Uma dose de gratidão: ser grato pode mantê-lo saudável

E se houvesse uma solução para o estresse que não envolve nada além de se sentir agradecido pelas coisas boas em sua vida? Na verdade, existe. Essa solução é chamada de gratidão.

De acordo com a pesquisa, as pessoas que regularmente praticam sentindo-se agradecidas têm uma vantagem quando se trata de sua saúde. Robert Emmons, professor de psicologia da Universidade da Califórnia em Davis, tem sido um pesquisador líder neste campo crescente, denominado "psicologia positiva". Sua pesquisa descobriu que aqueles que adotam uma "atitude de gratidão" como um estado de espírito permanente experimentam muitos benefícios para a saúde.

As conclusões de Emmons, juntamente com as de outros pesquisadores, como Lisa Aspinwall, professora de psicologia da Universidade de Utah, sugerem que as pessoas gritantes podem ser mais propensas a:

• cuidar melhor de si mesmos fisicamente e mentalmente
• se envolvem em comportamentos e manutenção de saúde mais protetores
• exercem mais exercícios
• comem uma dieta mais saudável
• melhoraram o estado de alerta mental
• agendaram exames físicos regulares com seus médicos
• lidar melhor com o estresse e os desafios diários
• sentir-se mais feliz e mais otimistas
• evitar sintomas físicos problemáticos
• ter sistemas imunitários mais fortes
• manter uma visão mais brilhante do futuro

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Com essa lista de benefícios, quem não deseja experimentá-lo? Começou a agradecer, considere integrar as seguintes quatro etapas em sua vida diária:

• Concentre a atenção para fora.
• Esteja atento ao que você tem.
• Mantenha um diário de gratidão.
• Reframe as situações como positivas. >

1. Concentre a atenção para o exterior

Sua atitude desempenha um papel importante na determinação de se você pode se sentir agradecido apesar dos desafios da vida. De acordo com Emmons, a gratidão é definida pela sua atitude em relação a Tanto o mundo exterior como você. Ele sugere que aqueles que estão mais conscientes dos aspectos positivos em suas vidas tendem a concentrar sua atenção fora de si mesmos.

2. Tenha atenção ao que você tem

Você pode assumir que aqueles com Mais possiveis mais materiais para agradecer. No entanto, a pesquisa sugere o contrário. Edward Diener, professor de psicologia da Universidade de Illinois, descobriu que t uma alta porcentagem de pessoas afluentes no Japão relatou baixos níveis de satisfação com a vida, assim como aqueles que vivem na pobreza na Índia fazem. Essas descobertas sugerem que não é o quanto você tem, mas como se sente sobre o que você tem que pode fazer a diferença.

3. Mantenha um diário de gratidão

Gravar o que você sente agradecido em um diário é uma ótima maneira de agradecer regularmente. Emmons descobriu que aqueles que alistaram cinco coisas que sentiram agradecidas em uma revista de gratidão semanal relataram menos problemas de saúde e maior otimismo do que aqueles que não o fizeram.

4. Reframe situações como positivas

Não é realmente uma situação desafiadora que é perturbadora. É assim que você percebe a situação. Na próxima vez que você se encontrar reclamando dos problemas da vida, veja se você mentalmente pode "virar o interruptor" para enquadrar as coisas de maneira diferente. Por exemplo, ao invés de descer sobre falta de uma oportunidade, tente ver o lado positivo. Agora você pode ter mais tempo para direcionar para outras prioridades.

Takeaway

A gratidão pode ter um impacto positivo em seu comportamento, perspectiva emocional e até mesmo saúde física. Essas quatro etapas podem ajudá-lo a praticar gratidão ativa para obter esses benefícios.