crus contém 0,9 miligramas de manganês, quase metade do valor recomendado diariamente. Tenha em mente que muito manganês pode ser tóxico.

É improvável que consiga manganês demais em quantidades de alimentos, no entanto, a menos que você tenha uma condição que impede seu corpo de eliminar o excesso de manganês, como doença hepática crônica ou anemia.

5. Pode aumentar a saúde cerebral

Comer frutas-baga como amoras pode melhorar a saúde cerebral e ajudar a prevenir a perda de memória causada pelo envelhecimento, de acordo com uma revisão da pesquisa no Journal of Agricultural and Food Chemistry. A revisão concluiu que antioxidantes em frutos do mar ajudam a combater os radicais livres e alterar a forma como os neurônios do cérebro se comunicam. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação cerebral, o que pode levar a problemas cognitivos e motores comuns ao envelhecimento.

6. Ajuda a apoiar a saúde bucal

De acordo com um estudo de 2013, você pode querer adicionar amoras ao seu regime dental diário. O estudo encontrou extrato de amora com habilidades antibacterianas e anti-inflamatórias contra alguns tipos de bactérias que causam doenças bucais. Os pesquisadores advertem que é necessário mais estudo, mas sugerem que o extrato de amora pode ajudar a prevenir e controlar a doença e as cavidades das gengivas.

Fatos nutricionais e calorias Informações sobre nutrição de lima

Amoras são uma ótima opção para satisfazer seus dentes doces, se você quer perder peso ou estiver com um plano de baixo consumo de carboidratos. Um copo de amoras cruas tem apenas 62 calorias, 1 grama de gordura e apenas 14 carboidratos. Isso facilita a adição a um plano de alimentação saudável.

As ameixas também têm um Índice Glicêmico baixo (GI), chegando aos 25. GI classifica como alimentos contendo carboidratos podem afetar sua resposta de glicose no sangue. Uma classificação de 55 ou inferior é considerada menos propensa a aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Carga Glicêmica (GL) leva em consideração o GI, bem como os gramas de carboidratos em uma porção típica. GL é considerado uma avaliação mais precisa de como um alimento pode afetar o açúcar no sangue. O GL de Blackberries é apenas 4, o que é muito baixo.

TakeawayTakeaway

Há um argumento a ser feito para chamar as amoras de um superalto. Eles são ricos em vitaminas e minerais benéficos, fibras e antioxidantes. Eles são baixos em calorias, carboidratos e gorduras. Blackberries também são versáteis e fáceis de adicionar à sua dieta.

Enquanto são necessários mais estudos para determinar se as amoras definitivamente combatem o câncer e ajudam a prevenir doenças cardíacas, a pesquisa até agora é emocionante. Nós sabemos que há evidências substanciais para apoiar uma dieta vegetal-pesada para a prevenção do câncer, bem como muitos outros benefícios.

Desfrute de amoras e seus benefícios em um smoothie, um parfait de iogurte ou no topo de uma salada verde.