Quer emagrecer? Pare de fazer dieta! #EntrevistaDoMês
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Essa é a grande semana de março, novamente, quando muitos revisitam seu Amor da Irlanda (seja o patrimônio familiar real ou não), e também um momento perfeito para revisar alguns conselhos-chave sobre beber com diabetes.
Pessoalmente, sou um cara de cerveja e amo uma cerveja pesada de Guinness. Este fim de semana eu vou estar a participar de uma gala e já consigo traçar como lidar com os cocktails Jameson que eu pretendo gostar. Além disso, espero que eles tenham refrigerante de dieta e gengibre disponível, para me ajudar a evitar as bebidas mais doces que soletram problemas de BG.
Então, claro, há o corned beef e repolho … Minha boca já está regando antecipando os maravilhosos aromas de crockpot enchendo nossa casa na quinta-feira.
No caso de você se perguntar, eu tenho um pequeno fragmento de herança irlandesa no meu sangue, como minha avó paterna era do Clã McReynolds da Irlanda do Norte. Então, há isso!
Como todos preparamos as festividades deste ano, aqui estão alguns ótimos conselhos que vale a pena rever sobre beber e diabetes:
Um Endo com T1 explica álcool
Para ser claro, uma bebida é: 12 oz de cerveja, um copo de vinho de 5 oz ou 1 ½ oz de aguardentes destilados.
A regra geral é: quanto mais escura a cerveja, mais calorias e carboidratos contém.
O vinho é em média 120 calorias + 5g de carboidratos. O vinho branco é considerado um pouco mais alto do que o vermelho, especialmente as variedades mais saborosas.
Álcool duro, direto = 69 calorias + 0 g de carboidratos.
É certo, o licor duro contém zero carboidratos. Mas quando falamos bebidas misturadas (que são açucaradas!!), A média dispara para 526 calorias + 61. 3 carboidratos por bebida.
De modo geral, uma cerveja é sobre uma dessas porções de carboidratos antigos - ou 15 gramas de carboidratos - e um copo de vinho é de cerca de 1/3 de carboidratos ou 5 gramas de carboidratos.
MAS não bolus para o valor total! Porque o álcool (menos os xaropes açucarados nos cocktails) geralmente faz com que o açúcar no sangue caia.
Isso porque o álcool evita que seu fígado libere glicose, então você costuma ir para baixo, MAS apenas para complicar as coisas, que geralmente ocorrem durante a noite ou o no dia seguinte.
Você pode revisitar o excelente post de Jeremy cheio de informações úteis aqui.
Ainda estou muito orgulhoso da Experiência Cerveja e BG no final do ano passado, no qual testei como uma variedade de cervejas artesanais influenciam meus níveis de glicose. Como esperado, minhas cervejas mais somas tiveram o maior efeito, então eu tenho isso em mente quando preparo para beber algum Guinness na quinta-feira.
Aqui é o que eu achei mais interessante dessa experiência:
- Não importa a cerveja, demorou cerca de 30 minutos para começar a aumentar meu nível de açúcar no sangue, mas meus níveis começaram a suavizar dentro de algumas horas pós-consumo. Às vezes, eles começaram a cair.
- Uma cerveja típica leva cerca de 1. 5 unidades de insulina para mim (combinada bem com a maioria das contagens de carboidratos de 17g ou mais). Se eu sair e ter algumas cervejas e tirar 3 unidades ao longo de uma hora, acho que posso ficar no alcance, agradável e constante no gráfico CGM. Isso também funciona com um pré-bolo de 25 minutos.
- Durante a noite, depois de beber, vejo o "efeito do fígado do álcool", que é causado pelo fato de seu fígado estar ocupado demais para processar o álcool residual em seu sistema para obter naturalmente a glicose necessária quando o seu BG começa a cair. Como resultado, você pode obter hipoglicemia mesmo que a cerveja inicial (ou o coquetel) tenha aumentado seu nível de BG. Descobri que meu açúcar no sangue geralmente começa a cair dentro de 6 horas depois de beber duas ou três cervejas. Mas não é uma queda dramática, então nada eu me preocupo muito com o pessoal.
Você pode verificar o efeito completo de Beer e BG aqui.
'Tio Wil' em Beber com Diabetes
Nosso semanário Pergunte a D'Mine Wil Dubois primeiro colocou o chapéu como o tiro direto, o conselho do álcool, dando "Uncle Wil" alguns anos atrás, e ouvimos uma ótima resposta da comunidade Diabetes sobre o que ele estava dizendo aos jovens - assim como o resto de nós que gostariam de desfrutar um pouco de álcool.
Seus três grandes pontos são os seguintes:
- Para bolus ou não para bolus? Se você bolus para cerveja ou mixers? Ambos têm carboidratos. Às vezes, muitos carboidratos. Logicamente, você deve cobrir esses carboidratos. Mas o álcool na bebida superará a insulina a jusante, lembra? O que fazer? Não há uma resposta correta aqui, e o bêbado que você obtém, pior você vai contar carboidratos, pior você calculará o bolo e menos se importará. Wil sugere cortar seu bolus para baixo. Você deve levar metade do que você normalmente faria? Um terceiro? Desculpe, ele não pode dizer exatamente. Mas alguma quantidade menos deve estar no seu plano de jogo.
- Comer bebida e ser feliz requer comer. Se você não está vomitando, e mesmo se você estiver, Wil acha que deve comer um lanche antes de dormir. Algo rico em gordura, de modo que leva muito tempo para trabalhar em seu sistema. Essa fatia de pizza fria no chão fará o truque. Não cubra com insulina a menos que você esteja insanamente alto na hora de dormir. Você vai querer carboidratos no seu sistema para absorver a insulina que o fígado não está se afastando.
- Sem álcool e máquinas pesadas . Se você está desperdiçado, você pode dirigir uma empilhadeira com segurança? Não? Então, o que o faz pensar que você pode dirigir uma bomba de insulina com segurança? Ou um glucômetro, para esse assunto? Se você está realmente fora disso, você pode tomar boas decisões de tratamento? Adultos inteligentes escolhem um motorista designado quando saem bebendo em embalagens. Existe alguém no seu grupo que pode servir nesse papel? Em caso afirmativo, essa pessoa entende bem o diabetes para ajudar? Essa pessoa é confiável? Ele ou ela é o tipo de pessoa que vai limpá-lo e verificar o seu açúcar no sangue em 3 a. m. , enquanto você está dormindo? Ou eles serão desmaiados do outro lado da sala?
Muito para pensar. Revise o artigo "No Bull" original do Tio Will sobre o álcool aqui.
Em resumo, com tudo relacionado ao consumo de álcool e diabetes, o cuidado é fundamental - como é o entendimento de que sua diabetes pode variar. Considere que esta é a nossa declaração de que não estamos encorajando o consumo de álcool, apenas a segurança e a consideração de todos os fatores relevantes, se e quando você decidir absorver.
St. O dia do Patrick tem muito para ir além de apenas beber, então por que não se vestir de verde e saborear corned beef e repolho com amigos? Eu sei que vou estimar o meu, enquanto reflito minhas raízes familiares que levaram de volta à Irlanda.
Aqui está para você,
Aqui está para mim,
e toda a Comunidade de diabetes!
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