Como para Work Out for Free durante 30 dias

A média O custo mensal de uma associação de ginásio é de US $ 58

A Statistic Brain pesquisou este ano e descobriu que o custo mensal médio de uma associação de academia é de US $ 58, mas isso realmente está influenciando uma grande variedade de cidades. Se você mora em algum de seus " cidades notáveis ​​"(San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, etc.), o custo médio pode variar em qualquer lugar de US $ 64 a US $ 100 por mês. Fator em outras necessidades como aluguel, carro, telefone celular, empréstimo … e custos mensais totais Pode continuar.

Temos um segredo, porém: Não importa o tipo de exercício que você gosta, existe provavelmente uma maneira de fazê-lo de graça.

Basta um pouco de pesquisa, engenho e motivação, e você estará bem no seu caminho a 30 dias de exercícios gratuitos. E aqui está uma dica divertida: Mantenha um frasco na mão e preencha-o com o dinheiro que teria gasto em trabalhar. Em seguida, trate você e seu novo bod saudável com um deleite no final do mês!

Primeiras duas semanasTente esportes de baixo impacto no início

Yoga

Se você mora em uma cidade, estúdios como Core Power Yoga, com locais em 23 estados, oferecem uma primeira semana gratuita para pessoas que desejam experimentar um tipo de treino de queima lenta. Alternativamente, verifique seus estúdios locais para aulas gratuitas que eles podem oferecer. Alguns também oferecem classes comunitárias para barato ($ 10 e menos).

Quando, ou se, você se sente confortável fazendo yoga sozinho, fique on-line para o doyogawithme. com ou são de boa vontade. com para classes on-line gratuitas. Você precisará se inscrever para o último, mas para ambos os sites, basta especificar seu nível e o comprimento da prática de yoga que você está procurando, então salte diretamente.

Natação

Se você mora perto de um pool público ou uma escola secundária com uma piscina, as probabilidades são que você poderá nadar gratuitamente em algum momento durante a semana. Uma rápida pesquisa no Google irá levá-lo ao site da associação e ao cronograma. Aproveite isso para fazer um treino de natação. Os exercícios de natação criam resistência, força e coordenação, tudo enquanto permanece com baixo impacto.

Exercício de natação

• 5 minutos de aquecimento
• 50 metros (m) estilo livre
• recuperação de 25 m
• 50 m de costas
• recuperação de 25 m
• 50 m de estilo livre
• Recuperação de 25 m
• Tempo de coleta de 5 minutos

Dias de transiçãoLigue rapidamente para o exercício de alto impacto com exercícios de casa

Para maximizar seu tempo e esforços para trabalhar de graça, você vai querer trabalhar em casa entre exercícios ou períodos de tempo quando você não pode ir à academia. Para isso, há um punhado de aplicativos gratuitos. Aqui estão alguns excelentes para experimentar:

Nike + Training Club: Com mais de 150 exercícios gratuitos disponíveis para pessoas de todos os níveis, você não pode dar errado aqui. Usando o peso corporal ou equipamentos leves, o aplicativo irá acompanhá-lo através de cada rotina, que possui Nike Master Trainers.

Freeletics: Curto e doce é como nós gostamos. Freeletics oferece exercícios corporais de 10 a 30 minutos completos com vídeos para garantir que você tenha o formulário certo para baixo.

Sworkit: Com uma biblioteca de exercícios, planos para todos os níveis de fitness e a capacidade de criar exercícios personalizados, este aplicativo é o verdadeiro negócio. Ele mesmo ficou em primeiro lugar em um estudo de 2015 que avaliou uma variedade de aplicativos de fitness com base nos protocolos da American College of Sports Medicine.

Você também pode usar essas aplicações em uma academia. Franquias como Crunch, Lifetime Fitness e Gold's Gym oferecem testes gratuitos de um dia e têm muitos locais nos Estados Unidos. Statistic Brain também informou que o número médio de visitas de academia por semana é de duas, então esses passeios gratuitos de avaliação de um dia são perfeitos!

Não deseja baixar o aplicativo? Você também pode recorrer ao Instagram para ver o que os treinadores de fitness estão fazendo. Muitos deles incluem sua rotina em sua conta e fornecem instruções visuais e escritas.

Últimas duas semanasFinish off com exercícios de alto impacto

Agora que sua energia está subida e seu corpo está pronto para assumir mais, tente classes de intensidade maior.

Kickboxing

É um bom jab, jab, straight hook combo your thing? Experimente uma aula de condicionamento de kickboxing grátis no UFC Gym. Eles têm muitos locais em todo o país e internacionalmente. Se você se apaixonar, veja Groupon ou Living Social para descontos. Muitas vezes, você pode encontrar um negócio de cerca de US $ 45 por um mês de aulas.

Boot camp

Verifique seus academias locais para as aulas de boot camp. A maioria dos ginásios comerciais permitirá que você trabalhe fora uma vez em um passe grátis, então por que não usar sua visita para experimentar uma aula? 24 Hour Fitness oferece dois tipos de classes de boot camp. A LA Fitness também possui uma.

Ciclismo

O bom é que tudo que você precisa é uma bicicleta e uma estrada aberta para o ciclo de graça. No entanto, se você não tem, nem tudo está perdido. Confira os estúdios de spin como Cycle Bar, que atualmente tem 143 locais em todo o país, para uma classe de introdução gratuita. Você terá que preencher uma renúncia pessoalmente, mas esse é o único compromisso para sua primeira viagem.

Se você se apaixonar por andar de bicicleta ou quiser tentar novamente, veja se há um estúdio Fly Wheel perto de sua casa. Não é gratuito, mas eles oferecem um desconto na sua primeira aula, onde você pode seguir o curso por apenas US $ 15.

DicasSegundas dicas antes de começar …

Seja estratégico e realista, especialmente se você é novo para trabalhar ou está apenas voltando ao groove. Não comece duro e pesado ou você vai queimar. Ou pior, se machucar.

Nós organizamos esta lista de propósito para que você comece com exercícios de baixo impacto antes de integrar cardio mais substancial, como halterofilismo e kickboxing. Não tome uma sessão de treinamento difícil como um campo de treinamento ou treino de alta intensidade apenas porque é grátis.

E para as pessoas que não têm um estúdio nas proximidades, temos algumas rotinas de treino em casa que você pode fazer. Trabalhar em casa também é um ótimo momento para experimentar exercícios pliométricos e halterofilantes. Você pode fazê-los em qualquer lugar e precisa de equipamentos limitados, se houver.

Experimente esta rotina pliométrica

• Jumping jacks (30 segundos)
• Rest (15 segundos)
• Squats
• Rest
• Push-ups
• Rest
• Sit-ups > Descanso
• Jumping lunges
• Rest
• Tricep dips
• Rest
• Burpees
• Rest
• Extensões de volta
• Rest
• Saltar squats
• Rest
• < ! --2 ->

Também experimente esta rotina de força - tudo o que você precisa é um conjunto de halteres. Se você não possui algum, fique criativo. Um saco de produtos, alimentos para animais de estimação ou mesmo um litro de leite ou água funcionará. Complete o circuito três vezes através de:

Treinamento de força

15 squats

• 15 pressionadores de ombro com dumbbell
• 15 deadlifts
• 15 linhas de halteres
• 20 crunches reversos
• 15 flexões < 20 crunches de bicicleta
• Não deixe a despesa impedir que você trabalhe de forma consistente. Embora a acessibilidade difere de cidade para cidade e de estado para estado, é possível exercitar-se gratuitamente ou experimentar aulas com desconto para ver qual é o seu melhor exercício.

Nicole Davis é uma escritora baseada em Boston, treinadora pessoal certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis ​​e mais felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - o que quer que seja! Ela apareceu no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016.