Como Wake Up Happy and On Time

Ah, hora de dormir. Esse momento glorioso do dia em que você se desloca para o país dos sonhos e esquece seus problemas. .

Para muitas pessoas, o rigor do dia-a-dia pode manter sua mente agitada e seu corpo se lançando e girando até que a alarme comece a explodir em sua orelha na manhã seguinte. E por que essa coisa desaparece tão logo após você cair adormecido?

Se a falta de sono reparador e as preocupações sobre o dia seguinte levam você a bater o botão Snooze uma vez demais, você não está sozinho. Veja como você pode chutar as grumas para a calçada e aproveitar ao máximo sua rotina matinal

1. Apenas diga não ao sono

Você sabia que há uma palavra para bater o botão Snooze mais uma vez? Eu também. Mas isso é chamado de drockling , e isso causará estragos na sua manhã rotina.

Drockling confunde o relógio interno do seu corpo, então é difícil acordar atualizado. Quando você finalmente se afasta da cama, é mais provável que você seja grogue e irritado. E é mesmo assim que você quer passar a manhã?

2. Deixe seu telefone em paz

Por mais tentador que seja, alcançar seu telefone assim que você acordar pode descarrilar todo o dia. Verificando as mídias sociais e o e-mail podem ser um tempo enorme, deixando você com menos tempo para sua rotina matinal e apressando-se a pegar o ônibus.

Se você se encontra com tempo extra no a. m. , opte por algo que possa ajudar a mantê-lo ancorado, como o exercício leve, o jornal ou a meditação.

3. Brilhe alguma luz sobre o assunto

Alguma luta para sair da cama em um dia escuro e chuvoso? É porque seu corpo precisa de luz natural para redefinir o relógio interno. Isso significa que, se você não ligar uma luz, é mais provável que você mergulhe mais abaixo em suas capas e ligue para isso um dia.

Você vai começar seu dia mais rápido se você ligar as luzes ou abrir as sombras assim que você acordar.

4. Faça a cama

Vamos ser reais. Leva apenas alguns minutos pelo menos para endireitar as tampas, e os cantos dos hospitais são opcionais.

Fazendo a cama ajuda você a se mudar de manhã e dá-lhe uma sensação de realização. E pense em quanto mais calmo você se sentirá na hora de dormir quando você escalar uma cama bem feita em vez de uma massa de lenços e cobertores emaranhados.

5. Bombeie as músicas

Se você ligar suas músicas favoritas, é inevitável encontrar o seu sulco da manhã. Então, a menos que você tenha filhos adormecidos você não quer acordar, vá em frente e aumente o volume. Um bônus? A música faz você querer dançar, então você vai queimar algumas calorias, também.

6. Diffuse um aroma úmido

Considere comprar um difusor de aromaterapia para o seu quarto. Inalar um óleo essencial estimulante pode despertar seus sentidos e torná-lo energizado.

Alguns aromas revigorantes para escolher incluem:

• hortelã-pimenta
• hortelã
• laranja
• limão
• bergamota
• toranja rosa
• cravo
• patchouli

7.Puxe o cabelo - não, realmente

Se você simplesmente não pode se afastar da cama, apesar dos seus melhores esforços, puxe seu cabelo. Puxar suavemente o cabelo não só lhe dá uma pontada de abertura dos olhos; Também ajuda a estimular o fluxo sanguíneo para seu couro cabeludo.

Claro, se você tomar este conselho de coração, não vá ao mar. Puxar seu cabelo pode fazer você ir, mas se você fizer isso muito difícil, também é provável que você o marque em você mesmo.

8. Esticar

O alongamento ajuda a obter sangue fluindo para seus músculos, especialmente se seu corpo é rígido porque seu parceiro é um porco e você literalmente dormiu na mesma posição a noite toda em uma pequena área da cama. Sim, eles sabem quem são.

O alongamento também pode ajudar a ajudá-lo através do seu dia:

• aumentar a flexibilidade
• aumento da amplitude de movimento
• aumento da resistência
• risco de lesão menor

Incerto sobre por onde começar? Um desses trechos pode ser exatamente o que você precisa.

9. Saia de seus jammies

Se você permanecer em seus jammies o dia todo, você vai perder a melhor maneira de deixá-los no final de um dia difícil. Sabemos que todo mundo precisa de um dia de pijama de vez em quando, mas guarde-o por um dia de neve quando você está preso dentro com uma caneca de cacau e uma fúria.

10. Douse seu rosto com água fria

Não vá tão longe quanto o Ice Cubket Challenge, mas alguns salpicos de água gelada irão tirá-lo do Dreamland rapidamente. Um benefício adicional pode ser poros mais apertados, mas essa teoria não está comprovada.

11. Beba água antes da cafeína

Beber um copo de água antes de sua xícara de café ou chá pode ajudar a rehidratar seu corpo e rev seu metabolismo. Se você não beber água até mais tarde, é mais provável que se desidratem.

A desidratação pode causar confusão, micção pouco frequente, fadiga e tonturas - sintomas que você definitivamente não quer experimentar ao longo do dia.

12. Coma proteína para o café da manhã

As proteínas são os blocos de construção de cada célula que você possui. Apenas faz mais sentido alimentar o seu corpo com um pequeno-almoço rico em proteínas, como um ovo cozido ou uma agitação de proteína, em vez de uma rosquinha ou muffin açucarado que irá mexer com os níveis de açúcar no sangue e abafar sua energia. Precisa de alguma inspiração? Confira estas receitas de pequeno-almoço ricas em proteínas.

13. Faça o seu trabalho matinal para você

Quem está no controle quando você acorda - você ou sua rotina matinal? Muitos dias, pode parecer o último, mas você pode mudar isso. Faça as manhãs funcionarem para você comendo direito, evitando a sua eletrônica, a menos que haja uma emergência, e preparando roupas e refeições antes do tempo.

Se você é um dos muitos em sua casa, não seja um mártir da manhã. Peça a toda a família para trabalhar em equipe para tornar a correr da manhã menos estressante.

14. Seja consistente com suas rotinas

Se suas rotinas de hora de dormir, manhã e fim de semana estão por todo o mapa, você está soprando suas chances de dormir bem e acordar atualizado.

Para suportar o ciclo de sono natural do seu corpo, desenvolva rotinas e fique com elas. Isso significa ir à cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs.

Há inúmeras coisas que você pode fazer a noite anterior para intensificar o seu jogo matinal. A chave é ser consistente para que os passos que você toma se tornem hábitos.

15. Passe naquela tarde café

A cafeína é um estimulante que permanece no seu sistema por várias horas. De acordo com a American Academy of Sleep Medicine, a pesquisa mostrou beber cafeína seis horas antes da hora de dormir reduz o tempo de sono total em uma hora.

Saltar o copo da tarde pode significar a diferença entre ter oito horas completas de sono e desejar uma soneca em torno de 3 p. m.

16. Evite álcool

Um copo de vinho pode ajudá-lo a adormecer quando seus nervos estão desgastados, mas você não quer confiar nela todas as noites. O álcool pode perturbar seu ciclo de sono e impedir que você alcance o REM ou o sono profundo.

E você já teve uma ressaca? O suficiente disse.

17. Lay out your clothes for tomorrow

Tomando 10 minutos ou mais para escolher suas roupas para o dia seguinte, ferro e colocá-las pode economizar um monte de estresse da manhã. Se você tem filhos, ensine-os a fazer o mesmo. É um hack facilitado para tornar sua rotina diária mais fácil.

18. Prepare seu café da manhã

Café. Esse combustível escuro e rico … er bebida que o torna humano de novo. Por que lutar meio acordado através de olhos meio abertos para encontrar seus filtros de café e café quando você pode preparar seu mojo na noite anterior?

Melhor ainda, compre uma cafeteira programável que terá seu copo da manhã de felicidade aromática pronto para você quando você acordar.

19. Prepare seu café da manhã pronto

Milhões de adultos e crianças saem do café da manhã. Isso pode ser prejudicial, pois o café da manhã ajuda:

• controlar o açúcar no sangue
• melhorar a saúde do coração
• aumentar o poder do cérebro
• aumentar a imunidade
• melhorar a pele

Para garantir que você e sua família desfrutem de um café da manhã saudável (não , os brownies de ontem não contam), faça algum trabalho de preparação. Se você tiver tempo para uma refeição sentada, planeie o menu e defina a mesa na noite anterior. Caso contrário, faça um lote de muffins de ovos e barras de proteína caseiras no domingo para ter toda a semana.

20. Use um aplicativo para dormir

Existe realmente um aplicativo para tudo! Sleep apps rastreie seus hábitos de sono para ajudá-lo a determinar sua hora de dormir ideal e a que horas você deve acordar. Há também aplicativos de relaxamento e aplicativos de ruído branco que podem ajudá-lo a adormecer. Quer saber qual aplicativo é ideal para você? Aqui estão algumas opções para você começar.

21. Mantenha seu quarto fresco

É difícil adivinhar quando você está desconfortavelmente quente e suando baldes. A menos que você esteja acostumado a dormir em clima quente, mantenha o seu quarto fresco à noite. Você dormirá melhor e terá menos lenços sujos para lavar.

22. Mantenha as telas fora de sua cama

Embora se virar para o seu telefone primeiro a manhã pode ser desastroso, usá-lo antes da cama pode ser pior. Isso porque a eletrônica o expõe à luz azul.

A luz azul é pensada para estimular o seu cérebro e bloqueá-lo de produzir melatonina, o hormônio que diz ao seu corpo que é hora de 40 piscadelas.Tente cortar o tempo da tela uma hora ou duas antes de planejar dormir.

23. Escolha um alarme que fará com que você queira acordar

Pode ser bom acordar ao som de uma chuva suave ou ondas acidentadas, mas isso realmente faz você querer sair da cama? Duvidoso.

Escolha um alarme que não seja estridente o suficiente para fazer você empurrá-lo através da sala, mas irritante o suficiente para fazer você querer ficar o mais longe possível.

24. Certifique-se de que o seu alarme esteja definido - e longe de você

Deve dizer, mas para despertar a tempo, certifique-se de que o seu alarme esteja definido a cada noite. Coloque-o em uma cômoda no lado oposto da sala ou mesmo em um banheiro adjacente - onde você ainda pode ouvi-lo! Você é menos propenso a acertar o botão da soneca e voltar a dormir se tiver que sair da cama e atravessar a sala para desligá-la.

25. Escolha um alarme com um provocador cerebral

Dê um passo adiante e faça o seu alarme exigir que você execute uma tarefa mental para que ele seja desligado. Por exemplo, o iPhone possui uma função de desligamento de alarme que requer que você resolva um simples problema de matemática. Se a matemática lhe dá uma dor de cabeça instantânea, use um aplicativo que exige que você encaixe uma imagem em algum lugar da sua casa antes de desligar.

26. Tenha uma rotina noturna

Os seres humanos são criaturas do hábito. Estabelecer um ritual da noite ajuda a sinalizar seu corpo é hora de dormir. Considere beber uma xícara de chá de ervas - a camomila é uma ótima escolha - lendo um livro ou tomando um banho relaxante antes da hora de dormir. Seja qual for a sua rotina, não se desvie.

27. Jogue ruído branco

Se você não suportar o som do silêncio, ou você acorda a cada pequeno som, o ruído branco pode ser uma ótima opção de hora de dormir para você. Isso ajuda a manter o som na sala consistente e bloqueia os ruídos repentinos que podem despertar você.

Você pode comprar uma máquina de ruído branco, manter uma lista de reprodução em execução ou apenas manter um fã durante toda a noite.

28. Não se demore na cama se você não pode dormir

Se você não consegue dormir, não deite na cama contando ovelhas. Apesar do hype, raramente funciona.

Saia da cama e faça uma tarefa ocupada, como dobrar a roupa ou classificar o correio. Está certo ler um livro ou revista, mas não no seu tablet. Deixe a sua eletrônica desligada. Quando você começa a sentir sono, volte para a cama.

Você pode seguir todas as etapas acima e ainda não acender uma piscadela se sua cama é uma bagunça de capas emaranhadas e roupas de cama sujas. Sua cama é o seu oásis. Veja como criar um espaço reconfortante que promova relaxamento e sono.

29. Obtenha um travesseiro melhor

Um travesseiro desconfortável é uma receita para uma noite de sono ruim. Encontre um travesseiro que mantenha sua cabeça na posição neutra. Considere investir no chamado travesseiro inteligente, que está em conformidade com o pescoço e a cabeça. Você também deve lavar suas fronhas regularmente para evitar que as coisas fiquem frescas.

30. Escolha o colchão direito

Seus dias de faculdade de falhar em qualquer superfície que esteja mais próxima acabaram. É hora de intensificar o seu jogo e investir em um colchão que melhor se adapte às suas necessidades de sono.

De acordo com a Fundação Better Sleep, você deve avaliar seu colchão a cada sete anos. Se não estiver literalmente apoiando você, substitua-o. Existem muitas opções de colchões lá fora, desde a suspensão até a espuma de memória. Se você acha que é hora de atualizar, visite uma loja de colchões e teste vários tipos para encontrar o melhor ajuste para você.

31. Avalie a sua situação geral

Parece um toque cruel do destino que, em muitos relacionamentos, uma pessoa adora empilhar nos cobertores enquanto o outro se contenta em dormir apenas com uma folha. A tensão geral deve ser uma das principais razões pelas quais os pares acabam dormindo em salas separadas. Muito poucos ou muitos cobertores podem deixar você tremendo ou sufocando.

Se você não está dormindo bem, reveja sua situação geral e ajuste de acordo. Se você não consegue comprometer seu outro significativo, pode ser hora de comprar um sofá-cama …

32. Ajuste a iluminação

A lâmpada direita é importante se você estiver lutando para dormir. Ambas as lâmpadas fluorescentes e LED produzem luz azul obstrutiva de melatonina. A National Sleep Foundation recomenda o uso de lâmpadas vermelhas, rosa ou incandescentes nas lâmpadas do seu quarto para promover o sono reparador.

33. Mantenha as paredes uma cor neutra

Para registro, o neutro não é vermelho, rosa quente ou puce. Olhar para as paredes de néon é uma maneira infalível de ficar acordado. Se você está lidando com uma sombra ardente deixada por uma renovação anterior, considere uma sala refazer.

Alternar para uma cor suave e neutra, como azul claro, cinza, branco ou bege pode fazer a diferença e transformar seu sono.

34. Ban Fido da sua cama

Por favor, não envie o correio do ódio! Eu sou um amante de animais, e entendo o quão reconfortante é aconchegar-se na cama com um animal de estimação amado.

Mas também sou realista e, a menos que seu animal de estimação entenda o conceito de espaço pessoal, é mais provável que você tenha uma boa noite de sono se dormirem em sua própria cama no chão. Desta forma, você pode mantê-los fechados sem ter que lidar com a constante baralhar durante a noite.