Truques de atenção para ajudar a reduzir a ansiedade

A ansiedade pode mentalmente esgotar você e ter impactos reais em seu corpo. Mas antes de se preocupar com ansiedade, saiba que a pesquisa mostrou que você pode reduzir sua ansiedade e estresse com uma Prática de atenção simples.

A atenção plena é sobre prestar atenção ao cotidiano e as coisas em que normalmente corremos. É sobre recusar o volume em sua mente voltando para o corpo.

Não se preocupe, você não Tenho que gastar uma hora de pagamento em uma aula ou contorcer seu corpo em posições difíceis. Provavelmente já possui todas as ferramentas que você precisa para praticar a atenção plena. Use esses truques para adicionar pequenas explosões de atenção ao longo do dia para aliviar a ansiedade e acalmar sua mente .

1. Defina uma intenção

Há um motivo pelo qual seu professor de ioga pede-lhe que estabeleça um i Nenção para a sua prática naquele dia. Se você faz isso em seu diário da manhã ou antes de atividades importantes, estabelecer uma intenção pode ajudá-lo a se concentrar e lembrá-lo por que você está fazendo alguma coisa. Se algo lhe dá ansiedade - como dar um grande discurso no trabalho - estabeleça uma intenção para isso.

Por exemplo, você pode definir uma intenção para cuidar do seu corpo antes de ir ao ginásio ou tratar seu corpo com gentileza antes de comer.

2. Faça uma meditação guiada ou prática de atenção

A meditação pode ser tão fácil como encontrar uma área de espaço e abrir um aplicativo. Aplicativos e programas on-line são uma ótima maneira de mergulhar seu dedo em uma prática sem se comprometer com uma classe cara ou demorar muito tempo. Há inúmeras meditações gratuitas e guiadas online. Esses aplicativos de meditação são um ótimo lugar para começar.

Leia mais: A meditação é tão eficaz quanto a medicação para a depressão?

3. Doodle ou cor

Reserve alguns minutos para o doodle. Você obterá os sucos criativos fluem e permitam que sua mente faça uma pausa. O desenho o estressa? Inveja inanimado em um livro para colorir, adulto ou de outra forma. Você terá a vantagem de realizar algo sem ter que enfrentar uma página em branco.

4 Ir para uma caminhada

Estar fora faz maravilhas pela ansiedade. Preste atenção aos sons ao seu redor, à sensação do vento contra sua pele e aos cheiros ao seu redor. Mantenha seu telefone no bolso (ou melhor ainda, em casa) e faça o seu melhor para ficar no momento, concentrando-se nos seus sentidos e no seu ambiente. Comece com uma curta caminhada ao redor do bloco e veja como se sente.

Saiba mais: os benefícios da luz solar "

5 . Deseja felicidades de outras pessoas

Você só precisa de 10 segundos para fazer esta prática do autor e ex-pioneiro da Google Chade-Meng Tan. Ao longo do dia, deseja aleatoriamente que alguém seja feliz. Esta prática está toda na sua cabeça. Você não precisa dizer a pessoa, você só precisa definir a energia positiva. Experimente o seu trajeto, no escritório, na academia ou enquanto espera na fila.Pontos de bônus se você se sentir irritado ou chateado com alguém e você parar e (mentalmente) desejar felicidades em vez disso. Com oito nomeações do Prêmio Nobel da Paz, Meng pode estar em algo.

6. Olhe para cima

Não apenas da tela na sua frente (embora definitivamente faça isso também), mas nas estrelas. Se você está tirando o lixo ou voltando para casa tarde, faça uma pausa e leve algumas respirações profundas à sua barriga enquanto olha para as estrelas. Deixe o cosmos lembrá-lo de que a vida é maior do que suas preocupações ou caixa de entrada.

Os benefícios para a saúde de dormir sob as estrelas "

7. Brew on it

Fazer uma xícara de chá é uma prática profundamente apreciada em muitas culturas em todo o mundo. Se instalar na prática e se concentrar em cada etapa. Como as folhas cheiram quando você as puxa para fora? Como é que a água se parece quando você adiciona o chá pela primeira vez? Veja o vapor do copo e sinta o calor do copo contra sua mão. Se você tiver tempo, saboreie seu chá sem distração. Não goste do chá? Você pode fazer esta prática ao mesmo tempo que faz café rico, aromático e francês pressionado.

8. Concentre-se em uma coisa por vez

Sim, sua lista de tarefas pode ser Uma forma de atenção plena se você fizer isso direito. Defina um temporizador por cinco minutos e dê uma tarefa sua atenção total e total. Não verifique o seu telefone, não clicando em notificações, nenhuma navegação on-line - absolutamente nenhuma multitarefa. Deixe essa tarefa assumir o centro Estágio até o temporizador disparar.

9. Deixe o seu telefone para trás

Você realmente precisa trazer seu telefone para você quando Você entra na outra sala? Quando você vai ao banheiro? Quando você se senta para comer? Deixe o seu telefone na outra sala. Em vez de se preocupar com isso, sente-se e respire antes de começar a comer. Tome um momento para você e suas necessidades no banheiro. Seu telefone ainda estará lá quando terminar.

10. Transforme as tarefas domésticas em uma quebra mental

Em vez de obsessão pela sua lista de tarefas ou confusão, deixe-se relaxar no momento. Dance enquanto você faz os pratos ou se concentra no jeito que o sabão corre pelas telhas enquanto você limpa o chuveiro. Leve cinco respirações lentas enquanto espera que o microondas pare. Faça o sono enquanto você dobra a roupa.

11. Jornal

Não existe uma maneira correta ou errada de fazer um diário. Ao usar o Diário estruturado de 5 Minutos para escrever seus pensamentos sobre uma sucata aleatória de papel, o ato de colocar a caneta no papel pode ajudar a acalmar a mente e adormecer os pensamentos em movimento. Experimente uma revista de gratidão ou simplesmente anote as três melhores coisas que aconteceram hoje.

Saiba mais: como a gratidão mantém você saudável "

12. Pausa nos semáforos

Tanto quanto ninguém quer admitir, você não pode viajar no tempo ou fazer os carros se moverem do seu caminho quando você" Retirar o seu foco para dentro de cada semáforo. Enquanto espera, sente-se ereto e leve e leve quatro respirações lentas e profundas. Esta prática parece fácil em uma unidade de lazer, mas os benefícios reais vêm quando sua ansiedade e estresse Sinta-se como se estivessem tomando todo o carro.

13. Saia de todas as suas contas de mídia social

Embora as mídias sociais tenham seus usos, ela também pode contribuir para sua ansiedade e interromper sua produtividade.Você ficará impressionado com a frequência com que você verifica suas contas de redes sociais sem pensar. Então, desconecte-se. Ser forçado a digitar novamente uma senha irá atrasá-lo ou parar você completamente.

Quando você realmente deseja fazer o check-in, defina um limite de tempo ou uma intenção. Dessa forma, você não vai acabar se sentindo atrasado em seu trabalho ou culpado por passar 20 minutos olhando o cachorrinho de um estranho.

Você também pode querer excluir uma ou duas contas enquanto estiver nela. Um estudo recente descobriu que o uso de múltiplas plataformas de mídia social foi associado à ansiedade em adultos jovens.

14. Confira

A tentativa de se conscientizar a cada momento pode realmente aumentar a ansiedade e o estresse. Saiba quando você precisa deixar um pouco de vapor e deixar sua mente vagar para onde quer ir. Netflix e chill tem seu lugar em sua prática de atenção plena. Também não faz absolutamente nada.

Takeaway

Cada pouco de atenção plena ajuda. O que mais importa é que você é consistente com sua prática de atenção plena. Praticar atenção plena regularmente pode ajudá-lo a acalmar sua mente e a superar emoções negativas, de acordo com uma revisão recente. Tente tomar pelo menos cinco minutos por dia para verificar e fazer um exercício de meditação ou atenção plena que você aproveite.

Mandy Ferreira é escritora e editora da área da baía de São Francisco. Ela é apaixonada por saúde, fitness e vida sustentável. Ela está atualmente obcecada com corrida, levantamento olímpico e yoga, mas ela também nada, faz ciclos e faz quase tudo o que pode. Você pode acompanhá-la em seu blog, pisar-levemente. com , e no Twitter @ mandyfer1 .