São saunas boas para você?

Você pode ter ouvido falar em uma sauna quente após uma sessão Na academia, pode ser relaxante e desintoxicante para o seu corpo.

Por centenas de anos, os escandinavos têm usado saunas por seus alegados benefícios de limpeza, relaxamento e perda de peso. Na Finlândia, por exemplo, existem cerca de 2 milhões de saunas para os 5 milhões de pessoas do país. O uso de sauna em países escandinavos começa na primeira infância.

A pesquisa atual sobre os benefícios das saunas é mista. Se você está considerando adicionar o sauna para a sua rotina de saúde e bem-estar, certifique-se de avaliar primeiro as suas necessidades específicas de saúde.

Saunas vs. salas de vapor

Você pode estar se perguntando qual é a diferença entre uma sauna e uma sala de vapor. Ambos os tipos de quartos são usado para promover a transpiração, mas eles usam diferentes tipos de calor para realizá-lo. As saunas usam o calor seco produzido a partir de um fogão ou rochas quentes para escalar e o quarto até 195 ° F (90. 5 ° C) com umidade muito baixa.

Por outro lado, as salas de vapor envolvem calor úmido. Eles operam a temperaturas mais baixas, geralmente cerca de 110-120 ° F (43-49 ° C) e 100 por cento de umidade relativa.

Os benefícios das saunas

Quando você entra em uma sauna, sua temperatura da pele aumenta, sua taxa de pulso aumenta e seus vasos sanguíneos se tornam mais dilatados. Isso acontece quando seu coração começa a bombear mais sangue. Claro, você também começa a suar. Existem alguns benefícios para esta experiência.

Relaxamento

As saunas foram tradicionalmente usadas para produzir uma sensação de relaxamento. À medida que sua freqüência cardíaca aumenta e seus vasos sanguíneos se dilatam, há um aumento no fluxo sanguíneo para a pele. Saunas também podem melhorar a circulação sanguínea.

Seu sistema nervoso simpático torna-se mais ativo para manter um equilíbrio de temperatura em seu corpo. Suas glândulas endócrinas começam a se envolver nessa resposta. A reação do seu corpo ao calor pode torná-lo menos perceptivo para a dor, mais alerta e dar-lhe um sentimento de exaltação. O calor relaxa os músculos, incluindo aqueles em seu rosto e pescoço. Estes músculos são muitas vezes tensos após um longo dia.

Este efeito de relaxamento é um dos maiores benefícios para a utilização de uma sauna. Para adicionar ao efeito de relaxamento, pratique a meditação enquanto estiver na sala. Quando você acalma seu corpo fisicamente, muitas vezes a mente e as emoções seguem o exemplo. O efeito é duradouro e pode até ajudá-lo a dormir melhor a noite.

Alívio da dor

Usar uma sauna seca pode deixar as pessoas revigoradas. Uma vez que os vasos sanguíneos relaxam e se dilatam em uma sauna, o fluxo sanguíneo aumenta e a experiência pode ajudar a reduzir a tensão nas articulações e aliviar os músculos doloridos.

Saunas também podem ajudar pessoas com dor crônica e artrite. Um estudo em pessoas com doenças musculoesqueléticas crônicas, incluindo artrite reumatóide e espondilite anquilosante, descobriu que as sessões de sauna melhoraram a dor, a rigidez e a fadiga ao longo de quatro semanas.

Enquanto todos os pacientes relataram algum benefício, as melhorias não foram encontradas estatisticamente significantes. Os autores recomendam que pacientes com estas condições passem por algumas sessões de ensaio para ver se o uso de sauna melhora seus sintomas antes de incorporá-lo como parte de sua rotina de tratamento.

Riscos do uso de saunas

Desidratação

A pessoa média perde cerca de uma litro de suor em apenas um curto período de tempo na sauna, então não deixe de beber bastante água antes e depois de usar uma. Não perca longos períodos de tempo na sauna, pois períodos prolongados aumentam o risco de desidratação.

A desidratação grave é uma emergência médica. Deverá sair da sauna imediatamente se sentir tonturas / tonturas, ter dor de cabeça ou ter muita sede.

Complicações de desidratação grave incluem:

• pressão arterial baixa
• exaustão ou golpe de calor
• insuficiência renal
• choque hipovolêmico
• convulsões
• inconsciência
• coma

Após o seu sessão de sauna, beba bastante água para rehidratar seu corpo.

Perda de peso

As saunas não são eficazes para a perda de peso porque o único peso perdido é o peso líquido e seu corpo irá reabastecer o líquido perdido assim que você comer ou beber. Assim que você beber água, você ganhará o peso de volta. Se você está olhando para perder peso, fique com um plano de alimentação e exercício saudável.

Toxinas

Não há evidências que sugeram que a transpiração durante uma sessão de sauna libera toxinas do corpo ou da pele. O único propósito de suar é evitar o superaquecimento do seu corpo. É seu fígado e rins que fazem a desintoxicação.

A hidratação adequada é importante para o seu fígado e os rins para funcionarem adequadamente. Certifique-se de beber bastante água para reabastecer fluidos perdidos após o uso da sauna. Deixe o fígado e os rins fazerem o trabalho.

Fertilidade

A pesquisa encontrou associação entre o uso da sauna e a perda de fertilidade em homens. Um estudo recente em homens finlandeses que sofreram duas sessões de sauna de 15 minutos por semana durante três meses descobriu que o uso de saunas teve um efeito negativo significativo na produção de esperma.

A boa notícia é que o efeito foi encontrado reversível. Mais pesquisas são necessárias para entender o impacto das saunas na fertilidade, especialmente em homens que já têm baixa contagem de esperma ou outros problemas com fertilidade.

Quando evitar saunas

Certas condições de saúde não são compatíveis com saunas ou salas de vapor. Se tiver alguma das seguintes condições, certifique-se de verificar com o seu médico antes de usar uma sauna:

• asma ou outras condições de respiração
• doença cardíaca
• gravidez
• epilepsia
• muito alta ou muito baixa pressão arterial
• pessoas sob a influência de álcool
• aqueles que tomam estimulantes, tranquilizantes ou outros medicamentos que alteram a mente

Um estudo publicado no Journal of Forensic Science revelou que as mortes devido ao uso da sauna eram extremamente raras (menos do que 2 por 100 000 habitantes). Cinquenta e um por cento das mortes foram pensadas por causas naturais e 25 por cento foram associadas à exposição ao calor.Metade de todas as mortes ocorridas em saunas estavam em pessoas sob a influência do álcool, e a maioria estava sozinha.

Próximas etapas

As evidências atuais sugerem que existem benefícios e riscos para o uso de saunas. As saunas geralmente são seguras para indivíduos saudáveis. Infelizmente, há pouca evidência para mostrar que eles têm benefícios para a saúde acima do relaxamento e um sentimento geral de bem-estar.

Enquanto muitas pessoas usam saunas como parte de um estilo de vida saudável, o melhor para você pode não ser o que é melhor para outra pessoa. Quando usado em combinação com uma dieta saudável, rotina de exercícios e muita água, as saunas podem ajudá-lo:

• aliviar pequenas dores e dores musculares
• relaxar e ajudá-lo a dormir
• melhorar a circulação sanguínea

Se você quer usar uma sauna para aliviar um pouco de estresse, é importante lembrar que altas temperaturas por longos períodos de tempo podem realmente colocar pressão sobre o corpo. Aponte para sessões de 15 minutos no início e faça o seu caminho até um máximo de 30 minutos de cada vez.

Retire jóias, óculos, lentes de contato ou qualquer coisa metálica antes de entrar. Se sentir tonturas, indisposição ou desenvolver uma dor de cabeça enquanto estiver em uma sauna, deixe imediatamente e esfriar. Certifique-se de rehidratar com alguns copos de água depois de usar uma sauna.