🔴5 FORMAS DE TRATAR A MENOPAUSA SEM HORMÔNIOS
Índice:
- Hot flashes, suores noturnos e secura vaginal são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição quando seus períodos menstruais param e a fertilidade termina. Quando essa fadiga é constante e severa, pode afeta a sua qualidade de vida. No entanto, você pode tomar medidas para restaurar sua energia.
- Perimenopausa refere-se ao tempo de transição antes da menopausa começar. Seus períodos podem tornar-se irregulares e seu fluxo pode tornar-se mais pesado ou mais leve.
- A fadiga pode ser um sinal de que você está em uma transição de menopausa. Aqui estão alguns dos outros sintomas que são comuns durante a perimenopausa:
- As mesmas mudanças hormonais que causam sintomas como ondas de calor e suores noturnos também podem afetar seu humor e níveis de energia, levando à fadiga. Essas variações hormonais também podem tornar mais difícil para você dormir à noite, o que pode deixar você se sentir cansado durante o dia.
- álcool e uso de drogas
Hot flashes, suores noturnos e secura vaginal são sintomas comuns da menopausa. A fadiga também pode ser um problema durante o período de transição quando seus períodos menstruais param e a fertilidade termina. Quando essa fadiga é constante e severa, pode afeta a sua qualidade de vida. No entanto, você pode tomar medidas para restaurar sua energia.
Dicas para superar a fadiga
Siga estas cinco dicas para vencer a fadiga:1 Faça um tempo para exercícios regulares
Pode ser difícil arrastar-se da cama quando está cansado, mas o exercício é uma das melhores soluções para a fadiga. Um estudo em 2015 sobre mulheres pós-menopáusicas encontrou exercício moderado a intensivo é asso cia com níveis de energia mais elevados.
De acordo com outro estudo, o exercício pode melhorar:
hot flashes
- peso
- humor
- dor crônica
- qualidade de vida
2. Desenvolva uma boa rotina de sono
Você pode querer estabelecer uma rotina noturna para ajudar a definir o humor para o sono. Faça um banho quente ou um banho, e evite usar smartphones e computadores perto da hora de dormir. Também é uma boa prática usar sua cama apenas para dormir. Evite ler, assistir televisão ou usar seu smartphone enquanto estiver na cama.
3. Faça uma pausa para a meditação
O estresse pode prejudicar sua energia e interromper seu sono. Uma forma de vencer o estresse é a meditação. Para praticar uma das formas mais populares, meditação consciente, sente-se em um lugar calmo e feche seus olhos. Inspire lentamente e saia, limpando a mente enquanto se concentra em sua respiração. Quando pensamentos negativos tentam entrar em sua mente, guie-os suavemente para trás.
Se você tiver problemas para se sentar quieto, experimente yoga ou tai chi, que combinam exercício com meditação para aproveitar os benefícios de ambas as práticas.
4. Abaixe o termostato à noite
A última coisa que você precisa é um quarto superaquecido quando você já está lidando com ondas de calor e suores noturnos da menopausa. Mantendo seu quarto fresco acomoda as flutuações de temperatura natural do seu corpo durante a noite. Os especialistas dizem que a temperatura ideal para uma boa noite de sono é de cerca de 65 ° F (18 ° C).
5. Reduza as suas refeições
Comer um grande jantar também perto da hora de dormir pode deixar você se sentindo muito cheio para dormir. As refeições pesadas também contribuem para a azia, que também pode interromper seu sono. Comer porções menores de alimentos mais saudáveis é uma boa escolha, independentemente do estágio da vida em que você está.
Transição para a menopausia: perda de perimenopausa e menopausa
Perimenopausa refere-se ao tempo de transição antes da menopausa começar. Seus períodos podem tornar-se irregulares e seu fluxo pode tornar-se mais pesado ou mais leve.
A produção dos hormônios femininos, o estrogênio e a progesterona geralmente começa a diminuir quando uma mulher chega aos 40 anos. Isso ocorre quando uma mulher entra no perimenopausa. A transição completa para a menopausa pode levar de 4 a 12 anos.
A menopausa é o momento da vida quando seus períodos param, a produção de estrogênio e progesterona termina, e você não pode mais engravidar.
Durante a perimenopausa, você pode começar a experimentar sintomas como ondas de calor, insônia e fadiga. Você estará oficialmente na menopausa quando você não tiver um período de 12 meses.
SintomasOutros sintomas
A fadiga pode ser um sinal de que você está em uma transição de menopausa. Aqui estão alguns dos outros sintomas que são comuns durante a perimenopausa:
hot flashes
- períodos irregulares
- mudanças de humor, como sentir-se triste ou mais irritável do que o normal
- suores noturnos
- problemas para dormir < secura vaginal
- aumento de peso
- Fale com o seu médico se estes sintomas ou qualquer outro o incomodar. Você pode trabalhar juntos para encontrar as melhores opções de tratamento para seus sintomas.
- Menopausa e fadiga Por que a fadiga é um sintoma comum da menopausa?
Ao entrar no período perimenopausal, seus níveis de hormônio aumentam e caem de maneiras imprevisíveis. Eventualmente, seus níveis hormonais femininos diminuirão até seu corpo parar de fazê-los completamente.
As mesmas mudanças hormonais que causam sintomas como ondas de calor e suores noturnos também podem afetar seu humor e níveis de energia, levando à fadiga. Essas variações hormonais também podem tornar mais difícil para você dormir à noite, o que pode deixar você se sentir cansado durante o dia.
Fatores de risco Fatores de risco para a fadiga
Mesmo se você estiver em seus 40 ou 50 anos, a fadiga não é necessariamente devida a perimenopausa ou menopausa. Tudo o seguinte pode causar fadiga:
álcool e uso de drogas
anemia
- câncer
- síndrome de fadiga crônica
- doença pulmonar obstrutiva crônica
- depressão
- diabetes
- doença cardíaca < falta de exercício
- medicamentos, como antidepressivos, anti-histamínicos, analgésicos e medicamentos para o coração
- obesidade
- dieta pobre
- apnéia do sono e outros distúrbios do sono
- estresse
- doenças virais
- glândula tireoide inferior
- Consulte o seu médico para um exame se tiver fadiga.
- OutlookO que é a perspectiva?
- Quando você está na transição da menopausa, os sintomas podem parecer desafiadores. Mudanças no estilo de vida podem ajudar. Fale com seu médico sobre as opções atuais de tratamento de fadiga e outros sintomas.