Slideshow: melhores e piores cafés da manhã fast-food

Café da manhã em viagem?

O café da manhã de alguns dos restaurantes de fast food do país pode ser um assunto com alto teor de gordura e alto teor calórico. Mas a maioria das cadeias também oferece opções mais saudáveis. Pense no que você precisa: mesmo essas "melhores apostas" não são para todos. Alguns ainda podem ter muito sal ou calorias para você.

McDonald's: Não é a melhor escolha

Dê uma passada no Big Breakfast com Hotcakes . Embala 1.090 calorias, 56 gramas (g) de gordura e 19 g de gordura saturada - acima do limite diário de gordura saturada para a maioria das pessoas. Até mesmo o biscoito é carregado com gordura saturada. O sódio atinge 2.150 miligramas (mg), bem acima do limite diário de 1.500 mg para pessoas que têm pressão alta ou são particularmente propensos a pegá-lo - um grupo que inclui a maioria dos adultos dos EUA.

McDonald's: melhores apostas

O ovo McMuffin é uma escolha melhor sob os arcos dourados em 290 calorias, 12 g de gordura, 5 g de gordura saturada e 4 g de fibra. O bacon canadense magro oferece proteína e um sabor de carne com muito menos gordura. Note que é rico em sódio: 740 mg. Você pode escolher o Egg White Delight McMuffin . Tem 250 calorias, 7 g de gordura, 3 g de gordura saturada e 4 g de fibra. Mas com 770 mg, também tem muito sódio.

Burger King: não a melhor escolha

Pule a Croissan'wich dupla com Salsicha e Bacon, com 580 calorias, 39 g de gordura, 15 g de gordura saturada e 1.250 mg de sódio. O Burger King empilha uma empada de salsicha, bacon grosso, queijo duplo e ovos em um coque gigante e amanteigado de croissant. Outro para deixar passar: o Croissan'do Duplo com Salsicha Dupla . Tem 710 calorias, 52 g de gordura, 19 g de gordura saturada e 1, 160 mg de sódio.

Burger King: melhor aposta

O Egg & Cheese Croissan'wich tem 330 calorias, 18 g de gordura e 8 g de gordura saturada. A contagem de sódio pode ser difícil para dietas limitadas em 620 mg. Onze gramas de proteína ajudarão a mantê-lo satisfeito até o almoço.

Jack in the Box: um para evitar

Evite o Steak & Egg Burrito . Jack in the Box enche uma tortilla de farinha com ovos mexidos, bife, batatas fritas e queijo. Tem 788 calorias, 48 ​​g de gordura e 14 g de gordura saturada e 1.856 mg de sódio. O burrito fornece 32 gramas de proteína, mas é preciso uma grande parte do seu limite diário de gordura e calorias.

Jack in the Box: melhor aposta

O Breakfast Jack é um pão de hambúrguer com ovo frito, presunto e queijo americano. Tem um melhor número de nutrição, com 283 calorias, 11 g de gordura, 4 g de gordura saturada e 16 g de proteína. Tal como acontece com muitos itens de fast-food, o sódio é alto: 780 mg.

Starbucks: não é a melhor escolha

O Cranberry Orange Scone é uma das várias delícias açucaradas da Starbucks que provavelmente não vai mantê-lo cheio até o almoço, apesar de uma grande quantidade de calorias. Deleites doces como este bolinho com cobertura de glacê variam em temperos por restaurante, mas qualquer bolinho vai ser amanteigado. Este tem 490 calorias, 18 g de gordura, 9 g de gordura saturada, 2 g de fibra e 8 g de proteína.

Starbucks: melhores apostas

O Espinafre & Feta Breakfast Wrap é uma escolha melhor. É fácil comer fora do controle e tem 290 calorias, 10 g de gordura e 3, 5 g de gordura saturada. Muita proteína (19 g) e fibra (6 g) ajudam a mantê-lo satisfeito. Aveia de corte de aço com Old-Fashioned Rolled Oats é outra boa escolha em 160 calorias antes de coberturas. Ou tente o iogurte grego com Honey Parfait com 260 calorias.

Subway: Não a melhor escolha

O 6 "Sunrise Subway Melt pode ser demais para algumas dietas de baixa caloria. Turquia, bacon, presunto, queijo e ovo fornecem 32 gramas de proteína. Mas o total de calorias e gordura é alto. Tem 430 calorias, total de 17 g gordura, 7 g de gordura saturada e 1.500 mg de sódio.

Subway: melhor aposta

Pare até o sanduíche Egg & Cheese de 3 polegadas com clara de ovo para uma melhor escolha no Subway com 190 calorias, 7 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 9 g de proteína, 460 mg de sódio e 6 g de fibra. Adicione tomates, pimentões verdes, pepinos ou outras opções de baixa caloria para aumentar o sabor.

Benefícios de uma refeição da manhã saudável

O café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia - dá energia para começar o dia e está ligado a muitos benefícios para a saúde. Estudos mostram que comer um café da manhã saudável pode ajudar a proporcionar uma dieta nutricionalmente completa, rica em nutrientes, vitaminas e minerais; melhor controle de peso; melhor concentração e desempenho na sala de aula ou na sala de reuniões; mais força e energia para se envolver em atividade física; e baixar os níveis de colesterol.

Linha de fundo no café da manhã

Se você se encontrar em uma cadeia de fast-food pela manhã, opte pelas opções de café da manhã mais saudáveis, ou coma uma porção menor e salve a outra metade. Você pode comer fora de forma saudável, mas nada se compara às inúmeras opções de café da manhã em casa, desde um ovo e torrada integral até um parfait de café da manhã integral com frutas e iogurte. Curto no tempo? Embale a noite antes e leve junto com você.